• 05.12.2020

Los 5 mejores movimientos de dinero en los entrenamientos callejeros | Rompiendo Músculo

Nací en el verano de 1974 en Brooklyn, Nueva York. No era atlético cuando era joven y no practicaba deportes. Mi escuela primaria estaba demasiado arruinada para tener equipos, y el profesor de gimnasia era demasiado abusivo para apoyar las ambiciones de cualquiera de todos modos. Este fue el Brooklyn de 1980, que era un lugar muy diferente de lo que te viene a la mente cuando piensas en el refugio hipster de hoy. El Brooklyn de mi juventud se parecía más a "Welcome Back, Kotter" que a la cuarta temporada de "Girls".

La determinación de hacerse fuerte

Como la mayoría de los niños pequeños, tenía mucha energía y un gran deseo de fortalecerme a pesar de mi entorno, o tal vez por eso. Los gimnasios estaban fuera, ya que éramos demasiado jóvenes y pobres para ellos de todos modos, así que comencé a hacer ejercicio haciendo ejercicios de calistenia clásicos como flexiones y sentadillas por mi cuenta. Todavía considero que estos ejercicios son dos de los mejores para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Las flexiones conducen a flexiones. Pull ups conducen a inmersiones. Heredé un banco viejo y polvoriento y algunas pesas de un tío. Pronto se incorporaron press de banca, rizos y prensa militar. Las sentadillas y los pesos muertos llegaron más tarde. Levanté pesas durante los siguientes veinte años más o menos junto con una dosis constante e intensa de calistenia. La noción a menudo perpetuada de que debes elegir entre el entrenamiento con pesas externo o el entrenamiento con pesas es uno de los conceptos más tontos que he escuchado. Los dos no son mutuamente excluyentes. Ambos te hacen fuerte y trabajan fantásticamente en conjunto.

Estaba contento con mi entrenamiento híbrido hasta el año 2006 cuando Vi algo en un parque del centro que me dejó boquiabierto: un músculo arriba.

Cambiador de juego.

En este punto, cambié mi entrenamiento a casi exclusivamente calistenia. Esto no fue porque era "mejor" o más valioso que el levantamiento de pesas, sino simplemente porque estaba emocionado. En el fondo de mi corazón, quería dominar ese músculo, y eso llevaría tiempo. Nada es fácil y necesitaba dedicar esfuerzo a esta causa, así que asigné más tiempo al entrenamiento de peso corporal, lo que dejó menos tiempo para pesas.

Entrenamiento para la longevidad

Entrenamos para estar en forma y más fuertes y para navegar por esta vida con mayor vitalidad y longevidad. Entrenar el músculo y otros "movimientos de dinero" en la calle me hicieron sentir más vivo de lo que me había sentido en mucho tiempo.. Mi pasión por el entrenamiento se encendió de nuevo y estaba en llamas.

En los últimos once años desde que presencié por primera vez ese músculo, la calistenia al aire libre ha crecido a un inmenso nivel de popularidad. Aunque muchos consideran que esto es un "movimiento" (una palabra que se usa mucho en estos días), considero que es un retorno a lo básico. Después de todo, el entrenamiento con pesas ha existido desde los albores del hombre, y precede a la invención de pesas, pesas rusas y máquinas de aislamiento.. Algunas personas están profundamente inspiradas por este resurgimiento, como yo. Otros no lo son y lo entiendo. Es fácil mirar YouTube o Facebook y ser bombardeado con imágenes de calistenia extrema o movimientos aparentemente imposibles y simplemente descartarlos como trucos de fiesta. Bueno, no lo son.

De hecho, los siguientes cinco ejercicios son algunas de las demostraciones más sorprendentes de fuerza y ​​habilidad en todo el reino del ejercicio. Cada uno de estos movimientos fusiona potencia, movilidad y equilibrio.. No solo requieren un gran reclutamiento muscular, sino que también exigen un ensayo práctico de los patrones de movimiento. Por esa razón, es importante ser paciente. Algunos son más difíciles de lo que parecen, pero como todos los ejercicios, se pueden aprender con disciplina, trabajo duro y consistencia. Cualquier cosa puede.

Además, es importante tener una base sólida en lo básico antes de intentar estos "movimientos de dinero". Asegúrate de estar preparado para tus flexiones, flexiones, sentadillas, estocadas y salsas. Ahí es donde comienza. Lo que sigue es hasta dónde puede llegar. ¡Disfruta el viaje!

Los 5 "movimientos de dinero" de la calle: 1. The Muscle Up

Como saben, este fue el ejercicio que lo cambió todo para mí.. Muchas personas ven el músculo hacia arriba como una combinación de un pull up y un chapuzón, y aunque toma prestado de ambos, el músculo hacia arriba es realmente un ejercicio único en sí mismo.

