• 30.11.2020

La cinta de correr es más que una rueda de hámster | Rompiendo Músculo

Cuando era niño, las casas de hámster de la vieja escuela con los tubos y la rueda de hámster estaban de moda. Siendo unos fanáticos geniales, mis padres no dejaron que mi hermano y yo tuviéramos uno, pero la idea de la estructura del hámster todavía causó impresión.

Parecía que los hámsters lo tenían bastante bien para mí: uno de esos tubos de gotitas de agua cada vez que tenían sed, mucha ropa de cama para descansar y por supuesto, la atracción principal, la rueda de hámster. No estoy seguro de si los niños en estos días todavía codician los hogares de los hámsters, pero hoy en día la rueda del hámster humano es, sin duda, el rey de todos los equipos de gimnasia.

Si hay una pieza de equipo que muchas personas tienen en casa, es probable que sea una cinta de correr. Las cintas de correr son con frecuencia las piezas de equipo más populares y buscadas. Más del 44% de los asistentes al gimnasio usan regularmente uno cuando van al gimnasio. Trabajé para una compañía de entrenamiento HIIT durante años donde usamos cintas de correr como una de las estaciones en nuestras clases de ejercicio y la gran mayoría de nuestros clientes siempre se apresuraron a usar las cintas de correr primero.

La cinta de correr reina suprema por una buena razón: reproduce el más básico de todos los patrones de movimiento humano, caminar (y / o correr). Además, las cintas de correr son súper eficientes. ¿Por qué ir al gimnasio por una hora o más de pesas cuando puedes ejercitarte mejor sudando 30 minutos de carrera en la cinta? Ya sea que se trate de una quema de calorías o de tiempo, en comparación con un largo paseo en bicicleta, ir a la piscina a nadar, caminar 18 hoyos de golf o jugar algunos juegos de tenis, la cinta de correr es el rey de la eficiencia.

No voy a mentir. Como muchos de ustedes, soy semi adicto a la cinta de correr. Estoy en esa maldita rueda de hámster al menos dos veces por semana, si no más. Lo uso para calentar mis elevadores, lo uso para carreras de entrenamiento en interiores y lo uso para entrenamiento de intervalos y carreras de velocidad. Una cinta de correr es un compañero súper práctico, pero tampoco está exento de inconvenientes. Cuando se trata de las cintas de correr, hay lo que se debe y no se debe hacer.

Cinta de correr hacer

Use la caminadora cuando esté lesionado. Cuando corres en una cinta de correr, el cojín de la banda de rodadura absorbe parte del impacto que tu cuerpo de lo contrario estaría absorbiendo fuera golpeando el pavimento. Además, algunos fabricantes, como Woodway, fabrican cintas de correr antigravedad que permiten soportar un peso parcial donde solo se aplica parte (50% o incluso menos) del impacto en su cuerpo. Irónicamente, sin embargo, los patrones de estrés repetidos de una cinta de correr también pueden causar lesiones, por lo que la rehabilitación con prudencia. Una vez que haya estabilizado su lesión y haya construido sus cimientos, vuelva a salir donde pueda fortalecer su cuerpo a través de patrones de movimiento más naturales y aleatorios.

Ejecutar intervalos utilizando la cinta de correr. Lo mejor de la cinta de correr es la retroalimentación instantánea y la capacidad de cambiar su velocidad e inclinar las métricas instantáneamente. Cuando está afuera en una carrera de cinco millas, no siempre puede controlar el momento en que puede encontrar cierta inclinación o disminución. Puede ser engorroso revisar constantemente su rastreador de ejercicios o ver si hay comentarios, pero en la cinta de correr, todo está al alcance de su mano.

Use la función de inclinación. No quiero escuchar que te duele la rodilla y los isquiotibiales correr con inclinación. Si puedes correr, entonces puedes correr con inclinación. Además, ¿cómo crees que vas a fortalecer las rodillas y los isquiotibiales de todos modos? Tengo noticias para ti, afuera en el mundo real hay colinas. Eso significa, teóricamente, que en algún momento tendrás que correr (o caminar) hacia arriba y hacia abajo. El entrenamiento en la caminadora sin inclinación es como andar en bicicleta sin resistencia (lo que muchas personas también hacen, por cierto). La verdad es que es la resistencia y la inclinación lo que te hace más fuerte, así que úsala.

