• 04.12.2020

El último plan de entrenamiento de peso corporal de 90 días | Rompiendo Músculo

Cuando era joven, luché con mi autoimagen. Mi hermano era un "Hulk" y jugó baloncesto universitario universitario los cuatro años.

Yo, por otro lado, era flaco. No tuve mucha confianza a lo largo de la escuela primaria y secundaria. Creo que esa es una de las razones por las que me atrajeron las artes marciales. Me uní a una clase local de Karate Kenpo y rápidamente me di cuenta de los beneficios emocionales y mentales de saber defenderme.

Pero ese no fue realmente el mayor beneficio de mi entrenamiento en artes marciales.

Puede desarrollar una cantidad impresionante de músculo con un programa que se basa completamente en el peso corporal.

Acondicionamiento de peso corporal

Las clases de karate se organizaron en dos partes: acondicionamiento y técnica. El objetivo principal de la parte de acondicionamiento era hacernos sentir tan cansados ​​que no podíamos confiar en nuestra fuerza durante la segunda parte de la clase. En cambio, nos vimos obligados a confiar en la técnica adecuada para vencer a un oponente.

Sí, el condicionamiento fue tan brutal.

Y los entrenamientos que realizamos se basaron completamente en el peso corporal. Pero recuerdo mirarme en el espejo sin camisa después de un par de meses de entrenamiento y pensar: "Dang! ¡Te ves como un Navy Seal! ”Ese entrenamiento de peso corporal arrojó resultados.

Un programa de acondicionamiento basado en karate

El programa que se detalla a continuación se basa en el mismo estilo de entrenamiento que hice en Kenpo Karate y lo ayudará a ser desgarrado. ¿Por qué? Porque combina tres componentes importantes:

  1. Sin descanso entre cada ejercicio: A continuación, verá una serie de ejercicios. Después de completar un ejercicio, pasará inmediatamente al siguiente. No descansarás nada. Si tiene que tomar un breve sorbo de agua, está bien, pero el objetivo es descansar lo menos posible entre series. ¿Porque es esto importante? Porque estás condicionando. Los entrenamientos imitan una pelea. En una pelea, no puedes descansar.
  2. Hacer un seguimiento de tus representantes: Haga clic aquí para obtener una hoja de ejercicios descargable. Imprímalo y, después de cada serie, escriba su número de repeticiones. Cada vez que realice un ejercicio, se esforzará por obtener tantas repeticiones como sea posible. Por ejemplo, si hizo 26 flexiones hindúes el lunes, entonces se esforzará por obtener 27 o 28 el miércoles. ¿Podrás aumentar tus repeticiones en cada entrenamiento para cada ejercicio? No. Pero es importante esforzarse por lograrlo.
  3. Entrar en el marco mental correcto: No es broma, este plan de entrenamiento es difícil. Puede parecer fácil en papel, pero es difícil. La mayoría de los entrenamientos te permiten tomar entre sesenta y noventa segundos entre series. Otros planes no requieren que te fatigas por completo. Este plan requiere que no descanses y ir a la fatiga completa con cada conjunto. Tendrá que entrar en el marco mental adecuado para pasar. Así que date cuenta de antemano que va a ser un desafío. Este plan ofrece resultados sorprendentes en términos de pérdida de grasa, acondicionamiento y desarrollo muscular, pero no es para los débiles del corazón.

Detalles del programa

Cada entrenamiento se compone de ejercicios para la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, núcleo y cuerpo entero.. Entonces, obtienes un entrenamiento de cuerpo completo cada vez que entrenas. Muchos de estos ejercicios serán nuevos para usted. Si necesita ayuda con ellos, publique sus preguntas en los comentarios a continuación y haré todo lo posible para responderlas.

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  • Foto 1 cortesía de Daniel Kaiser [CC BY-SA 3.0, CC BY-SA 3.0 de o GFDL], a través de Wikimedia Commons.

    Foto 2 cortesía de.

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