• 05.12.2020

La ciencia detrás de por qué "creo que puedo" realmente funciona | Rompiendo Músculo

Fuente: Bev Childress

"Creo que puedo, creo que puedo ..." Todos hemos escuchado la historia de Little Engine creyendo que podría soplar justo sobre esa colina. Todos hemos escuchado la famosa cita de Henry Ford, "Si crees que puedes o crees que no puedes, tienes razón ". Pero, ¿ha considerado que en realidad podría haber una razón científica por la que esto funciona?

La prioridad número uno de su cerebro es la autoconservación. Si no funciona, tu cuerpo muere. Entonces, por encima de todo, prioriza su propia protección. Su cerebro sabe lo que necesita (y no necesita):

  1. Oxígeno
  2. Combustible
  3. Evitar trauma o impacto

Como puede ver, correr una maratón de tres horas no aparece en esta lista.

El cerebro utiliza inconscientemente una serie de vías, incluido el sistema nervioso simpático (el sistema de "lucha o huida") para imponer estas prioridades. Dos caminos que son interesantes desde una perspectiva de resistencia y rendimiento deportivo son: vago y Golgi vías nerviosas

El nervio vago

El nervio vago es en realidad parte de nuestro sistema nervioso parasimpático, que controla todos los órganos, excepto las glándulas suprarrenales (parte del sistema nervioso simpático). Específicamente de interés para nosotros los atletas, el nervio vago disminuye el gasto cardíaco. ¿Alguna vez se preguntó qué controla realmente la frecuencia cardíaca máxima? Ese es el nervio vago.

Cuando el cerebro percibe (o lo que es más importante, "cree") está en riesgo, por ejemplo, a través de la disminución del oxígeno en la sangre, disminuirá la frecuencia cardíaca, esencialmente disminuyendo la velocidad para que haya más oxígeno y glucosa en la sangre disponibles para el cerebro en lugar de los músculos. Básicamente, nuestro cerebro nos ralentiza, nos guste o no.

Curiosamente, su cerebro también producirá serotonina cuando su cuerpo trabaja duro. Pero este "subidón del corredor" no es en realidad una recompensa; Es la forma en que nuestro cerebro trata de relajarnos para no trabajar tanto.

Nervio de Golgi

El nervio de Golgi controla la fuerza de contracción máxima de un músculo. ¿Alguna vez escuchó historias de personas que nunca fueron al gimnasio atrapadas debajo de un automóvil y de repente levantaron un bloque de motor de 100 kg de su pecho? Se rasgan los músculos al hacerlo. Cuando esto sucede, el cerebro (mecanismo de supervivencia) está anulando el nervio de Golgi.

Como entrenador personal, solía ver esto mucho. Un cliente tendría dificultades para hacer ocho repeticiones de press de banca y luego renunciar. Entonces, yo diría: "Hagamos cuatro más. Le levantaré el peso y usted simplemente lo bajará". Y eso es exactamente lo que haríamos: cuatro repeticiones más. Excepto que no lo estaba levantando, y a veces ni siquiera estaría tocando la barra. Pero el cerebro fue aplacado. Ya no se sentía en riesgo debido a que se cayó una barra en su suministro de sangre (corazón) o aplastó su suministro de aire, por lo que se permitió a los músculos del cliente hacer el trabajo.

Otro ejemplo: ¿alguna vez trataste de pararte frente a una caja y realmente quieres saltar sobre ella, pero algo te detiene? ¿Te pones en cuclillas un poco, pero físicamente no puedes saltar? Ese es su cerebro que impide que sus músculos se contraigan para protegerse de posibles traumas.

Está bastante claro cómo se aplica esto a los deportes de resistencia. En términos simples, si nuestro cerebro no cree que podamos hacer algo y cree que está en riesgo, entonces nos ralentizará y nos hará menos poderosos.

Superando nuestro sistema nervioso

Entonces, ¿cómo superar el sistema nervioso parasimpático? ¿Es tan simple como ser como Little Engine y decir: "Creo que puedo"? No, aunque eso no duele. Decir algo no significa que lo creas y, francamente, tu cerebro no tiene motivos para confiar en ti. Debes convencer a tu cerebro de que es seguro.

Aquí hay tres herramientas que puede usar para volver a entrenar su cerebro y superar sus límites actuales:

  1. Empuje el límite más allá de la falla en un entorno seguro. Haz repeticiones de ritmo de intervalo y ritmo de repetición. Los duros esfuerzos anaeróbicos que empujan los límites sirven para convencer al cerebro de que puede permitir que el corazón funcione de manera segura a un nivel superior. Esto vuelve a entrenar nuestro nervio vago.
  2. Haz repeticiones forzadas. Al igual que el falso observador, forzar repeticiones con la ayuda de un compañero también ayudará a aplacar el cerebro. Además, las repeticiones negativas, así como el trabajo de exceso de velocidad en la bicicleta, en la cinta o en la piscina, ayudan a convencer al cerebro de que nuestros músculos pueden trabajar más duro. Esto vuelve a entrenar nuestro nervio de Golgi.
  3. Creer. La autoconfianza es algo difícil de implementar, así que primero, intente confiar en otra persona. Una cosa que veo en los de alto rendimiento tanto en negocios como en deportes no es la creencia de que "pueden", sino más bien la falta de creencia de que "no pueden". En otras palabras, los de alto rendimiento no tienen una fuerte confianza en sí mismos, pero tienen una clara falta de dudas. Confían en la ciencia y su creencia está en la lógica. Lo que también es interesante es que cuando entreno a estos de alto rendimiento, también es menos probable que pregunten, "¿Por qué?" Preguntar por qué a menudo indica que existe la duda, que luego es utilizada por el cerebro para validar su protección.

Me gusta la cita del chico Spinervals (que también hizo un Ironman sub-nueve en Kona) Troy Jacobson: "Te desmayas antes de morir". A menudo se dice que los deportes de resistencia son 70% mentales. Como puede ver ahora, esto es médicamente cierto. El entrenamiento de las vías nerviosas parasimpáticas puede mejorar nuestro rendimiento más de horas y horas de entrenamiento en la zona de confort.

psicología deportiva, autoconfianza, sistema nervioso