• 05.12.2020

El camino más corto para liberar su tensión | Rompiendo Músculo

Hay un espacio abierto en la formación de la mayoría de las personas, donde un enorme potencial de ganancia pasa desapercibido. Todos sabemos la importancia de desarrollar músculo, pero Es igual de importante liberar las profundas tensiones crónicas ancladas en esos músculos, y en el sistema nervioso en su conjunto.

Hasta que lo haga, esas tensiones estarán trabajando en su contra, saboteándolo con el estrés y haciéndole trabajar el doble con la mitad de la energía. Claro, casi todos están igualmente afectados por esta armadura de tensión innecesaria para todo el cuerpo, pero eso no es excusa para no tomar medidas. De hecho, dada la recompensa, debería estar en la parte superior de la lista de prioridades.

Como alguien que ha experimentado con innumerables métodos de entrenamiento mente-cuerpo, puedo dar fe de que el trabajo de liberación neuromuscular (NRW) es el La técnica más poderosa para liberar esa tensión y reciclar grandes cantidades de energía primaria a través del sistema nervioso. El resultado es alta energía. y baja tensión

Alto dominio y Estrés bajo. Esos son los dos ingredientes para una transformación holística de mente y cuerpo. Es mente y cuerpo combinados, porque nunca tienes uno sin el otro.

Todo el sistema de NRW es tan vasto como cualquier otro repertorio de ejercicios. Pero para darle una idea de lo que se trata y para orientarlo en la dirección de una fruta baja para comenzar,

Te voy a dar una introducción a través de uno de los ejercicios NRW de pan y mantequilla: estiramiento de la cara. Y aunque me enfocaré solo en esa parte del cuerpo, presta atención, porque si consigues esto, sostendrás el hilo que puede desenredar toda la vida de la tensión primaria.

¿Porque la cara?

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no le prestes mucha atención a tu cara durante todo el día. Después de todo, nunca lo ves, excepto en el espejo, y a menos que accidentalmente ingreses a una clase de actuación y te quedes cortésmente unos minutos antes de retroceder lentamente hacia la puerta, probablemente nunca hayas hecho ningún ejercicio con la cara.

En todos mis días, nunca he visto a nadie en el gimnasio ejercitándose, y cuando se trata de desarrollar músculo, es absurdo siquiera pensar en eso. Pero cuando se trata de liberar la tensión neuromuscular, la cara es una verdadera mina de oro.

NRW funciona, y como todo lo que funciona, funciona de una manera particular. Entendiendo un poco sobre los aspectos prácticos, podemos aprovechar ese conocimiento para obtener resultados más grandes con menos esfuerzo. Como siempre, queremos pensar en términos de la regla 80/20, y en el caso de una liberación de tensión profunda, eso nos lleva directamente a la cara.

Hay una cantidad enormemente desproporcionada de tejido cerebral dedicado a sentir y sentir la cara en comparación con el resto del cuerpo, y cuando lo piensas, tiene mucho sentido: si no pudieras sentir tu cara, especialmente tu boca, ¿cuánto tiempo crees que sobrevivirías? Eso significa que la tensión en la cara tiene mucho más impacto en la sensación general de tensión en el cuerpo que en cualquier otro lugar. También significa que liberando la tensión allí tiene mucho más impacto, por lo tanto, fruta baja. Entonces, si desea comenzar a enviar mensajes a su cerebro que todo el sistema puede relajarse, la cara es el lugar lógico para comenzar.

Más allá de eso, hay 43 músculos en la cara, y si eres como la mayoría de las personas, cada uno de ellos está cargado de capas de tensión neuromuscular. Pero aquí hay algo a tener en cuenta sobre cómo se desarrolla la tensión (y esto se aplica a todo el cuerpo): esos músculos están fusionadoscon tensión de años de posturas, reflejos y expresiones habituales. Por ejemplo, puede ser difícil mover las cejas sin mover también las mejillas, o mover la mandíbula sin mover también los hombros.

Los patrones de cada persona son diferentes, pero el resultado es esencialmente el mismo: capa tras capa actitudes físicas y emocionales crónicas, ancladas por la tensión y el estrés.También significa que un poco de tensión ningunadonde fácilmente se convierte en mucha tensión cadadónde. La fusión muscular actúa como un efecto dominó en el sistema general. Con sus 43 músculos, la cara es el campo de batalla perfecto para comenzar a desmantelar esa fusión.

La técnica: estiramiento facial

Así que aquí hay un ejercicio simple para comenzar a cambiar los engranajes en el cerebro y desactivar los músculos: estiramiento facial. A menudo hago que los clientes lo hagan para calentar para un entrenamiento NRW completo, pero también está solo. Recuerda, si realmente quieres saber de qué se trata el trabajo, debes probarlo tú mismo. Las instrucciones pueden parecer engañosamente simples, pero si se hacen correctamente, el impacto puede ser muy dramático.

