• 05.12.2020

La verdad sobre la grasa del vientre

¿Es cierto que seguir una dieta determinada puede reducir la grasa del vientre? ¿Y hay algún alimento especial que pueda agregar a su dieta para ayudar a adelgazar su abdomen? ¿Son algunas pastillas para adelgazar más efectivas? ¿Y qué hay de las sentadillas? ¿Realmente nos ayudan a aplanar nuestros abdominales? Antes de invertir tiempo o energía en cambiar tu cuerpo, obtén la verdad sobre la grasa abdominal. Desafortunadamente, muchos reclamos de dieta y anuncios de productos no están respaldados por evidencia clínica.

Debido a que la grasa abdominal es una preocupación para muchos consumidores, algunos fabricantes de productos para bajar de peso hacen afirmaciones sobre reducirla sin ninguna evidencia científica que lo respalde. Ten en cuenta que puedesno Es decir, cuando pierde peso, no puede elegir qué parte de su cuerpo mostrará la mayor reducción.

6 mitos y realidades sobre la grasa del vientre

Probablemente has visto estas declaraciones en revistas o las puedes escuchar en el gimnasio. Aquí está la verdad detrás de estos hechos de grasa abdominal.

Hecho o ficción: los granos integrales ayudan a reducir la grasa del vientre

Esta afirmación puede ser cierta en algunas personas que hacen dieta. Un estudio publicado en elRevista estadounidense de nutrición clínica demostró que una dieta controlada en calorías y rica en alimentos integrales ayudó a los sujetos de investigación obesos a perder más peso de la mitad que aquellos que comieron la misma dieta, pero comieron carbohidratos refinados en lugar de granos enteros. Los investigadores concluyeron que los alimentos integrales pueden facilitar que el cuerpo movilice las reservas de grasa. Pero la pérdida de peso ocurre cuando reduce la ingesta de calorías, por lo que sus granos integrales deberían ser parte de un programa completo de bajas calorías para adelgazar.

Diferencias entre granos enteros y granos refinados

Hecho o ficción: los abdominales reducen la grasa del vientre

Esta afirmación es ficción. Desafortunadamente, hacer toneladas de abdominales o abdominales en realidad no aplanará el área del abdomen si tiene sobrepeso. Si sus músculos abdominales están cubiertos con exceso de grasa, fortalecerlos no hará que su área abdominal se vea más delgada. Sin embargo, si tiene un peso saludable, hacer ejercicios abdominales de manera correcta y constante ayudará a que su área del estómago se vea más tonificada. Pero, la reducción de manchas no elimina la grasa del vientre.

Consejos de ejercicio para reducir la grasa del vientre

Hecho o ficción: debe seguir una dieta especial para reducir la grasa del vientre

Esta afirmación es ficción. Algunas dietas pueden hacerle sentir que está perdiendo peso solo en el área del abdomen. Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos, Atkins o South Beach Dieta son programas populares con personas que quieren adelgazar en su sección media.

Pero cuando pierde peso, no puede elegir dónde se hará más pequeño. Dado que muchas personas que hacen dieta almacenan una gran cantidad de exceso de grasa en el área abdominal, es el primer lugar donde se nota un cambio. Un plan de dieta no puede dirigirse a ninguna área del cuerpo donde se produzca la pérdida de peso.

Hecho o ficción: tienes que hacer ejercicios de alta intensidad para quemar grasa del vientre

Esta afirmación es ficción, pero es cierto que los entrenamientos duros son buenos para la pérdida de grasa. Reducir la grasa del vientre no requiere ejercicio de alta intensidad, pero algunos entrenamientos vigorosos son muy efectivos para quemar grasa.

Sin embargo, puede perder peso simplemente colocando un pie delante del otro.

Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que caminar durante dos horas y media por semana podía reducir la grasa abdominal en una pulgada en solo un mes en sus sujetos de prueba.

Los científicos dicen que caminar incluso parece reducir la grasa abdominal antes de que se reduzca en otras áreas. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest estudiaron a 45 mujeres obesas y descubrieron que las que caminaban entre 30 y 55 minutos tres veces por semana reducían el tamaño de sus células grasas abdominales en casi un 20 por ciento.

Hecho o ficción: la grasa del vientre es más peligrosa que otras grasas

Esta afirmación es un hecho. La grasa del vientre es peligrosa debido a su ubicación. La grasa del vientre, a menudo llamada grasa visceral, rodea sus órganos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud dijo que las mujeres con una sección media que medía más de 28 pulgadas tenían el doble de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que sus contrapartes de estómago delgado. Puede averiguar si su grasa abdominal aumenta su riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades midiendo la circunferencia de su cintura o calculando su relación cintura-cadera.

Cómo calcular y comprender su relación cintura / cadera

Hecho o ficción: menos grasa en la dieta significa menos grasa en el vientre

Esta afirmación es tanto de hecho como de ficción. Si reduce la grasa en su dieta, también puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Si come menos, probablemente perderá peso. Pero, comer grasas dietéticas con moderación también puede ayudarlo a cumplir con su programa de pérdida de peso. La clave es elegir el tipo correcto de grasa, como nueces y aceitunas.

Recuerda que no hay una píldora mágica, poción o producto que te ayude a perder peso solo de tu barriga. La mejor manera de reducir la grasa abdominal es con métodos tradicionales como una dieta saludable y mucho ejercicio.

resumen de conceptos básicos de pérdida de peso