• 04.12.2020

6 pasos para correr las colinas correctamente

Si eres uno de esos corredores que teme correr colinas, puede ser porque no estás usando las técnicas correctas para correr. Siga estos pasos para correr en una colina adecuada y puede esperar inclinaciones durante sus carreras.

Seis pasos para correr en la colina

  1. No empieces a pensar que quieres atacar la colina. La clave para correr colinas correctamente es mantener su nivel de esfuerzo (que se traduce en un ritmo más lento en la cuesta arriba), para que no desperdicie energía y termine sin aliento en la cima de la colina (eso es un error común entre los corredores). )
  2. Al acercarse a una cuesta arriba, asegúrese de tener una buena forma de correr. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado.
  3. Su espalda debe estar recta y erecta. Puedes inclinarte ligeramente desde las caderas, pero asegúrate de que no estés encorvado.
  4. Concéntrese en balancear los brazos hacia abajo y hacia abajo. Al mantener su brazo balanceándose más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas hacia el suelo, lo que dará como resultado un paso corto y rápido.
  5. Al llegar a la cima de la colina, puede comenzar su zancada normal nuevamente. Si corriste la colina correctamente, podrías pasar a los corredores que gastaron demasiada energía en la colina.
  6. La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse ligeramente hacia adelante y dar pasos cortos y rápidos. No te recuestes y trata de frenar. Trata de mantener tus hombros ligeramente delante de ti y tus caderas debajo de ti. Aunque es tentador sobrepasar, evite dar grandes pasos para reducir los golpes en las piernas.

Repeticiones de la colina

Una vez que haya perfeccionado su técnica, puede desarrollar su fuerza y ​​mejorar su velocidad y confianza ejecutando repeticiones en pendientes. Este entrenamiento utiliza una colina de 100 a 200 metros de largo (300 a 600 pies o una o tres cuadras de la ciudad). Lo ejecutará con buena forma a su ritmo de 5 km cuesta arriba, luego se recuperará corriendo o caminando cuesta abajo. Con dos o tres repeticiones para principiantes y entre seis y 10 repeticiones para corredores avanzados, construirás tu resistencia en la colina.

Por supuesto, una de las formas de correr colinas sin salir es usar una cinta de correr. El uso de la función de inclinación de una cinta de correr puede simular colinas y darle la oportunidad de trabajar en su forma de carrera en colina. Algunas cintas de correr también presentan una configuración de descenso para simular correr cuesta abajo. Si te estás preparando para una carrera montañosa, es mejor practicar tanto tu forma de carrera cuesta arriba como cuesta abajo.

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