• 29.11.2020

6 estrategias para triunfar como un novato hombre fuerte | Rompiendo Músculo

Alguna vez viste el El hombre más fuerte del mundo ¿en TV? Entonces habrás visto gigantes musculares realizando hazañas de fuerza tremendas e insondables. Estas hazañas incluyen recoger bolas de concreto (piedras de atlas) que pesan cientos de libras, levantar automóviles y arrojar barriles llenos como juguetes.. Tal vez se pregunte si el hombre fuerte es el deporte para usted, pero no está seguro si es lo suficientemente fuerte como para hacer algunas de las cosas que ve.

Aquí hay seis estrategias simples que lo ayudarán a acercarse a su primera competencia de hombre fuerte con confianza.

# 1: Registrarse y Mostrar

Solo puedes aprender tanto entrenando en el gimnasio y viendo a strongman en la televisión. La mejor manera de convertirse en un competidor de hombre fuerte es inscribirse en una competencia. Es posible que no seas lo suficientemente fuerte como para levantar los pesos de la competencia en este momento, y eso está bien. Elige una competencia que esté a unos meses de distancia y comienza a entrenar esos eventos.. Muchas competiciones más grandes ofrecen una división de principiantes para principiantes. Aproveche esta opción para mojarse los pies y ganar experiencia. Es posible que no pueda usar el equipo real hasta el día del evento, por lo que la mejor manera de ganar experiencia es presentarse y probarlo.

Hay dos federaciones importantes de Strongman en los Estados Unidos:

  • NAS
  • Hombre fuerte de EE. UU.

Una vez que haya encontrado una competencia, contrate a un entrenador, o al menos inscríbase en algunas sesiones de entrenamiento para aprender a usar el equipo correctamente.. Debido al volumen de cajas CrossFit que aparecen en todas partes, es probable que encuentres un lugar con el equipo adecuado en tu área, incluso si no es un gimnasio para hombres fuertes.

Si no puede encontrar un entrenador fuerte en su área, hay muchos entrenadores disponibles en línea, y Los videos en línea también pueden ser increíblemente útiles para aprender técnicas básicas. Aquí hay algunos recursos en línea para comenzar:

  • Rompiendo Músculo
  • Hombre fuerte inicial
  • Grupo de Facebook de la Federación Mundial de Strongman
  • Técnica de hombre fuerte
  • Señoras levantar aquí

# 2: Levante pesado y recupere completamente

Los pesos en hombre fuerte son pesados. A medida que los atletas se hacen cada vez más fuertes, los pesos continúan aumentando. Para entrenar adecuadamente para estos eventos, moverá cargas pesadas a un ritmo rápido. Entrenar duro todo el tiempo afecta las articulaciones, los músculos y el sistema nervioso central.

"Parte de la experiencia es disfrutar de las amistades y la camaradería que se desarrollan a través del entrenamiento duro. Anima a tus compañeros competidores y siéntete orgulloso de todo lo que has logrado. Algunos días serán mejores que otros, y eso está bien".

Recupérate tan intensamente como entrenas tomando días de descanso según sea necesario y cuidando tu cuerpo. Disfruto pasar mis días de descanso haciendo yoga, estiramientos y recibiendo ocasionalmente masajes para aliviar los dolores musculares. Si el yoga o el masaje no son su estilo, le recomiendo comprar un rodillo de espuma o una bola de lacrosse para una liberación auto-miofascial.

No te olvides de tu herramienta de recuperación más importante: dormir. Si duermes cuatro horas por noche y consumes cafeína, te vas a quemar rápidamente. Puede parecer imposible exprimir las siete u ocho horas recomendadas por noche, pero esto debería convertirse en una prioridad si se toma en serio el entrenamiento. Todos tenemos las mismas 24 horas en el día. Apague el televisor y haga tiempo para la recuperación..

