• 30.11.2020

La verdad sobre el entrenamiento abdominal y la grasa corporal | Rompiendo Músculo

El entrenamiento abdominal es uno de los esfuerzos más incomprendidos de todos los tiempos. De todos los grupos musculares (sin glúteos), lea cualquier publicación en Internet o en papel y con mayor frecuencia verá al menos un artículo que aborde los abdominales rasgados o tonificados y cómo obtenerlos.

Haga este ejercicio o una serie de ejercicios y "poof" ahí está ese escurridizo paquete de seis. Nadie quiere un intestino gordo poco sexy, por lo que saltan al último dispositivo de entrenamiento o rutina que supuestamente ofrece el aspecto deseado. Mes tras mes, se ofrecen consejos para adelgazar los abdominales. ¿Por qué, entonces, no vemos más especímenes rotos atravesando el planeta?

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Dispositivos y programas de Magical Ab

Echemos un vistazo a la historia. A lo largo de los años se ha promocionado un exceso de dispositivos y programas supuestamente mágicos:

  • Ab Toner
  • Ab Rocker
  • Rueda ab
  • Ab Circle Pro
  • Posavasos Ab
  • Ab Rocket
  • Ab Doer
  • Ab Lounge
  • Ab Twister
  • Ab Swing
  • Ab Wave
  • Tormenta Ab
  • Ab Roller
  • Ab Glider
  • Kruncher Ab Machine
  • Quemador De Vientre
  • Toner abdominal Flex Pro
  • Bender Ball
  • Pantalones de sauna
  • Perfecto sentarse
  • Cinturón de abdominoplastia
  • Abs de 8 minutos
  • Abs de 10 minutos
  • Abs de 12 minutos
  • Ab Ad Nauseam

Está bien, admítelo. Levante la mano si alguna vez compró o usó uno de los anteriores. Vamos, se honesto.

No estoy sugiriendo que todos estos productos no valen nada y no se dirigen a la musculatura de la sección media. Pueden activar el recto abdominal, los oblicuos, los flexores de la cadera y más, pero ¿realmente necesitamos entrar en el aspecto de "trituración de grasa"?

"[Si] comes como basura y haces entrenamientos de polvo, buena suerte logrando esos abdominales de tabla de lavar".

Estos dispositivos y programas generalmente vienen con un descargo de responsabilidad nutricional y recomendaciones para incorporar entrenamientos de alto consumo de energía. En otras palabras, si comes como basura y haces ejercicios en polvo, buena suerte logrando esos abdominales de la tabla de lavar.

Un ejemplo de flexión lateral del camión.

Entrenamiento 4:

Flexión lateral del tronco - 1 x 10-15 repeticiones

Rotación del tronco: 2 x 20-30 repeticiones

Entrenamiento 5:

Rotación del tronco: 1 x 25-35 repeticiones

Flexión del tronco - 2 x 10-15 repeticiones

Entrenamiento 6:

Rotación del tronco: 2 x 10-15 repeticiones

Flexión del tronco - 1 x 25-35 repeticiones

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Trabaja tus abdominales. Son grupos musculares importantes en relación con su salud y capacidad funcional. Pero no pase una cantidad excesiva de tiempo dirigiéndose a ellos en aras de reducir la grasa corporal.

Fotos cortesía de Shutterstock.

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