• 04.12.2020

El deporte del levantamiento de pesas versus el levantamiento de pesas para otros deportes | Rompiendo Músculo

Con el aumento repentino de la popularidad del levantamiento de pesas como un deporte participativo y como un vehículo para mejorar el rendimiento deportivo, ha habido un aumento en la interpretación errónea de la información de entrenamiento sobre el deporte.. Me gustaría tomarme un tiempo para explorar este tema y espero aclarar algo de esto, especialmente para aquellos que recién están entrando en los diversos campos que podrían utilizar el arranque o la limpieza y el tirón y sus movimientos derivados.

Mi experiencia es principalmente la de un entrenador de levantamiento de pesas, pero también he realizado una gran cantidad de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento para una amplia variedad de deportes. Siendo un entrenador de levantamiento de pesas, siempre incorporé los movimientos derivados del levantamiento de pesas en la fuerza y ​​el acondicionamiento, si no el arranque clásico y la limpieza y el tirón, también. Por cierto, en los otros 181 países miembros de la Federación Internacional de Halterofilia, el término halterofilia se refiere solo al deporte. Por lo tanto, trato de abstenerme de usar el término elevadores olímpicos para no confundir al resto del planeta.

¿Qué es el deporte del levantamiento de pesas?

Permítanme comenzar con una descripción del levantamiento de pesas. Es un deporte que determina la ubicación de sus competidores al agregar el mejor de tres intentos de arranque al mejor de tres intentos de limpieza y tirones. La suma se llama total, y los levantadores de pesas se clasifican por sus totales.

El deporte ha existido en tres variaciones de su formato actual desde la década de 1920, con competiciones actuales de nivel élite disputadas por atletas profesionales que son entrenados por entrenadores profesionales. Los niveles más altos del deporte solo pueden ser alcanzados por personas altamente talentosas que se sometan a un entrenamiento riguroso diseñado por entrenadores altamente calificados.. Además, el desarrollo de la medicina deportiva, la nutrición deportiva y las modalidades de recuperación son factores relevantes en el desarrollo de los levantadores de pesas.

Levantamiento de pesas para otros deportes

Durante varias décadas, un número significativo de entrenadores de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento ha abogado por la utilización del arranque y la limpieza y sus derivados en los programas de entrenamiento de atletas en otros deportes. La razón detrás de esta promoción fue que estos movimientos eran valiosos en el desarrollo de las características de velocidad y fuerza. Hasta hace relativamente poco, el argumento a menudo solo se daba rienda suelta, y se implementaba de manera incompleta en la mayoría de los programas porque la mayoría de los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento carecían de la experiencia para entrenar los movimientos correctamente.

Sin embargo, en los últimos años, cada vez más programas de fuerza y ​​acondicionamiento han comenzado a emplear movimientos de levantamiento de pesas como parte del entrenamiento de sus atletas. Esto se evidencia por la repentina proliferación de plataformas de levantamiento de pesas, barras y placas de parachoques en la universidad e incluso en las salas de pesas de la escuela secundaria. Al menos el equipo está disponible para su uso, aunque las habilidades de entrenamiento pueden ser escasas.

Además, el énfasis en los movimientos de levantamiento de pesas por parte de los gimnasios CrossFit también ha proporcionado una entrada al campo de la aptitud física.

La aplicación incorrecta del levantamiento de pesas avanzado

En consecuencia, hay un interés cada vez mayor en el arranque y la limpieza, con más personas que intentan dominar estos ascensores con mayor regularidad.. Pero lo que veo con más frecuencia es un intento de emplear las metodologías del entrenamiento avanzado de levantamiento de pesas en el entrenamiento de principiantes e intermedios, e incluso en el entrenamiento de atletas que simplemente usan los levantamientos con fines de fuerza y ​​acondicionamiento.

Los entrenadores e instructores deben darse cuenta de que los enfoques avanzados están dirigidos a lograr los objetivos de los levantadores de pesas de alto nivel y no son adecuados para otras poblaciones.

