• 30.11.2020

10 reglas de la plataforma elevadora que se aplican a todos | Rompiendo Músculo

Ya sea que sea un levantador olímpico, un CrossFitter o cualquier otro tipo de atleta que entrene los levantamientos olímpicos, hay algunas reglas importantes que debe cumplir al pisar la plataforma:

Regla n. ° 1: nunca toque la barra con el pie. Nunca.

De hecho, hago que mis atletas lo firmen como parte de su contrato de atleta cuando se unen al Equipo de entrenamiento de RXBound. Tocar la barra con el pie es una señal de falta de respeto por el deporte del levantamiento de pesas y, por lo tanto, un gran "no-no" en la plataforma de levantamiento de pesas. Cualquier levantador que lo vea sucederá, y debería hacerlo.

Nota del entrenador: Está bien mover o guiar la barra con las espinillas según sea necesario, pero más adecuadamente, las manos son las mejores.

Regla # 2: nunca pases por encima de la barra.

Para cambiar los discos (placas) o salir de la plataforma, camine alrededor de la barra. No se siente a horcajadas sobre la barra para bajar de peso. Cuando comiences y cuando termines con tu elevador, sal de la plataforma a los lados, nunca camines hacia adelante o hacia atrás sobre o al otro lado de la barra. Esto también cae en la categoría de respeto como en la Regla # 1.

Nota del entrenador: Tire de las pesas de los lados de la barra con ambas manos y mantenga la espalda baja y apretada, tal como lo usa para levantar la barra.

Regla # 3: Vístete para dirigirte.

Use ropa y zapatos adecuados para levantar pesas. Aunque no estés compitiendo, es importante dirigirte al bar mientras te vistes para el deporte. La ropa siempre debe ser ajustada, sin cuello, y no debe cubrir los codos ni las rodillas. Las zapatillas de tenis, las chanclas o los pies descalzos nunca deben pisar la plataforma, sino que los levantadores siempre deben usar zapatillas de levantamiento de pesas olímpicas. (Vea también mi artículo sobre correas de levantamiento de pesas). Vístase para el deporte para el que está allí para entrenar, de pies a cabeza.

Nota del entrenador: Las reglas de vestimenta son especialmente ciertas (y son reglas reales) en la competencia, por lo que si entrenas para competir, también podrías entrenar vestido como si fueras a competir.

Regla n. ° 4: cabeza y hombros, rodillas y ... manos.

Tocar la plataforma con cualquier parte del cuerpo que no sean los pies nunca está permitido. En otras palabras, la plataforma no es el lugar para hacer flexiones o abdominales, por ejemplo.

Nota del entrenador: Si está haciendo un entrenamiento que requiere levantar objetos y cualquier otro movimiento, mueva la barra fuera de la plataforma y haga el entrenamiento allí. Otra opción es simplemente pasar de la plataforma donde está levantando a otro espacio asignado para el otro trabajo.

Regla n. ° 5: cárguelo.

Es muy importante cargar su barra de pesas adecuadamente. La barra siempre debe cargarse en la progresión del peso más bajo en el exterior al peso más pesado en el interior (más cercano al levantador). En otras palabras, los discos más pesados ​​van primero a la barra y siguen hacia afuera en orden descendente. Ser flojo al cargar tu bar no es excusa. No seas perezoso. Quite todas las placas si es necesario y vuelva a cargar comenzando con el disco más pesado primero.

Nota del entrenador: Otra buena regla general es que el peso mínimo de progresión después de un "buen" levantamiento es de 2.5 kg, por lo que es útil planificar su pila en consecuencia. Además, este tipo de carga de barra es útil para nosotros, entrenadores y jueces. Al cargar de tal manera, podemos leer el peso en las placas al mirar o realizar un análisis de video.

Regla # 6: Evita el metal pesado.

Las placas de metal que pesan más de 10 kg pueden dañar o incluso destruir por completo la barra y la plataforma al doblar las barras y causar fricción en el giro de la barra (el giro es quizás el aspecto más importante de una buena barra). Además, el metal que cae sobre una plataforma puede destruir incluso las plataformas mejor construidas. Las placas de metal tampoco encajan entre sí debido a pequeños espacios (a diferencia de las placas de "parachoques" utilizadas en la plataforma, todas de 18 pulgadas).