Puede sentarse o pararse para esto, pero de cualquier manera, asegúrese de que todo su cuerpo esté lo más relajado posible. Tómese un tiempo para sentir su cuerpo e intente anclar su conciencia en sus sentidos, en lugar de en sus pensamientos. Asegúrese de que la respiración sea profunda, almeja y rítmica. Esto es importante; si aguantas la respiración o respiras de manera rápida o superficial, La técnica no funcionará.

Ahora comience a estirar los músculos de la cara lentamente y con tensión. Al hacer esto, asegúrese de movilizar todos los músculos faciales: la frente, las cejas, los ojos, las mejillas, la mandíbula, los labios, la lengua, todo. No importa cómo mueves estos músculos, solo que los estás moviendo todos, de forma continua, lenta y con mucha tensión. Debe sentirse como si los estuvieras moviendo e intentando evitar que los muevas al mismo tiempo. Debería sentirse difícil. Si no es así, agregue más tensión a sus movimientos hasta que lo haga.

Continúe el ejercicio durante al menos cinco minutos. Es importante mantenerlo así durante tanto tiempo para darle tiempo a su sistema para reaccionar y ajustarse. A medida que avanza, asegúrese de que la respiración se mantenga profunda, suelta y rítmica, y que el resto del cuerpo permanezca relajado. La tensión tiene una forma de esconderse en partes del cuerpo a las que no estás prestando atención. Al cabo de cinco minutos, relaje la cara, respire hondo y tome un minuto para sentir y sentir la cara y el cuerpo entero, prestando especial atención a las nuevas sensaciones que puedan surgir.

Qué buscar

Acabas de pasar cinco minutos enviando mensajes a la parte más primaria de tu sistema nervioso; ahora es tiempo de escuchar Sintonizar y recibir nuevas sensaciones es tan importante como el ejercicio en sí mismo para construir nuevas vías entre las partes del cerebro.

Todos responden a NRW de manera diferente, especialmente al principio de su práctica. Con el estiramiento de la cara, algunas personas simplemente sienten molestias al principio, habiendo entrado en contacto consciente con la profundidad de la tensión en su cara, posiblemente por primera vez. Eso en sí mismo es una buena señal de que los músculos están "despertando", aunque al principio no se sienta tan bien. Otros pueden sentir resultados más fuertes de inmediato: un "reinicio" del sistema, una sensación de calma y equilibrio, una relajación energizada.

Otros aún pueden sentir liberaciones de energía más dramáticas, que pueden tomar la forma de zumbidos, hormigueos o pinchazos en la piel; temblores leves y temblores en todo el cuerpo; o grandes bostezos y vocalizaciones espontáneas. Incluso puede sentir algo de limpieza espontánea mental y emocional, durante o después del ejercicio.

Ninguno de estos es "correcto" o "incorrecto". Solo presta atención a lo que sientes, y recuerda, estás haciendo algo real, de la misma manera que balancear una pesa rusa es hacer algo real. Si lo haces bien, tu cuerpo responderá, así que no te sorprendas si lo hace. Pero también, al igual que otros tipos de entrenamientos, NRW requiere tiempo y consistencia para entregar sus mayores recompensas, por lo que si elige experimentar con esta técnica, hágalo un par de veces al día durante al menos una semana, y vea dónde eso lo lleva.

Escoge tu avatar

Cuando la cara se relaja, todo se relaja, porque todo se inspira en la cara, no solo dentro de ti, sino también a tu alrededor. ¿Alguna vez te preguntaste por qué la gente te trataba de manera extraña y luego te diste cuenta de que estabas frunciendo el ceño sin darte cuenta? Tal vez solo estabas entrecerrando los ojos al sol o teniendo pensamientos profundos, pero de cualquier manera, la gente toma esas señales en serio, y tu propio sistema nervioso también. Aproveche eso para alentar la relajación. Cuando estás relajado, eres poderoso.

Estás suelto, tienes confianza, no te estás interponiendo en tu propio camino, y puedes reaccionar de manera espontánea y creativa a lo que esté sucediendo a tu alrededor. Todo funciona mejor, y todo se siente mejor, y el estiramiento de la cara comenzará a empujarte por ese camino.

Pero si bien el estiramiento facial simple es un gran lugar para comenzar su viaje NRW, hay mucho más por explorar y mucho más por recorrer. Hay innumerables técnicas más de NRW solo para la cara, y muchas prácticas más potentes para detonar la tensión y liberar energía primaria y poderosa en todo el sistema nervioso.

Y Se necesitan técnicas fuertes para lograr una verdadera transformación cuerpo-mente. Esa tensión neuromuscular que todos llevamos no es broma. Es duro. Pero también lo es NRW, y si estás en este sitio, lo más probable es que tú también.

Si no puede controlar sus pensamientos, ¿qué más puede esperar controlar?

Sal de tu cabeza y entra en la zona

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