• 05.12.2020

Las trampas que destruyen su compromiso con sus objetivos | Rompiendo Músculo

Como entrenador personal, siempre estoy programando entrenamientos para todos los demás. Si bien a veces sigo un programa, a veces me aburro haciendo la misma rutina durante 6 a 8 semanas y pierdo algo de mi motivación. En lugar de hacer la mitad de mi entrenamiento y simplemente hacer los movimientos, a veces cambiaré las cosas, probaré algo nuevo y lo mantendré interesante para mí.

Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. Si está comprometido con sus objetivos y está empeñado en lograrlos, hay muy pocas excusas aceptables para saltear sus entrenamientos, así que trate de no caer en las siguientes trampas.

Trampa 1: es demasiado agradable estar en el gimnasio

Punto justo, y tengo esta batalla conmigo mismo durante todo el verano. No tienes que estar en el gimnasio para hacer ejercicio. Otras opciones pueden ser ir de excursión, dirigirse a su patio de recreo local para crear su propio circuito de ejercicios, o alquilar y probar una tabla de remo durante unas horas.

Ejemplo de circuito de juegos / parque

Dependiendo de su nivel de condición física, intente los siguientes ejercicios durante 30-60 segundos; todo lo que necesita es un banco:

  • Step ups
  • Step side ups
  • Flexiones de inclinación
  • Alpinistas inclinados
  • Una pierna sentada para estar de pie
  • Salsas de tríceps

Trampa 2: estoy demasiado cansado

Lo entiendo, créeme; Me levanto a las 5 am cinco días a la semana y estoy entrando y saliendo del gimnasio hasta las 9:30 pm la mayoría de los días. Cuando suena la alarma por la mañana, tengo que recordarme por qué lo estoy haciendo antes de poder levantarme y moverme.. Se necesita autodisciplina, y a veces se necesita mucho café.

Si la baja energía sigue siendo un problema grave, considere dirigirse a su médico de atención primaria para que le haga algunos análisis de sangre. Pueden informarle si tiene una deficiencia de nutrientes o si podría estar sucediendo algo más. Si su falta de energía no está relacionada médicamente, intente acostarse más temprano por la noche. Apague la televisión, apague el teléfono y salga temprano por la noche.

No soy un gran admirador de los suplementos preentrenamiento. En cambio, pruebe un café o un té con cafeína unos 20 minutos antes de planear hacer ejercicio. Uno de mis clientes bebe un café camino al gimnasio y es sorprendente lo mejor que funciona con un poco de cafeína.

Intente programar su entrenamiento a una hora del día en la que se sienta con más energía.. Si me preguntas a jugar al tenis después de las 5 de la tarde, soy completamente inútil. Sé que tiendo a ser el más vivo, despierto, alerta y entusiasta entre las 8 y las 10 de la mañana. Considere realizar un seguimiento de sus niveles de energía durante todo el día durante unos días y ver si nota alguna tendencia.

Trampa 3: no tengo tiempo

Consulte el párrafo inicial: hacer algo es mejor que no hacer nada. Obtenga algún tipo de movimiento durante todo el día. Establezca recordatorios en su teléfono para alertarlo de que se levante de su escritorio y se mueva, estacione al otro lado del estacionamiento en la tienda de comestibles, o levántese y camine mientras habla por teléfono.

¿Mi forma favorita de entrenar cuando tengo poco tiempo? Youtube. Abra el sitio web y escriba el tiempo que tenga más la palabra "entrenamiento" (ej .: entrenamiento de 20 minutos). Puede completar muchos de estos videos en la comodidad de su hogar con poco o ningún equipo adicional.

Trampa 4: Tengo demasiadas cosas en casa

Entiendo que la vida sucede y parece que las circunstancias realmente pueden interferir a veces. Hacer un seguimiento de sus objetivos (incluso si no están relacionados con el estado físico) puede ser de gran ayuda durante los momentos difíciles.

El entrenador Todd Durkin recomienda hacerse tres preguntas cada 90 días para mantenerse en el buen camino:

  • ¿Qué he logrado en los últimos 90 días?
  • ¿Cuáles son mis problemas actuales, desafíos y obstáculos actuales?
  • ¿Cuáles son tus objetivos para los próximos 90 días?

Estas son algunas buenas preguntas. Se egoista. Tómese el tiempo para pensar en usted y en lo que necesita para convertirse en la mejor versión de usted.

Luego, escriba objetivos realistas y alcanzables para usted y disfrute de los sentimientos que tiene cuando puede tacharlos. Asegúrate de mantenerlos en un lugar visible donde los veas todos los días para recordarte en qué estás trabajando.

No esperes para comenzar

Es muy fácil posponer un entrenamiento hasta mañana, lunes o 1 de enero. Si eres nuevo en fitness, lento y constante gana la carrera; hacer demasiado, demasiado rápido a menudo conduce a lesiones y una razón legítima para no hacer ejercicio. Si te tomas en serio alcanzar tus objetivos de fitness, deja de inventar excusas. Comprométete contigo mismo, comprométete con tu entrenador y comprométete a alcanzar las metas que te propongas.

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