• 05.12.2020

10 mitos del ejercicio y medias verdades

Hay mucha información errónea cuando se trata de ejercicio, pérdida de peso y consejos sobre estado físico. Escuchará varios mitos repetidos no solo por sus compañeros deportistas, sino también por entrenadores y entrenadores que supondría que conocen mejor. Vea si puede separar la verdad del mito.

Fitness Mito 1: Sin dolor, sin ganancia

El ejercicio no necesita doler para ser bueno para usted. De hecho, si te duele, probablemente estés haciendo algo mal. Un poco de dolor es común para un deportista por primera vez, pero si eso continúa, está presionando demasiado. El dolor muscular de aparición tardía, en el cual el dolor ocurre hasta 48 horas después del ejercicio, resulta de la inflamación y desgarros microscópicos en los tejidos elásticos que rodean las fibras musculares. Para darle tiempo a los músculos para que se adapten, no haga demasiado pronto, o correrá el riesgo de lesionarse.

Fitness Mito 2: Sudoración excesiva mientras hace ejercicio significa que no está en forma

De hecho, es todo lo contrario. Sudar durante el ejercicio es un signo de un enfriador eficiente. Un atleta que se haya adaptado para mantener fresco el núcleo del cuerpo durante el ejercicio enviará sangre a la superficie de la piel más rápidamente y liberará calor del cuerpo. Al mismo tiempo, las glándulas sudoríparas aumentan su producción y, por lo tanto, enfrían el cuerpo durante la evaporación del sudor. Mientras que las personas en forma producen más sudor que las personas sedentarias, pierden menos sodio, porque el cuerpo reabsorbe más. El resultado es un enfriador más eficiente.

Fitness Mito 3: si dejas de hacer ejercicio, tus músculos se volverán gordos

La grasa y los músculos son dos tipos de tejidos diferentes. Uno no puede convertirse al otro. La verdad es que los músculos se atrofian cuando no se usan. Por lo tanto, si continúa comiendo como siempre, pero deja de hacer ejercicio, verá un aumento en la grasa corporal y una pérdida de masa muscular. Por supuesto, la verdadera pregunta es ¿por qué estás dejando de hacer ejercicio en primer lugar?

Mito de la aptitud física 4: puede aumentar la quema de grasa haciendo ejercicio por más tiempo a una intensidad más baja

Realmente no es importante qué porcentaje de energía durante el ejercicio proviene de grasas o carbohidratos. Lo que importa al final del día es cuántas calorías totales se gastaron. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más calorías se queman por minuto. Sin embargo, se alienta a muchos deportistas nuevos a hacer ejercicio a una intensidad más baja porque el ejercicio de alta intensidad es difícil de mantener y la intensidad más baja es más segura para ellos como principiantes.

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Fitness Mito 5: Si haces ejercicio, puedes comer cualquier cosa

Si intenta compensar la mala nutrición haciendo ejercicio, se sentirá decepcionado. Si bien comer mal y no hacer ejercicio es mucho peor para su salud que comer mal y hacer ejercicio, obtendrá el máximo provecho de sus entrenamientos si los alimenta con alimentos de alta calidad.

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Mito sobre el estado físico 6: si no hace ejercicio duro y con frecuencia, el ejercicio es una pérdida de tiempo

Nada podría estar más lejos de la verdad. La investigación muestra que incluso el ejercicio moderado, como caminar y cultivar un huerto algunas veces a la semana, puede tener enormes beneficios. Un estudio encontró que la jardinería por tan solo una hora a la semana reducía el riesgo de enfermedades del corazón.

Fitness Mito 7: El ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud

Si bien el ejercicio constante puede marcar una gran diferencia en la calidad y cantidad de vida, no puede arreglarlo todo. Las personas con otros problemas de salud y enfermedades aún deben seguir los consejos de un médico cuando se trata de protocolos de manejo de enfermedades. Y aunque el ejercicio por sí solo no puede garantizar su salud o curarlo de una enfermedad, se ha demostrado que la actividad física regular ayuda en todo, desde la artritis y las enfermedades cardíacas hasta el asma y la diabetes.

Fitness Mito 8: El entrenamiento con pesas lo abultará

Muchas mujeres usan esta excusa para evitar el entrenamiento con pesas. De lo que no se dan cuenta es que el entrenamiento con pesas es a menudo la forma más fácil y rápida para que las mujeres pierdan grasa corporal y aumenten la definición muscular.

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Fitness Mito 9: Para desarrollar músculo se requieren cantidades masivas de proteína

No hay evidencia científica que respalde la creencia popular de que los atletas requieren cantidades masivas de proteínas. Según la Dra. Suzanne Nelson Steen, directora del Programa de Nutrición Deportiva Huskies de la Universidad de Washington, los atletas de fuerza requieren solo un poco más de proteínas que otras personas y aún necesitan carbohidratos adecuados para reponer el glucógeno muscular. Ella señala que todas las contracciones musculares potentes de alta intensidad (como el levantamiento de pesas) se alimentan con carbohidratos. "Ni la grasa ni la proteína se pueden oxidar lo suficientemente rápido como para satisfacer las demandas del ejercicio de alta intensidad. Deben consumirse diariamente carbohidratos dietéticos adecuados para restablecer los niveles de glucógeno". Para desarrollar más músculos, simplemente debe seguir un buen entrenamiento con pesas. programar y comer una dieta bien balanceada de manera consistente.

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Fitness Mito 10: cuanto más ejercicio mejor

Por supuesto, puedes hacer demasiado ejercicio. Muchos de los mejores atletas ceden ante este mito, y muchos pagan el precio con lesiones, enfermedades y depresión. Cuando se trata de hacer ejercicio, necesita un equilibrio adecuado de entrenamiento y descanso para desempeñarse de manera óptima.

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