# 3: Come como si fuera tu trabajo

Si quieres rendir como un atleta fuerte, tendrás que empezar a comer como uno. Si aún no ha leído estos artículos de nutrición, debe:

Vas a levantar pesas más pesadas que nunca y, por lo tanto, tus músculos crecerán. Concéntrese en el peso de la barra, no en la báscula.. Abraza tu fuerza.

# 4: recuerda el tamaño de los triunfos de ingenio

Puede que no pienses que te pareces a un atleta de hombre fuerte típico cuando te miras en el espejo. Este es ciertamente el caso para mí. Strongman no es de talla única, y el equipo Strongman no está hecho para la hembra de 5'2, 130 lb. Mis piernas cortas y brazos pequeños a menudo han sido una fuente de frustración mientras competía.

Ahí es donde usar tu cabeza es útil. Cuando no tenga el tamaño, deberá improvisar.

Los atletas de Strongman vienen en todos los tamaños. Izquierda: Kalle Beck; Medio: Nicole DeMicco; Derecha: Robert Oberst

Cuando competí en mi primera competencia de división abierta, tuve que realizar un acarreo de yugo. Siempre había entrenado con los brazos abiertos y las manos alrededor del yugo.. Cuando me preparé para este evento el día del juego, me di cuenta de que mis brazos no alcanzarían los lados del yugo. ¡Maldito seas, pequeña envergadura!

Con minutos de sobra antes de que comenzara el evento, tuve que descubrir cómo iba a levantar este enorme objeto. Moví mis manos a diferentes posiciones y practiqué levantando el yugo, tratando de averiguar de qué manera lo mantendría más seguro en mi espalda. Era feo y lento, pero descubrí una forma de moverlo. Experimente con el equipo y cómo funciona con su cuerpo.. El hecho de que algo funcione para otra persona no significa que funcione para usted. Muévase y ajuste su posición según sea necesario.

# 5: prepárate pero flexible

Espera lo desconocido. Puedes entrenar durante meses y presentarte solo para descubrir que el evento, la distancia, el peso u otra variable han cambiado. A diferencia de otros deportes de fuerza y ​​competiciones, no se utilizan equipos de regulación estándar.. En el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, por ejemplo, puede anticipar qué tipo de barra utilizará. Cuando se trata de hombre fuerte, nunca sabes lo que vas a obtener hasta que aparezcas. A veces, la forma en que entrenas no es la forma en que se configura el evento.

En una nota relacionada, asegúrese de practicar eventos bajo la lluvia o la nieve. Esto es especialmente importante si compites en un evento de invierno. Los eventos de los hombres fuertes tienden a seguir, llueva o haga sol, así que revisa el pronóstico del tiempo y vístete en consecuencia.

# 6: Mantenga una actitud positiva

Strongman es divertido. Nadie te obliga a salir y recoger objetos increíblemente pesados ​​y de formas extrañas. Parte de la experiencia es disfrutar de las amistades y la camaradería que se desarrollan a través del entrenamiento duro.. Anima a tus compañeros competidores y siéntete orgulloso de todo lo que has logrado. Algunos días serán mejores que otros, y eso está bien.

Abraza lo incómodo

Si bien no te convertirás en el hombre más fuerte del mundo después de un día de entrenamiento de hombres fuertes, nunca llegarás allí si no comienzas. Sal de tu zona de confort y prueba algo nuevo. Puede que Strongman no sea el deporte de elección de todos, pero todos pueden probarlo.

Regístrese en un evento para darse un objetivo, entrenar duro, alimentar su cuerpo y darse tiempo para recuperarse. Trate cada evento como un rompecabezas y descubra la forma más efectiva de hacer que funcione para su cuerpo. No se desanime por otras personas que parecen aprender el deporte más rápido que usted. Cada uno tiene sus propias fortalezas y todos tenemos diferentes antecedentes de capacitación. Concéntrese en la experiencia que obtenga, aprenda de sus errores y siga fortaleciéndose.

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Foto teaser y Foto 1 cortesía de Jorge Huerta Photography.

Foto 2 cortesía de Nicole DeMicco.

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