• 05.12.2020

Mitos sobre las barras energéticas, geles energéticos y bebidas deportivas

Cuando esté planeando una carrera larga o una caminata, o tratando de lograr su mejor tiempo en una carrera de 10 km o media maratón, necesita saber qué comer y beber para obtener energía. ¿Es una barra de energía costosa mejor que una Pop Tart o alguna mezcla de trail? Necesita una fuente de carbohidratos para obtener energía durante el ejercicio de resistencia, y eso se puede proporcionar de varias maneras. Las barras energéticas y los geles energéticos pueden ser convenientes, pero pueden no ser mejores para mejorar la resistencia o el rendimiento que algunas opciones caseras o de menor costo.

Geles Energéticos vs. Gelatina de Uva

Los geles energéticos están en paquetes convenientes para arrojar a la boca y lavarse con abundante agua. No es necesario masticar, lo que reduce el riesgo de asfixia cuando estás resoplando. Son un refuerzo de azúcar, aunque las marcas tienen diferentes mezclas de azúcares, cada una promocionando que es más suave con el sistema digestivo que las otras.

Tal vez se pregunte si tiene sentido simplemente diluir un poco de gelatina, ponerla en un pequeño frasco con gas y usar eso en lugar de gastar un dólar por paquete o más en gel deportivo energético. La buena noticia es que los geles energéticos tienen el mismo perfil nutricional que un Jell-O Pop. Si eliges hacer el tuyo, experimenta con él en tus caminatas y carreras más largas como lo harías con los geles de energía.

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Barras de energía vs. Snickers o Trail Mix

Puedes gastar entre $ 1 y $ 3 en barras energéticas elegantes, cada una de las cuales dice que proporcionan carbohidratos y proteínas en una mezcla mágica. Pero la mayoría de ellos no son diferentes de una barra Snickers o una Tarta Pop. Pueden ser convenientes para llevar, siempre que elija uno que sea fácil de masticar, que no se desmorone y que no tenga un recubrimiento que se derrita en la envoltura.

Evite las barras bajas en carbohidratos que usan alcoholes de azúcar porque pueden tener efectos desagradables en el tracto digestivo, desde náuseas hasta heces blandas. No desea esos síntomas durante un entrenamiento largo.

Puede ahorrar dinero comprando una mezcla de frutos secos o usando una receta para mezclar su propia mezcla de frutos secos con pasas, nueces, chips de yogur y otros artículos. Algunas compañías de barritas energéticas, como KIND y Larabar, están emulando la mezcla de frutos secos al usar principalmente nueces y frutas en sus barras de "alimentos integrales".

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Hidratar con agua y bebida deportiva

El agua es la mejor manera de reponer su cuerpo cuando hace ejercicio durante una hora o menos. Pero si va a hacer un entrenamiento de resistencia y está sudando mucho, necesita carbohidratos y sal para reponerse. Las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos proporcionan estos reemplazos necesarios cuando camina, corre o monta en bicicleta durante más de una hora.

Muchas personas beben más agua cuando tiene sabor. Agregue un poco de mezcla de limonada instantánea a su botella de agua o un chorro de jugo de limón. Los atletas de resistencia dicen que las bebidas excesivamente azucaradas, como los jugos de frutas o las bebidas de cola, pueden causar náuseas. Si las bebidas deportivas le saben demasiado dulces, experimente con diferentes mezclas o haga su propia bebida deportiva.

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Suplementos

Los geles energéticos de fantasía, las barras energéticas y las bebidas energéticas pueden contener hierbas y suplementos para toda una farmacia. Es difícil separar el marketing de la ciencia cuando se complementa. Se ha demostrado que dos suplementos tienen algún efecto cuando haces ejercicio: la cafeína como estimulante para el ejercicio de resistencia y la creatina para desarrollar músculo (para el entrenamiento de fuerza, no el ejercicio de resistencia). A menudo puede encontrar geles energéticos que incluyen cafeína, o puede obtener su cafeína del café. Si crees en otros aditivos, guárdalos hasta después de que hayas terminado tu largo entrenamiento en lugar de arriesgarte a sufrir molestias digestivas.

La conveniencia puede ganar a veces

Puede ahorrar dinero haciendo sus propios refrigerios energéticos y bebidas deportivas, pero aún habrá momentos en que sea más conveniente comprarlo en el estante. Encuentre uno que sea menos costoso, sin suplementos innecesarios. Compre por gusto y conveniencia. Puede comprar una barra Clif de tamaño completo porque son fáciles de masticar, pero el envoltorio es muy difícil de abrir. Córtelos en trozos pequeños y llévelos en una pequeña bolsa de sándwich. Lleve paquetes o bolsitas pequeñas de bebidas deportivas para que pueda mezclarlas en su botella de agua durante su largo entrenamiento.

Bebidas de recuperación frente a un Frappachino

Después de tu entrenamiento, ¿no deberías tomar una bebida de recuperación elegante? No se requiere nada de alta tecnología, ya que la investigación dice que la leche con chocolate hace un trabajo tan bueno como cualquier bebida que contenga proteínas y carbohidratos. Recompénsese con un café con leche o un frappachino y le proporcionará proteínas, carbohidratos y cafeína, el final perfecto para un excelente ejercicio.

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