• 04.12.2020

6 consejos para una clase de yoga sin lesiones | Rompiendo Músculo

¿Es realmente el yoga una práctica peligrosa? Un artículo reciente en The New York Times, discutió un fenómeno abrumador que ocurre con las lesiones relacionadas con el yoga, que van desde trastornos degenerativos de los hombros y las caderas hasta dolores de cabeza, lesiones en el cuello y la columna vertebral, e incluso accidentes cerebrovasculares. ¿Puede esto ser verdad?

Al igual que con cualquier tipo de práctica física, ya sea CrossFit, levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas rusas, siempre es importante ser seguro e inteligente.. La práctica del yoga cuando se realiza correctamente con un maestro experimentado, también se ha utilizado durante muchos años para tratar y rehabilitar con éxito muchos problemas musculoesqueléticos, lesiones de hombro y columna vertebral, dolor de espalda, ciática y afecciones inducidas por el embarazo. Sigue estos 6 sencillos consejos para practicar yoga sin lesiones.

1. Prepárate para el éxito

Abastécete de los accesorios esenciales que necesitarías para una clase. Si bien la mayoría de los estudios de yoga tienen accesorios y suministros a mano, es mejor si tienes los tuyos. Obtenga una estera excelente que funcione para su estilo de práctica y su cuerpo. También es posible que desee obtener un conjunto de bloques, una correa y una manta. Asegúrese de comenzar con una serie de clases de yoga que aborden específicamente las necesidades de los principiantes.

2. Escucha a tu cuerpo

Tu cuerpo tiene una forma intuitiva de decirte cuándo las posturas no te sirven. Cuando practicas yoga en un entorno de clase, es importante no superar los límites de tu cuerpo. Si se siente sin aliento, con dolor, siente una sensación eléctrica o tensión, está presionando demasiado. Siempre tome tiempo para descansar y restablecer la respiración en la postura del niño.

3. Ve a tu propio ritmo

Empieza despacio y tómalo con calma con tus primeras clases. Si es útil, encuentre un lugar en la parte trasera de la habitación para que pueda encontrar su propio ritmo y flujo. Algunos estudiantes nuevos pueden encontrar beneficioso ubicarse cerca y en un área donde puedan ver al maestro demostrar ciertas posturas. Si está comenzando una práctica de yoga vinyasa, también puede ser prudente omitir algunas de las vinyasas hasta que obtenga resistencia para una práctica más vigorosa.

4. Sé inteligente

Al embarcarse en cualquier nueva empresa de acondicionamiento físico, es importante hacer su investigación, estar informado y tomarse su tiempo. Invierta en algunos libros o revistas para obtener más información sobre el yoga y el estilo que más le convenga.

5. Encuentre un maestro calificado y experimentado

Encontrar un maestro de yoga experimentado y calificado está a solo un clic de distancia. Yoga Alliance proporciona un Registro Nacional de Profesores de Yoga en línea que enumera a los maestros que cumplen con los estándares mínimos de capacitación. Si tiene lesiones existentes u otras limitaciones, analícelas con el maestro antes del comienzo de la clase.


6. Posas para evitar

Si es un principiante o si tiene alguna lesión o limitación conocida, las posturas que debe evitar incluyen; parada de cabeza, postura de arado, postura de hombros y cualquier postura profunda que apunte a hombros y rodillas sensibles.

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