• 30.11.2020

6 consejos para correr solo

Cuando corras solo, es importante tomar precauciones de seguridad y también tener muchas estrategias para vencer el aburrimiento. Aquí hay algunos consejos para correr solo:

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Prueba un poco de diálogo interno

Si estás corriendo solo y luchando, date una charla animada. Dígase a sí mismo que no está físicamente cansado: solo está mentalmente fatigado y puede superarlo. Dígase cosas como: "Tomaré un poco de agua en cinco minutos, eso me hará sentir mejor". Es posible que desee seguir repitiendo un mantra, como "¡Piensa fuerte! ¡Sé fuerte!" Si estás haciendo tu carrera más larga, recuerda lo orgulloso que te sentirás cuando hayas terminado.

Cómo usar estrategias mentales para correr a larga distancia 2

Deje que alguien sepa dónde está corriendo

Antes de salir a correr, asegúrese de que alguien más sepa dónde está corriendo. También diles aproximadamente cuánto tiempo estarás corriendo.

Seguridad al correr afuera 3

Apégate a rutas bien transitadas

Correr solo no es el momento de probar una nueva ruta de carrera desconocida. Mantenga sus puntos de carrera probados y verdaderos, para que no tenga que preocuparse por perderse o arriesgarse a ponerse en una situación insegura. Elija una ruta segura, donde sepa que habrá mucha gente alrededor.

4

Llevar identificación

Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en su bolsillo o use una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, intente ejecutar con su teléfono celular y guarde sus números ICE (en caso de emergencia).

5

Se visible

Es fácil perderse un solo corredor en la carretera, así que asegúrese de ser visible. Si corre temprano en la mañana o en la noche, incluso al anochecer, use ropa blanca, amarilla, naranja u otra de colores brillantes. Además, asegúrese de tener puesto equipo reflectante. Aunque algunos artículos (zapatillas, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Algunos corredores también corren con una pequeña linterna para asegurarse de que sean vistos por el tráfico que se aproxima.

Mejor tren de rodaje reflectante 6

Usa estrategias para combatir el aburrimiento

Correr solo puede ser mucho más difícil mentalmente que correr con amigos. Pruebe algunas de estas ideas para mezclar las cosas:

  • Intenta hacer un entrenamiento divertido a intervalos. Elija un punto de referencia en la distancia, como un árbol o una señal de alto, y aumente el ritmo hasta llegar a él. Después de recuperarse por un minuto o dos, elija otro punto de referencia y acelere nuevamente.
  • Escucha música o audiolibros. Solo tenga cuidado de dejar un auricular o mantenga el volumen lo suficientemente bajo para que pueda escuchar todo lo que sucede a su alrededor.
  • Juega algunos juegos mentales en tu cabeza para mantener tu mente ocupada.
Cómo distraerse durante una carrera 7

Hacer un entrenamiento de ritmo dirigido

Correr solo es una buena oportunidad para hacer un entrenamiento que sea muy específico para tu ritmo y tus objetivos de carrera. Así que aprovecha y haz un entrenamiento de pista específico o un entrenamiento de velocidad en el que estés tratando de alcanzar ciertos ritmos. Puede hacer lo suyo y no preocuparse por tener que acelerar o reducir la velocidad de sus compañeros de carrera.

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