• 02.12.2020

La ciencia y psicología de la motivación para deportistas | Rompiendo Músculo

¿Qué es la motivación? ¿Qué nos motiva a ti y a mí? Y no solo me refiero a las definiciones básicas, sino a la ciencia de cómo funciona la motivación y la psicología detrás de la motivación. En este artículo, entraremos en lo que nos motiva en la vida y en el deporte..

Definido: Motivación

La motivación se define en términos generales como todos los factores que hacen que los humanos y otros animales se comporten como lo hacen.. Los científicos creen que el hipotálamo proporciona la base física para el placer en los humanos, que juega un papel importante en la motivación.

El hipotálamo y el sistema límbico

Hipotálamo significa "debajo del tálamo". El hipotálamo está involucrado en el control de ciertos estados del cuerpo, como el hambre, la sed, los ritmos circadianos, la fluctuación de la liberación de hormonas a lo largo del día, los aspectos de la actividad sexual y la temperatura corporal. El hipotálamo es parte del sistema límbico.

El sistema límbico tiene conexiones con lo que nos motiva a partir de recuerdos y otros estímulos. El sistema consta de las siguientes estructuras: amígdala, fórnix, hipocampo, tálamo, hipotálamo y giro cingulado. La experiencia de las emociones y la interpretación de eventos o estímulos cargados de emociones aparecen como resultado de la estimulación de estas áreas y su comunicación entre ellas.. Además, el sistema límbico puede ser importante en nuestra conciencia general.

Motivación basada en logros

Alcanzar objetivos puede convertirse en un poderoso motivador en la vida de una persona. Algunas personas viven para alcanzar sus objetivos. La necesidad de logro es su motivación para lograr una tarea desafiante de manera rápida y efectiva.

David McClelland, sus estudiantes y colegas pasaron cuarenta años estudiando este tipo de motivación. Analizaron las personalidades de aquellos que demostraron esta necesidad de logro en sociedades enteras. Aquellos con una gran necesidad de logros tienden a trabajar más duro que aquellos sin ellos, están más orientados hacia el futuro y retrasarán la gratificación por más tiempo..

Un ejemplo de motivación basada en el logro proviene de la investigación realizada en estudiantes de medicina. En este estudio se utilizó un estudio que utilizaba discusiones de grupos focales con diez estudiantes varones y nueve mujeres que obtuvieron una puntuación superior al 85% en todas sus pruebas. Los resultados establecieron que los estudiantes se dedicaron a asistir a conferencias, priorización, autoaprendizaje, aprendizaje en grupos, mapeo mental, aprendizaje en laboratorios de habilidades, aprendizaje de errores, gestión del tiempo y apoyo familiar. Factores no académicos como la falta de sueño y la nostalgia también jugaron un papel en el éxito académico. Las personas basadas en logros tienden a hacer sacrificios y hacer de su meta su "vida", por lo que trabajan en torno a las cosas que pueden no estar relacionadas con su deporte, academia o lo que sea que estén motivados para hacer. Pasan su tiempo aprendiendo cómo mejorar y ser efectivos.

El logro hace que algunas personas estén contentas y felices. Por otro lado, el fracaso puede producir dolor, tristeza e infelicidad, lo que puede conducir a conductas de evitación. En los atletas, generalmente encontramos dos tipos de motivaciones exitosas:

Motivación intrínseca: Definido como una construcción y deseo de ser competente y autodeterminado. Estos atletas suelen ser emprendedores debido a su amor por el juego. Los atletas motivados intrínsecamente tienen más probabilidades de mantener el esfuerzo y la consistencia en la práctica y la competencia. Logro motivacional: Estos atletas desean participar en competiciones o comparaciones sociales. En igualdad de condiciones entre dos atletas, quien tenga la mayor motivación de logro será el mejor atleta debido al deseo de competir.

Entrenadores: entender la motivación

La comprensión y la utilización de diferentes tipos de refuerzo y castigo ayudarán a los entrenadores a motivar a sus atletas. En cuanto a qué tipo de motivación se utiliza, eso depende de la capacidad del entrenador para comprender al atleta, sus emociones y su personalidad.