Usa el espejo para controlar tu paso. ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay espejos en los gimnasios? Sugerencia, no es para ver a ti mismo y a los demás ni criticar atuendos lindos, están ahí para que puedas revisar tu formulario. Algunas indicaciones básicas para correr son las siguientes: mirar hacia adelante (como en el espejo), los hombros y las manos deben estar relajados, mantener los codos a 90 grados, hacer zancadas cortas y rápidas con la cabeza y el pecho en posición vertical, y golpear los pies hacia adentro alinear con las rodillas. Es completamente sorprendente para mí cuántas personas tienen una forma de correr terrible con los brazos y los pies revoloteando y, sin embargo, parecen completamente ajenos al hecho. Si no sabe si está corriendo correctamente o si usa los zapatos correctos, sería una buena idea hacer un análisis de la marcha y / o contratar a un entrenador de carrera: sus rodillas, caderas, espinillas y pies se lo agradecerán.

Cinta de correr no hacer

Nunca use la cinta como su principal modalidad de entrenamiento cuando entrena para un evento. Aquí está la cosa, con algunas excepciones aleatorias, no realizan carreras en cintas de correr. Ya sea que esté entrenando para una carrera de media maratón de 5 k, o de ultra distancia, la mayoría de su entrenamiento debe realizarse al aire libre para prepararse mejor para su entorno de carrera. Muchos nadadores tienen problemas porque tienden a entrenar solo en la piscina (frente a aguas abiertas) y al llegar el día de la carrera, se sienten como un pez fuera del agua. La misma lógica se aplica con la carrera: hacer la distancia y el trabajo en el camino afuera, correr sus intervalos adentro.

No uses la cinta cuando sea un buen día. Vivo en Colorado, donde el sol brilla más de 300 días al año. Estoy absolutamente atónito de la frecuencia con la que las personas están adentro del gimnasio en un buen día golpeando en la cinta de correr cuando hace buen tiempo. ¿Qué te pasa? Sal y toma un poco de aire fresco. La vitamina D y el paisaje te ayudarán. Además, los estudios muestran que hacer ejercicio al aire libre está "asociado con mayores sentimientos de revitalización y compromiso positivo, disminución de la tensión, confusión, ira y depresión, y un aumento de la energía".

No lo uses como si estuvieras en un paseo tranquilo. Me mata ver a personas que simplemente pasan el rato en una cinta rodante caminando como si estuvieran tomando una siesta el domingo por la tarde. El objetivo de la cinta de correr es utilizar la velocidad y la inclinación para maximizar de manera eficiente su entrenamiento. No todas las ciudades o barrios suburbanos tienen aceras propicias para correr, pero esas aceras están hechas para caminar. Si planeas simplemente pasear, hazte un favor y sal. Deje que alguien tenga la cinta de correr que realmente la usará para entrenar.

Por favor, no seas un agujero y acapare la cinta de correr en su gimnasio. Aquí hay un pequeño resumen de noticias, si estás en una cinta de correr que no está en tu casa, no es tuya. Deberías mirar a tu alrededor cuando estés en una cinta de correr en el gimnasio y preguntarte "¿está lleno el gimnasio y el equipo a mi alrededor?" Tal vez pienses que no es tu trabajo hacer un seguimiento de las máquinas de cardio en tu gimnasio, pero es tu trabajo como ser humano decente ser respetuoso. Si el gimnasio está abarrotado y has estado activo durante más de media hora, es hora de bajar.

Asegúrate de no ser un idiota en la cinta de correr. Según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de EE. UU., El año pasado hubo más de 24,000 lesiones relacionadas con la cinta de correr tratadas en hospitales. Use la misma precaución que cuando conduce su automóvil. Evite hablar por teléfono, enviar mensajes de texto y publicar en las redes sociales; usted u otras personas podrían lastimarse. Después de todo, estás en un cinturón móvil, así que ten en cuenta.

La cinta de correr hace el trabajo

Hasta que la carrera virtual y las imágenes aeróbicas se conviertan en la próxima moda física, la cinta no irá a ningún lado. Para la mayoría de nosotros, estamos agradecidos de tener acceso a esta herramienta de entrenamiento súper eficiente y para quemar calorías. Dicho esto, correr no solo pretende ser una rueda de hámster sin sentido. Hay paisajes para ver, aire fresco para respirar y carreras para correr. La cinta de correr es una de esas compañeras que debe ver casualmente como un conocido del trabajo, una relación que lo ayuda a desempeñarse mejor en su trabajo real y lo ayuda a mejorar su estado físico y su salud mientras aprende a mover mejor su cuerpo.

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