Nota del entrenador: Respete cada tipo y tipo de barra y los tipos de placas para los que están diseñados. Use cada uno con su par acompañante. He visto demasiadas pesas buenas para levantar pesas completamente destruidas por los atletas que las dejan caer cuando se cargan imprudentemente con metal.

Regla # 7: Di no al repunte insalubre.

Suelta la barra una vez y no la rebotes del suelo más que eso. Guarde las cosas hacia arriba y hacia abajo (generalmente "por tiempo") para las esteras o césped, o cualquier otro material, excepto la plataforma. El deporte del levantamiento de pesas fue y está diseñado para mover un peso pesado una vez y hacerlo de manera eficiente. O al menos, cada repetición es separada. Se deja caer la barra para completar el movimiento y el levantador se reinicia antes del siguiente. Las gotas desde la parte superior son obligatorias para la seguridad y, por lo tanto, se esperan. La plataforma y los discos (placas) están diseñados para adaptarse al impacto.

Nota del entrenador: Si está entrenando con otros o está haciendo una variedad de diferentes levantamientos o trabajos de fuerza, haga su levantamiento de pesas de estilo olímpico en la plataforma (la limpieza y el tirón y el arranque y algunos elementos de entrenamiento de ambos). De lo contrario, use el área correcta (sáquela del estante para sentadillas, de las alfombrillas de goma, etc.).

Regla # 8: ¡¿Qué dices ?!

La palabra "levantar" solo se refiere a los dos (y hay solamente dos) levantamientos en levantamiento de pesas olímpico, la limpieza y el tirón y el arranque. Cualquier cosa y todo lo demás es una modificación. Una limpieza incluye el elemento en cuclillas (en la posición de captura) y, por lo tanto, no necesita más explicaciones como "limpieza en cuclillas". Cualquier modificación de la limpieza es un complemento o una palabra adicional como una modificación (como "colgar limpio ") y si, por ejemplo, no se requiere sentadilla, simplemente agregamos la palabra" poder ". Las mismas reglas se aplican al arranque. No es necesario agregar la palabra "sentadilla" ya que un arranque siempre incluye uno. Un "arranque de poder" no incluye una sentadilla.

Nota del entrenador: Hay cientos de modificaciones de los dos ascensores que son útiles para el entrenamiento y la progresión (la mayoría no se da cuenta de cuántos hay). Solo quiero alentar a que se convierta en un hábito al menos estar al tanto de la terminología adecuada. Entiendo que hay diferentes campos del deporte que incluyen el levantamiento de pesas entre ellos y que estos términos se han ajustado para el público en general, pero se deben usar los términos adecuados.

Regla # 9: tiza, pero no en pedazos.

No importa cuánto intentemos no hacerlo, la tiza se desmoronará. Esto no significa que esté bien atacar el cubo de tiza y romperlo y frotarlo. Utilice estos restos de polvo también, pero solo cuando estas sean todas las piezas que le quedan. La mejor manera de usar tiza es pintarlo con piezas de bloques completas o parcialmente completas. Cuanto más completo o intacto es el bloque, más fácil es usarlo.

Nota del entrenador: Un compromiso para aquellos que prefieren el polvo calcáreo a los bloques más completos es dividir el bock completo por la mitad y desmoronar la mitad y salvar el otro. De esta manera, hay dos opciones y nadie está tentado a desmoronar la pieza más grande ya que el polvo está allí y también está disponible.

Regla # 10: No quedará ninguna barra atrás.

Si puede "limpiarlo", puede limpiarlo. Una de las cosas más grandes (y más frustrantes) para entrenadores y atletas por igual es entrenar y encontrar barras todavía cargadas y nadie a quien encontrar. Es tiempo y energía desperdiciados (los cuales deberíamos usar para levantar nuestro propio peso) gastados limpiando después de todos los demás.

Nota del entrenador: No deje una barra cargada en la plataforma. Nunca. De hecho, no deje nada en la plataforma: platos, barras, tizas, bolsas, correas, cinturones, basura, botellas de agua, etc.

Fotografías cortesía de Katie Chasey.

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