• 05.12.2020

6 refrigerios inteligentes previos al entrenamiento que debes probar

Puede ser difícil encontrar la comida perfecta antes del ejercicio. Desea algo que alimente su entrenamiento, pero también debe ser lo suficientemente liviano como para no pesarlo. El alimento ideal para hacer ejercicio es algo bajo en calorías, contiene carbohidratos de calidad y alto en proteínas.

1

yogur griego

El yogur griego sin grasa es el último aperitivo de ejercicio: toneladas de proteína (el doble que el yogur normal), súper abundante sin ser pesado, y es fácil de comer sobre la marcha. Hay muchas marcas que hacen envases de 100 calorías perfectamente divididos. Si encuentra que el sabor del yogur griego normal es demasiado ácido, mezcle en un paquete de edulcorante natural sin calorías (como Truvia), algunas frambuesas y arándanos, o algunas conservas bajas en azúcar. Para obtener algunas grasas saludables que aceleren su entrenamiento, ¡agregue algunas almendras!

Grandes ingredientes para el yogur griego 2

Plátano

Un alimento perfecto pre-entrenamiento proviene directamente de la Madre Naturaleza: el plátano.

Un plátano mediano tiene aproximadamente 100 calorías, 27 g de carbohidratos y casi nada de grasa.

Los plátanos tienen suficientes calorías para calmar tu estómago hambriento durante la duración de un entrenamiento, y solo suficientes carbohidratos para mantenerte con energía. Además, viene en su propio contenedor. No se puede superar eso! (Y no, los plátanos por sí mismos no causarán aumento de peso).

3

Batido delicioso estilo

Los batidos definitivamente tienen el potencial de ser un refrigerio ligero y nutritivo, pero debes tener mucho cuidado con ellos, ya que se pueden empacar de inmediatoDemasiadas calorías azucaradas. Su mejor apuesta es hacer su propio licuado bajo en calorías. Quédate con leche de almendras de vainilla sin azúcar (o tu leche ligera favorita), fruta congelada sin azúcar, edulcorante sin calorías, yogur griego sin grasa y otras mezclas bajas en calorías.

Apunte a 150 calorías o menos y evite el azúcar agregado. De esta manera, el batido lo energizará para su entrenamiento sin provocar un choque de azúcar más tarde en el día.

Ideas de batidos saludables y bajos en calorías 4

Harina de avena

La avena está repleta de carbohidratos de calidad y tambiénsatisfactorio. Es una opción especialmente buena si desea tomar un desayuno completo antes de un entrenamiento a media mañana. Una forma popular de cocinar la avena es hacer un tazón de avena en crecimiento. Esa es una porción de avena anticuada cocinada por el doble de tiempo y con el doble de líquido. ¿El resultado? Una porción de gran tamaño! Solo tómate un tiempo para digerirlo antes de atarte las zapatillas.

5

Snack Bars Con Proteína

¿Necesita algo rápido, fácil y estable? Las cafeterías son para ti. ¡Pero no tan rápido! No todas las cafeterías son iguales. Para fines previos al entrenamiento, desea una barra de proteína con menos de 200 calorías y una buena cantidad de proteína. ¡Y cuidado con la grasa y el azúcar! Ciertas cafeterías tienen estadísticas sorprendentemente altas en esas áreas.

Las mejores barras de proteínas de 2019 6

Manzana Con Queso Ligero

Uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos es una manzana Fuji con una rueda de queso Mini Babybel, y resulta que también es el combustible perfecto para hacer ejercicio.

Las manzanas tienen suficientes calorías y carbohidratos para mantener tu energía, y el queso Mini Babybel agrega un poco de proteína y sabor extra.

Juntas, las manzanas y el queso se suman a una merienda satisfactoria con menos de 200 calorías. ¡Dulce!

resumen de nutrición deportiva