Reforzamiento El refuerzo positivo es el acto de aumentar la probabilidad de ocurrencia de un comportamiento dado (un comportamiento objetivo como el trabajo de pies correcto), que se denomina operante, al seguirlo con una acción, objeto o evento como elogio. El refuerzo negativo también aumenta la probabilidad de ocurrencia de un operante dado al eliminar un acto, objeto o evento que generalmente es aversivo. Por ejemplo, si tiene un equipo de competencia CrossFit que desea llegar a los regionales y les va bien en la limpieza, no agregue adiciones a su WOD ese día (como un retiro miserable como 100 doble under o 100 pull ups). Castigo El castigo está diseñado para disminuir la ocurrencia de un operante dado, es decir, comportamientos negativos como errores o falta de esfuerzo. El castigo positivo es la presentación de un acto, objeto o evento después de un comportamiento que podría disminuir la ocurrencia del comportamiento. Por ejemplo, algunos gimnasios reprenden a sus atletas por dejar caer pesas sin peso sobre ellos porque evita que este comportamiento se vuelva habitual (sin mencionar que conserva el equipo). El castigo negativo es la eliminación de algo valioso, que puede tomar la forma de revocar privilegios o jugar.

Los entrenadores usarán ambas formas de motivación, pero el enfoque positivo es posiblemente mejor porque se centra en lo que los atletas deben hacer y lo que están haciendo bien.. El refuerzo aumenta el enfoque relevante para la tarea en lugar del enfoque de preocupación. Un enfoque relevante para la tarea facilita el tiempo de reacción y el tiempo de decisión. Una experiencia exitosa colorea la visión del atleta como positiva, lo que puede conducir a comportamientos de acercamiento. Los comportamientos de aproximación o la motivación de aproximación indican la propensión a avanzar hacia un estímulo deseado.

Investigaciones previas ya han demostrado que el afecto positivo (o motivación / refuerzo positivo) promueve la flexibilidad cognitiva. En un estudio publicado en ciencia psicológica, extendieron el modelo dimensional motivacional al dominio del control cognitivo al examinar el afecto positivo de baja y alta motivación en el equilibrio entre la flexibilidad cognitiva (nuestra capacidad de ajustarnos al comportamiento en respuesta a un entorno cambiante) y la estabilidad cognitiva (nuestra capacidad de cambiar el comportamiento ante la distracción). El afecto positivo bajo y alto motivado por el enfoque indicaría la intensidad del afecto positivo en un individuo seleccionado con respecto a la motivación del enfoque. Los resultados concluyeron que un bajo afecto positivo motivado por el enfoque promovió la flexibilidad cognitiva, pero también causó una mayor distracción, mientras que un alto afecto positivo motivado por el enfoque mejoró la perseverancia pero al mismo tiempo redujo la distracción.

Hay muchas cosas que nos motivan. ¿Estás tratando de encontrar una razón para entrenar en la mañana? El establecimiento de objetivos suele ser la mejor manera de hacerlo. Tener un objetivo que desea alcanzar, como "Quiero aumentar mi peso de arranque en diez libras en ocho semanas" o "Quiero perder diez libras de peso en dos meses", es un ejemplo de una razón basada en el logro para estar motivado. Para aquellos a quienes les resulta difícil encontrar una razón para comenzar a mantenerse en forma, inscríbase en un evento. Alguien más nuevo en CrossFit puede registrarse fácilmente para un evento novato. Aquellos que quieran participar en carreras de aventura pueden seguir adelante y registrarse en una carrera. El punto es, encuentra una razón para hacer algo o es posible que no estés motivado para hacerlo. Y no hagas algo por otra persona o es probable que no sigas el ritmo. Estar motivado para hacerlo por usted.

Referencias

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2. Barker, L. "Psicología". (Upper Saddle River: Prentice Hall, 2002), 151-74

3. Hatfield, C. PhD. "El cerebro humano." (Avon: F + W Media, 2013), 112-19

4. Liu Y y Wang Z. "Afecto positivo y control cognitivo: la intensidad del enfoque-motivación influye en el equilibrio entre la flexibilidad cognitiva y la estabilidad" ciencia psicológica, (2014): eFirst, consultado el 31 de marzo de 2014.

5. Abdulghani, Hamza M et. Alabama. “¿Qué factores determinan el logro académico en estudiantes de pregrado de medicina de alto rendimiento? Un estudio cualitativo " Informa Healthcare, (2014): S43-S48, consultado el 31 de marzo de 2014, doi: 10.3109 / 0142159X.2014.886011

Fotos cortesía de Shutterstock.

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