• 26.11.2020

6 reglas de dieta para romper si quieres perder peso

Si alguna vez ha tratado de perder peso, probablemente haya encontrado mensajes contradictorios sobre la mejor manera de lograr sus objetivos. Los mitos sobre la pérdida de peso y las reglas de la dieta perpetuadas por la cultura de la dieta han existido durante años. Junto con las reglas equivocadas que van y vienen, no faltan los consejos confusos para complicar en exceso la ciencia de la pérdida de peso y la alimentación saludable. En lugar de dejarse llevar por un dogma infundado, quédese con los hechos para el manejo sostenible del peso a largo plazo y siéntase libre de romper las "reglas".

Regla de dieta # 1: Coma más a menudo para evitar el modo de hambre

Realidad:No hay nada de malo en comer comidas pequeñas y frecuentes para calmar la necesidad de comer en exceso durante las comidas. Si bien nunca quieres sentir que te estás muriendo de hambre, comer con más frecuencia no es necesariamente la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo. En cambio, tenga en cuenta sus señales internas de hambre para guiar su patrón de alimentación y reducir los bocadillos sin sentido o la alimentación emocional.

Regla de dieta # 2: evitar todos los carbohidratos

Realidad:Los carbohidratos solos no causan aumento de peso. Comer demasiadas calorías de cualquier cosa (especialmente calorías menos nutritivas o "vacías", como el azúcar) puede conducir al aumento de peso. Cuando no equilibra una mayor ingesta de calorías con suficiente actividad física, su peso puede aumentar con el tiempo. Elegir una dieta equilibrada con suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra lo ayudará a sentirse lleno por más tiempo y a calmar su apetito.

Comer buenos carbohidratos en tu dieta

Regla de dieta # 3: apegarse a los alimentos bajos en grasa

Realidad:Muchos alimentos que son naturalmente bajos en grasas, como la mayoría de las frutas y verduras, son opciones saludables. Pero los alimentos procesados ​​que han sido alterados para eliminar la grasa (como los aderezos para ensaladas sin grasa) a menudo contienen azúcar agregada para compensar la pérdida de sabor. También es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Aunque tienen un alto contenido de grasa en la dieta, los aguacates, nueces, aceitunas y yemas de huevo son realmente muy nutritivos. Las grasas naturales satisfacen su hambre, lo que puede ayudar a la pérdida de peso en general.

Cómo comer grasa te mantiene en forma y saludable

Regla de dieta # 4: los entrenamientos de alta intensidad son el camino a seguir

Realidad:El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una gran tendencia en la industria del fitness ... ¡por una buena razón! Una sesión de alta intensidad puede quemar mega calorías en un corto período de tiempo y puede ser excelente para perder peso. Sin embargo, dependiendo del punto de partida de su estado físico, HIIT no siempre es la mejor opción. En algunos casos, hacer un entrenamiento duro puede causar más daño que bien. En lugar de desafiarte a una lesión, aprovecha tu progreso gradualmente y deja suficiente tiempo para la recuperación entre entrenamientos para que puedas mantenerte constante.

¿Son necesarios los entrenamientos intensos para obtener resultados?

Regla de dieta # 5: Coma solo alimentos orgánicos, sin OGM y sin gluten

Realidad: Si bien hay algunos beneficios notables en la elección de alimentos orgánicos, sin gluten o sin OGM, muchos productos alimenticios con estas etiquetas aún contienen azúcar, sodio o conservantes añadidos. Las etiquetas de alimentos orgánicos, no modificados genéticamente y sin gluten se pueden usar como una estrategia de marketing en algunos casos, en lugar de una guía confiable de alimentación saludable. En lugar de aceptar reclamos de etiquetas al pie de la letra, sé exigente. Busque alimentos integrales densos en nutrientes, en lugar de "alimentos saludables" altamente procesados.

Regla de dieta # 6: Use los días de trampa para ayudar a mantener su dieta

Realidad:Los días de trampa pueden parecer un respiro de un programa de pérdida de peso demasiado restrictivo, sin embargo, en lugar de ver la comida como "buena" o "mala", centrar su pérdida de peso en la toma de decisiones sostenibles y nutritivas solo lo beneficiará a largo plazo.¿Pueden las golosinas encajar a veces en una dieta saludable? ¡Absolutamente! Pero, exagerar a propósito para darse un "descanso" de un plan restrictivo de pérdida de peso puede sabotear su capacidad de desarrollar una actitud saludable con respecto a los alimentos. Un enfoque más moderado para comer y hacer ejercicio lo mantendrá alejado de la destructiva montaña rusa de la dieta yo-yo.

Una palabra de Verywell

Como con cualquier cosa, hay excepciones a cada regla. Si bien algunas de estas reglas de la dieta se basaron originalmente en evidencia científica y la opinión de expertos, otras se derivaron de la cultura de la dieta y el marketing inteligente, y nuevas investigaciones constantemente ofrecen una nueva visión sobre las mejores recomendaciones para perder peso. Antes de seguir una "regla de dieta" específica, asegúrese de hacer su tarea. Piense dos veces si tiene sentido o no para usted.

Intente observar sus hábitos alimenticios y de ejercicio de manera integral, en lugar de eliminar los principales grupos de alimentos o recurrir a medidas extremas. Los cambios simples como controlar mejor la alimentación emocional o aprender a cocinar verduras que le gustan pueden ser todo lo que se necesita para ayudarlo a encontrar la paz con un peso más saludable.

resumen de conceptos básicos de pérdida de peso