• 05.12.2020

Cómo comer más saludablemente con familiares y amigos

Probablemente eres excelente para seguir tu dieta cuando estás solo en tu propia casa. ¿Pero notas que comes más cuando estás con otros? Si es así, no estás solo. Muchas personas que hacen dieta luchan por seguir un plan de alimentación saludable cuando se encuentran en situaciones sociales, particularmente si esas situaciones son estresantes. Pero eso no significa que no puedas tomar el control. Con un poco de planificación, es posible comer menos cerca de familiares y amigos.

Cómo la familia y los amigos pueden arruinar tu dieta

Una simple cena familiar o una salida nocturna con amigos puede no parecer un gran problema, pero los investigadores han descubierto que puede tener un impacto significativo en su consumo de calorías. En un estudio, los investigadores observaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar elcantidad de comida que comemos y eltipo de alimentos que comemos para que coincida con las elecciones hechas por nuestros compañeros más cercanos.

Por supuesto, eso puede tener buenas o malas consecuencias si eres una persona a dieta. Si te rodeas de comedores moderados y saludables, entonces ellos pueden influir en ti para que también comas una dieta moderada y saludable. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que eso suceda.

Un informe de noticias afirma que los estadounidenses comen en promedio 3,770 calorías por día, más que cualquier otro país. Datos recientes del USDA acercan el número a 2.700 por día, pero ese conteo de calorías sigue siendo demasiado alto para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Cómo comer menos cerca de familiares y amigos

Si está tratando de perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus objetivos. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan por adelantado. Use estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.

  • Siempre conozca sus números de balance de energía. Para perder peso con éxito, debe administrar su equilibrio energéticoTodos los días. Entonces, antes de reunirse con amigos o familiares, asegúrese de saber cuántas calorías ha consumido ese día y cuántas puede permitirse consumir en el evento. De esta manera, puede tomar decisiones informadas mientras socializa.
  • Use una aplicación móvil para bajar de peso. La forma más conveniente para la mayoría de las personas de controlar su equilibrio energético es con una aplicación móvil para bajar de peso. Estas prácticas herramientas para teléfonos inteligentes te acompañan donde sea que estés, por lo que siempre puedes registrarte para ver cómo se ve tu balance de calorías en el momento.
  • Elija mejores bebidas. Probablemente comerá menos con familiares y amigos si aprende a beber menos alcohol y beber más agua. Su número de equilibrio de energía y sus objetivos de pérdida de peso tienden a ser menos importantes cuando se pone borracho. Manténgase enfocado con mejores opciones de alcohol y menos consumo de alcohol en general.
  • Reconocer y manejar el estrés. Muchas personas manejan el estrés familiar con una copa de vino. Pero dado que eso puede interferir con un buen control de calorías, encuentre otras formas de controlar el estrés que puede venir con los eventos sociales. Tome descansos cortos si es necesario para salir a caminar o simplemente para recargar energías.
  • Pide apoyo. Una de las mejores formas de controlar el estrés familiar es pedir ayuda. Hay frases específicas que puede usar para obtener el apoyo de su familia para la dieta. También puede obtener ayuda dietética de amigos para ayudarlo a mantener su plan de pérdida de peso en buen camino.
  • Sea claro acerca de sus objetivos. Lo creas o no, la forma en que estableces tus objetivos de pérdida de peso puede tener un impacto en si los alcanzas o no. Si establece una meta de pérdida de peso que sea específica, relevante y medible, será más fácil seguir su plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y publicarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
  • No te dejes presionar. Habrá momentos en que los miembros de su familia bien intencionados pueden empujarle comida o decir cosas ofensivas que comprometen su compromiso de pérdida de peso. No cedas ante la presión. Refuerce su confianza en sí mismo recordándose sus éxitos anteriores y manténgase comprometido con su plan.
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Una palabra de Verywell

Recuerde que es normal querer comer más en situaciones sociales. Pero si puede aprender a comer menos cerca de su familia y amigos, perderá peso más rápido y lo perderá definitivamente.

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