• 02.12.2020

El entrenamiento de Stuffer Stocking de Taku | Rompiendo Músculo

Este entrenamiento es una combinación de un desafío de barra de peso corporal y acondicionamiento VersaClimber. Está destinado a atletas avanzados que poseen niveles muy altos de fuerza y ​​acondicionamiento. Si no tiene acceso a un VersaClimber, puede sustituirlo por correr, remar o andar en bicicleta.

Para hacer este entrenamiento:

  1. Use su peso corporal para todos los ejercicios de fuerza (es decir, si pesa 185 libras, la barra debe pesar 185 libras). Configure más de una barra para asegurarse de que puede moverse rápidamente de un ejercicio a otro.
  2. En la flexión de la cabeza y las caídas no es necesario un peso adicional, ya que está moviendo todo su peso corporal. Haga todas las repeticiones de dominadas y salsas lentamente, sin kip, y con una pausa de 1 segundo en la parte superior e inferior de cada una.
  3. Intente alcanzar el número recomendado de repeticiones por ejercicio.

Calentar:

5-10 minutos, su método de elección.

Entrenamiento, Parte # 1:

Después de su calentamiento, suba al Versa-Climber y suba 1500 pies, lo más rápido posible.

Una vez que monte el VC, no desmonte hasta que haya alcanzado los 1500 pies.

Puede descansar hasta 5 minutos después de la subida de VC.

Si no tiene un Versa-Climber, puede sustituirlo por una carrera de 1.5 millas, una fila de 2000m o un ciclo de 3 millas.

Entrenamiento, Parte # 2:
Luego, vea cuántas veces puede pasar por el circuito de fuerza en 20 minutos.

EJERCICIO:

  1. Sentadilla con barra hacia atrás X 20
  2. Prensa de barra superior X 10
  3. Chin-up X 10
  4. Dip X 10
  5. Barra inclinada sobre la fila X 10
  6. Press de banca con barra X 10
  7. Levantamiento de pesas con piernas rectas con barra X 15

Orden de entrenamiento inverso, cada otro entrenamiento.

Publique el tiempo para VersaClimber y el número de rondas completadas en el circuito de fuerza para los comentarios a continuación.

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