Evite estos errores

A principios de la década de 1990, cuando se descubrió que los levantadores de pesas basaban sus intensidades de entrenamiento en porcentajes de 1RM, hubo una repentina estampida para incluir este método para determinar los pesos de entrenamiento adecuados. Lo que se pasó por alto fue que este método fue empleado por atletas que habían dominado la técnica y que entrenaron para levantar el 100% de solteros como parte de su deporte.. Los atletas que no habían entrenado sus sistemas nerviosos a este nivel de eficiencia nunca levantarían un verdadero 100% y, por lo tanto, el método era menos que preciso. También era bastante común que varios entrenadores inventaran métodos para calcular 1RM sin realizar 1RM.

Muchas personas se han enamorado recientemente del método búlgaro de aprovechar al máximo los levantamientos clásicos, los arranques de fuerza, las limpiezas y sacudidas de potencia, y las sentadillas traseras y delanteras. Este método funcionó eficazmente para un número de individuos altamente selectos y talentosos con amplios antecedentes de capacitación en enfoques de capacitación más convencionales. Aunque algunos de los mejores levantadores de todo el mundo usan este enfoque, no se realiza sin una amplia experiencia de varios años en entrenamiento tradicionalmente programadosol. No es inusual encontrar novatos relativos que intenten utilizar este método incluso antes de que la técnica se haya solidificado.

Los atletas en ciertos deportes se beneficiarán con solo realizar arranques de fuerza y ​​limpiezas y sacudidas de energía inicialmente, junto con algunas sentadillas traseras, sentadillas frontales, buenos días y prensas. No necesitan aprender a hacer los levantamientos clásicos, ni entrenar con grandes intensidades.. El control corporal y la conciencia desarrollada a través del rendimiento de los derivados más ligeros harán mucho para mejorar el atletismo, el equilibrio y la propiocepción, y en consecuencia darán lugar a una mayor mejora en el rendimiento.

Los pesos pesados ​​y tirones pesados ​​que realizan los levantadores de pesas de nivel elite no son necesariamente útiles para los atletas en algunos deportes. Cuando se descubrió que el peso muerto rumano era otro "secreto de entrenamiento", se incluyó en casi todos los programas de fuerza y ​​acondicionamiento que leí en un lapso de dos años más o menos. Uno era incluso para el golf. No es necesario incluir el sabor del mes en los programas de capacitación donde no es apropiado..

El desarrollo del atletismo y la técnica del sonido debe preceder al desarrollo especializado de la fuerza. Demasiadas personas buscan utilizar métodos avanzados de entrenamiento de levantamiento de pesas sin dominar primero la técnica efectiva y desarrollar cualidades atléticas.. Este enfoque dará como resultado un desarrollo de fuerza que está desequilibrado para realizar los levantamientos clásicos, y bien puede conducir a tensiones desiguales alrededor de las articulaciones.

Veo que muchos principiantes utilizan un agarre excesivamente amplio para realizar el arranque. Los entrenadores deben darse cuenta de que la técnica es de desarrollo y los atletas de nivel elite que usan un agarre muy amplio no comenzaron sus carreras con un ancho de agarre tan grande. Poco a poco se amplió con el tiempo. El empleo prematuro de un agarre amplio dará como resultado una tensión indebida en las muñecas y los hombros, además de causar un arco excesivo en el pathwa de la barra.y.

En conclusión

El arranque y la limpieza y el tirón se deben aprender correctamente antes de ser incluidos en un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas o un programa de fuerza y ​​acondicionamiento. En cualquier caso, el nivel de desarrollo del atleta en cuestión debe considerarse antes de embarcarse en el diseño del programa.. Deben alcanzarse los niveles apropiados de logro y habilidad antes de avanzar al siguiente nivel.

El empleo prematuro de una técnica avanzada dará como resultado resultados menos que óptimos y, de hecho, puede provocar retrocesos y, en el peor de los casos, lesiones. Una función principal de un entrenador de levantamiento de pesas o de fuerza y ​​acondicionamiento es la evaluación adecuada del nivel de habilidad antes de proporcionar recetas de entrenamiento. Cualquier entrenador que no tenga la capacidad de determinar el desarrollo adecuado necesita ser educado en esta área antes de tomar decisiones de entrenamiento inapropiadas.

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