• 02.12.2020

10 minutos para un cuello más feliz | Rompiendo Músculo

¿Trabajas en una oficina? Si es así, es probable que tenga dolor en el cuello y la parte superior de la espalda. ¿Recibes masajes y masajes en los hombros que alivian temporalmente tu dolor, solo para volver un par de días después?

No conozco su situación, pero sí sé que como entrenador y terapeuta de masaje, aproximadamente el 80% de mis clientes se quejan de tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Muchos de estos clientes trabajan en la oficina y sufren el temido "cuello tecnológico", y muchos de ellos reciben masajes en la parte superior de la espalda y el cuello en vano.

Esto sucede porque mientras que la parte superior de la espalda y el cuello están sufriendo el impacto de nuestra mala postura, generalmente no son la causa principal de nuestros problemas. Para aliviar la tensión y el dolor en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello, debemos golpear los músculos en la parte delantera de nuestro cuerpo y en la espalda.. Pruebe la secuencia a continuación, cambiando los movimientos después de 1-2 minutos cada uno.

Masajea tus pectorales

Trabajar en tus propios músculos pectorales es un poco incómodo. En las imágenes a continuación, demuestro algunos de los movimientos con una bola de lacrosse, pero puede obtener el mismo beneficio usando sus dedos o un puño suave.

Hay muchos nervios que corren a través de esta área, así que recuerde que cualquier hormigueo en el brazo / alfileres y agujas / dedos que se duerman debe incitarlo a mover la bola de lacrosse fuera del lugar donde está. Una pulgada a la izquierda / derecha / arriba / abajo normalmente hace el truco.

  • Coloque la bola de lacrosse (sus dedos o un puño suave) contra el cofre externo, justo dentro del pliegue entre el cofre y el hombro.
  • Comience aplicando presión y haciendo rodar la bola de lacrosse con pequeños movimientos circulares. No enrolle la bola de lacrosse sobre el tejido mamario (porque ay).
  • Encuentre un punto en los pectorales que se sienta tenso, aplique un poco de presión y luego mueva el brazo a través de cierto rango de movimiento: alcance hacia adelante y tire hacia atrás, mueva el brazo hacia un lado y por encima de la cabeza, etc.
  • Elija algunos puntos en los pectorales y realice rangos de movimiento similares.

Estira tus pectorales

El objetivo con cualquier estiramiento de pectorales es alargar los músculos del cofre, por lo que colocamos nuestra mano o brazo contra una superficie anclada y alejamos el cofre de esa superficie, relajando el hombro para que podamos alejar la parte delantera del hombro La línea media.

Para apuntar a las diferentes fibras en los pectorales, realice este estiramiento con el brazo:

  • Abajo por la cadera
  • Paralelo al piso
  • En un ángulo diagonal desde el hombro

Estira tus lats

  • Comience de rodillas con una caja / silla / sofá a un brazo de distancia frente a usted.
  • Coloque sus manos boca abajo en la superficie.
  • Lleve las caderas hacia atrás y deje caer el pecho hacia el suelo.

Estira tus trampas superiores

  • Comience de pie o sentado con el torso erguido.
  • Empuje la palma de una mano hacia el piso (bajando el hombro lejos de la oreja).
  • Use los dedos de la mano opuesta para ayudar ligeramente al cuello a flexionarse hacia el hombro opuesto.

El objetivo es crear la mayor cantidad de espacio posible entre la oreja y el hombro.

Relaja tus suboccipitales

Tener una posición fuerte del dedo es esencial para esta técnica.

  • Cruce el dedo medio detrás del dedo índice y mantenga ambos rectos.
  • Coloque los dedos directamente debajo de la parte posterior de la "cresta" del cráneo en un lado.
  • Mueva los dedos con movimientos circulares y aplique presión.
  • Con la presión aplicada, mueva la cabeza a través de algunos rangos de movimiento.
  • Para obtener mejores resultados, realice este ejercicio acostado con la cabeza y el cuello completamente relajados.

Tenga en cuenta: esta rutina no garantiza resultados. No soy un profesional médico y no puedo diagnosticar, tratar ni recetar. Mi consejo no debe reemplazar el consejo de su equipo médico. No realice estos ejercicios si sospecha que exacerbarán su dolor.

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