• 05.12.2020

7 beneficios de la marcha rápida

¿Cuáles son los efectos del speedwalking en comparación con simplemente pasear? Es posible que simplemente haya estado caminando a lo que parecía un ritmo natural. Pero luego sales a caminar con un amigo que tiene un paso más rápido y te das cuenta de que no puedes mantener ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus caminatas?

¿Cuáles son los beneficios de la marcha rápida?

¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si todavía camina la misma distancia? James Sundquist, Director del Medical & Sports Music Institute ofrece esta respuesta:

  1. Eleva su frecuencia cardíaca a una zona de frecuencia cardíaca más alta. Caminar fácilmente a menudo se realiza en la zona de intensidad de luz, mientras que la caminata rápida elevará su ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada e incluso podría aumentarlo a la zona vigorosa.
  2. Cambia tu objetivo de entrenamiento de pérdida de peso a una mayor condición física y resistencia.
  3. Aumenta la flexibilidad de sus músculos y articulaciones a medida que usa un rango de movimiento más amplio.
  4. Le permite terminar la misma distancia en menos tiempo.
  5. Tonifica los músculos.
  6. Aumenta el impacto. Esta es una espada de dos filos. Más impacto puede introducir o agravar lesiones. En el lado positivo, puede construir huesos más fuertes y ralentizar la osteoporosis.
  7. Caminar regularmente durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada a vigorosa le brinda los beneficios de la disminución de los riesgos para la salud.

Medir tu velocidad de marcha

¿Cómo puedes saber qué tan rápido estás caminando? Puede usar aplicaciones para caminar y correr, monitores de condición física con GPS, o simplemente caminar en un curso medido mientras se mide el tiempo. Vea cómo medir qué tan rápido camina. También puede usar nuestro cálculo de ritmo para ver cuánto tiempo le llevará caminar varias distancias.

Calorías quemadas por milla caminando

Si se pregunta cuántas calorías quema por milla a diferentes velocidades, vea los cuadros de las calorías que caminan por la distancia recorrida. Estos cuadros se basan en la investigación MET que midió las calorías gastadas en diferentes actividades a diferentes velocidades.

Calorías para caminar por velocidad

La siguiente tabla fue construida con números proporcionados por dos expertos en caminatas en sus libros. Es posible que no coincidan con los números que verá en la calculadora MET de calorías caminando. Los números para caminar hasta 5 mph provienen de Gary Yankers enLibro completo de ejercicio caminando. Los números para caminar a más de 5 mph provienen de Howard Jacobson enRacewalk a Fitness. Los números dados fueron para una persona de 150 lb. Para extrapolar a otros pesos, se utilizó un aumento / disminución del 10% por cada 15 libras.

100 libras120 libras140 libras160 libras180 libras200 libras220 libras
2. 0 mph65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2. 5 mph627488100112124138
3. 0 mph60728395108120132
3. 5 mph59718393107119130
4. 0 mph59708194105118129
4. 5 mph698297110122138151
5. 0 mph7792108123138154169
6. 0 mph8699114130147167190
7. 0 mph96111128146165187212

Correr contra caminar

¿Qué pasa si decides comenzar a correr? La eficiencia máxima para caminar es de alrededor de 4 mph. Ir más rápido conduce a una menor eficiencia y a quemar más calorías. Para los corredores, la eficiencia máxima es de alrededor de 6 mph. A velocidades inferiores a 5 mph, los corredores queman más calorías que los caminantes. A 5 mph, la quema de calorías es casi la misma. A velocidades superiores a 5 mph, los caminantes de carrera queman entre un 20 y un 30 por ciento más de calorías.

Si su objetivo principal es perder peso, será mejor que camine a un ritmo moderado, uno en el que respire un poco más fuerte pero no tenga dificultades para mantener una conversación. Un ritmo moderado le da al cuerpo tiempo para liberar y quemar el azúcar y las grasas almacenadas, en lugar de cambiar al metabolismo anaeróbico y quemar solo los azúcares y los músculos disponibles. ?

¿Estás listo para caminar más rápido?

  • Cómo caminar más rápido: use estos consejos para la postura, el movimiento del brazo y el movimiento del pie para aumentar su velocidad de caminata.
  • Cómo correr: Use la técnica olímpica de carrera para una velocidad extrema de caminata.
Resumen de caminar, caminar rápido