Para realizar un músculo hacia arriba, cuelgue de la barra con un agarre por encima y sus manos colocadas un poco más estrechas de lo que lo haría para un pull up. Inclínate hacia atrás y tira de la barra hasta el esternón. En la parte superior de tu tirón, alcanza tu pecho sobre la barra y extiende tus brazos. A diferencia de un pull up estricto, el cuerpo no se mueve hacia arriba y hacia abajo en un músculo hacia arriba; debe maniobrar alrededor de la barra en un patrón de movimiento diferente. Recomiendo extender las piernas delante de usted como contrapeso para ayudarlo a mantener el equilibrio durante esta transición. Se necesitará algo de práctica para tener una idea del momento. Respeta el viaje.

Los 5 "movimientos de dinero" de la calle: 2. El empuje de un brazo

La primera vez que yo y tantos otros de mi generación vimos un brazo levantarse, fue realizado por Sylvester Stallone en la película Rocky. Esto dejó una marca indeleble en el Danny Kavadlo de antaño. Claramente, he estado trabajando en esto por mucho tiempo.

Comience en una posición de empuje estándar, pero con los pies más separados y las manos más juntas. Recomiendo mantener los pies separados porque esta postura más amplia puede ayudar a eliminar cualquier vacilación o "serpiente" en las caderas (que es prácticamente imposible de eliminar con los pies completamente juntos). En otras palabras, el cuerpo debe ser una tabla móvil.

Mantenga la tensión en todo su cuerpo y retire una mano del piso, colocándola a su lado. Doble el codo y el hombro de su brazo conectado a tierra y baje el pecho hacia el piso, asegurándose de mantener el codo cerca de su costado. Haga una pausa breve con su pecho aproximadamente a una pulgada del suelo, luego presione hacia arriba, manteniendo la tensión en sus abdominales, glúteos y piernas todo el tiempo. Con el tiempo, incluso puede intentar flexiones pliométricas de un brazo como el Semental italiano.

Los 5 "movimientos de dinero" de la calle: 3. La sentadilla con pistola

Incluso los hombres que pueden hacer sentadillas con pesas en la espalda con pesas pueden encontrar que la sentadilla con pistola es extremadamente desafiante, incluso humillante. Sé que lo hice. Debido a la increíble cantidad de movilidad y equilibrio necesarios para este ejercicio, incluso los okupas experimentados deben proceder con precaución.

Comience su sentadilla con la pistola de pie y levante una pierna hacia adelante en el aire con la rodilla completamente extendida. Llegue a los brazos frente a usted y doble la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna de pie para ponerse en cuclillas lo más bajo posible. Haga una pausa cuando los isquiotibiales entren en contacto con la pantorrilla, manteniendo la tensión en todo el cuerpo, luego regrese a la posición superior.

Los 5 "movimientos de dinero" de la calle: 4. La bandera humana

La bandera humana es quizás la imagen visual más impresionante en la estratosfera de entrenamiento callejero.. Imagínelo: un ser humano suspendido horizontalmente en el aire sin puntos de contacto que solo sus dos manos sobre un objeto vertical. Whoa

Hagamos un intento.

Comience la bandera humana colocando sus manos en un poste vertical. Deben ser ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Manteniendo su brazo inferior bloqueado y su agarre apretado, patee en posición horizontal con su cuerpo perpendicular al poste. Aprieta cada músculo de tu cuerpo mientras presionas con el brazo inferior y tiras con el brazo superior. Colocar su cuerpo en un ángulo ligeramente más bajo (o más alto) y / o doblar una o ambas rodillas son buenas maneras de entrenar hasta que sea capaz de lograr la expresión completa de la bandera humana.

Los 5 "movimientos de dinero" de la calle: 5. La palanca delantera

La palanca delantera sale directamente de la escuela de ejercicios "más difíciles de lo que parece". Cuando la gente lo ve por primera vez, a menudo no se dan cuenta de lo que se necesita para ejecutarlo correctamente. Te aseguro que esta bestia tarda un tiempo en domesticar.

Para realizar una palanca frontal, comience en una posición activa para colgar, con las manos firmemente agarradas a una barra, la escápula retraída y los hombros apretados. Asegúrate de que haya tensión en todo tu cuerpo. Mantenga los codos bloqueados y apriete la barra con fuerza mientras tira de su cuerpo hacia arriba hasta que quede paralelo al suelo. Puede ser útil imaginar conducir la barra hacia las caderas. Flexiona tus dorsales, abdominales, glúteos y cuádriceps para mantener un cuerpo recto. Mantenga esta posición, luego bájese nuevamente.

Acoge el desafío

Recuerde, mis amigos, no tienen que ser de la calle para practicar. Estos ejercicios son para todos los que están preparados para un desafío físico único.. Entrena duro y diviértete. De eso se trata, ¡ahora ve a buscar ese dinero!

Calistenia, entrenamiento de peso corporal, fuerza y ​​acondicionamiento, empujar hacia arriba, levantar