• 04.12.2020

6 pasos para curar su lesión en la espalda baja | Rompiendo Músculo

En el artículo de la semana pasada, el brillante y dotado Sam Kressin escribió sobre los mejores medios que conoce para curar una de las dos lesiones más comunes en CrossFitters y BJJers: lesiones en el cuello. Esta semana es mi turno para hablar sobre el área lumbar o la espalda baja. (O simplemente podría evitar ambas lesiones por completo).

Así que lo has hecho, tiraste demasiado fuerte con la espalda redondeada en ese último peso muerto, esperaste un segundo demasiado antes de hacer tapping, y / o generalmente sucedió algo desagradable justo encima de tu aparato sentado. Desafortunadamente, las lesiones en la parte baja de la espalda son muy comunes en los jugadores principiantes de CrossFitters y BJJ.

Aquí hay algunos pasos fáciles para que pueda regresar al gimnasio o al tapete sin dolor:

  1. Descanso. Sí, no vas a hacer ejercicio por un tiempo. Sí, puedes odiarme, pero hazlo desde la comodidad de tu sofá durante al menos unos días hasta que puedas caminar, trotar y doblarte en todas las direcciones sin dolor.
  2. Ve a ver a un buen quiropráctico, acupunturista o terapeuta de masaje. Sí, algunos de ellos son raros y el establecimiento médico no ama a ninguno de ellos, pero cada practicante conoce la región lumbar y la conoce bien.
  3. Utilización de tazas.El ahuecamiento es una excelente manera de disminuir el espasmo en el área lumbar al tiempo que aumenta el flujo de sangre recién oxigenada al área. El aumento del flujo sanguíneo también significa que los productos de desecho del área del trauma se eliminan. Estas son cosas buenas.
  4. Rodillo de espuma. Si no tiene acceso a ningún tipo de atención y está completamente solo, su primer paso es familiarizarse extremadamente con su rodillo de espuma. Ruede hacia adelante y hacia atrás sobre las áreas dolorosas, lenta y cuidadosamente durante diez minutos o hasta que comience a sentir una disminución en la incomodidad.
  5. Dieta antiinflamatoria. Por último, es hora de asegurarse de que está comiendo de la manera más antiinflamatoria posible. Es hora de deshacerse de los granos y asegurarse de obtener diariamente el aceite de pescado. ¡Reducir todo el sistema de inflamación permitirá que su cuerpo se concentre en la lesión aguda y no gaste sus energías curativas en otro lado!
  6. Hielo. Hielo en la espalda baja de manera constante. El hielo es ciertamente frío y, por lo tanto, a veces es incómodo aplicarlo a su cuerpo, pero los beneficios antiinflamatorios superan con creces la incomodidad momentánea.

Siempre recuerde, una onza de prevención vale semanas de estar al margen, especialmente con problemas de la columna vertebral. El entrenamiento inteligente, con el mejor interés de su cuerpo colocado muy por encima del mejor interés de su ego, lo mantendrá entrenando por más tiempo y con mucho menos dolor.

Estén atentos para nuestra próxima incursión juntos donde Sam y yo estaremos viendo dos puntos problemáticos más para los atletas: ¡las rodillas y los codos!

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