• 05.12.2020

10 ejercicios con mancuernas que queman grasa

Existe una percepción errónea común de que si no saltamos alrededor de la habitación o nos movemos rápido en una bicicleta o en un sendero para correr, simplemente no estamos siendo eficientes. Butdumbbells son una manera accesible y fácil de hacer un gran ejercicio y quemar grasa en el camino.

Al estresar los músculos, se produce un colapso en el tejido muscular que hace que ese músculo regrese aún más fuerte. El entrenamiento de fuerza quema grasa no solo mientras haces ejercicio, sino después de hacer ejercicio porque cuando tienes más densidad muscular, quemas más grasa todo el tiempo; no solo durante el entrenamiento. Después de una buena sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo continúa quemando grasa durante varias horas.

Este entrenamiento no es tu sesión de entrenamiento de fuerza promedio. Al realizar múltiples tareas en su uso muscular e incorporar algo de levantamiento de pesas, terminará con una quema de calorías y grasas altas, con un poco de cardio para arrancar. La mayoría de los movimientos son de articulaciones múltiples y músculos, y la mayoría de ellos harán que su ritmo cardíaco se dispare.

Pruebe ocho repeticiones de cada ejercicio la primera vez, trabajando hasta 12 repeticiones.

El peso de sus pesas es relativo a su fuerza, pero después de sus ocho repeticiones, debe sentir arder los músculos.

Es posible que desee algunos juegos diferentes de pesas para tener pesos más pesados ​​para ciertos movimientos y pesos más livianos para otros.

1

Tablón a fila vertical

Comience en una posición de tabla con los brazos y las piernas largas, las manos separadas por los hombros sosteniendo pesas.

Camina o salta con los dos pies fuera de tus manos, poniéndote en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla. Presione su peso nuevamente sobre los talones. Aprieta tus glúteos (los músculos de tus glúteos) y luego ponte de pie.

Realice una fila vertical levantando las pesas lentamente hasta la altura del pecho, dejando que los codos apunten hacia los lados mientras levanta las pesas. Luego suelte los brazos hacia abajo con control.

Objetivos: núcleo, glúteos, cofre, brazos, hombros?

2

Propulsor en cuclillas

Comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas y baje a una posición en cuclillas doblando las rodillas. Mantenga la columna recta, el pecho levantado y las rodillas detrás de los dedos. Los codos están doblados y las pesas están a la altura de los hombros.

Usando la parte inferior del cuerpo, empuje hasta ponerse de pie y presione las pesas sobre la cabeza extendiendo los brazos por mucho tiempo. Luego baja la espalda a la posición inicial.

Objetivos: hombros, glúteos, isquiotibiales?

3

Curl de bíceps con estocada delantera

Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con un pie y baja tu cuerpo hacia el piso. Ambas patas deben doblarse en un ángulo de 90 grados en la parte inferior de la estocada.

Lleve pesas hacia los hombros para completar el curl de bíceps, luego empuje con el pie delantero y regrese para comenzar.

Repita en el otro lado.

Objetivos: quads, isquiotibiales, glúteos, bíceps?

4

Cross Behind Lunge Lateral Curl

Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pesas en las manos junto a las piernas.

Cruce el pie derecho detrás de la pierna izquierda que aterriza sobre la bola del pie trasero con ambas rodillas dobladas.

Regrese el pie derecho a la posición inicial y alargue los brazos hacia los costados con una ligera curva en el codo. Baje lentamente los brazos hacia los costados y repita con el pie izquierdo retrocediendo.

Objetivos: quads, glúteos, espalda, hombros?

5

Peso muerto

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las pesas descansando frente a los muslos.

Apriete los abdominales y mantenga la espalda plana mientras dobla levemente las rodillas, bajando las pesas hacia el piso.

Aprieta los glúteos y usa los isquiotibiales y las piernas para levantar y volver a tu posición vertical.

Objetivos: glúteos, isquiotibiales?

6

Fila Renegada

Comience en una posición de tabla completa con las pesas en las manos, con los brazos extendidos, mientras se balancea sobre los dedos de los pies (una variación de rodillas está bien si no puede hacer una tabla completa). Involucre a sus abdominales dibujando el vientre hacia adentro hacia su columna vertebral.

Tire de la pesa derecha hacia el hueso de la cadera derecha manteniendo el peso cerca de su costado. Vuelva lentamente al piso y repita con la mancuerna izquierda.

Objetivos: tríceps, núcleo, espalda

7

Plie V Raise

Párese con las pesas en las manos, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera. Doblar las rodillas bajando en una capa profunda.

Aprieta los glúteos y estira las piernas para ponerte de pie. Apriete los abdominales y levante los brazos hacia arriba y hacia afuera formando una V. Baje los brazos para volver a la posición inicial.

Objetivos: glúteos, espalda

8

Sentadillas y columpios de lado a lado

Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, con una pesa en la mano derecha.

Da un paso hacia un lado con el pie derecho y siéntate en una sentadilla profunda.

Deje que la pesa se balancee hacia atrás debajo de las piernas y luego hasta la altura del pecho mientras salta. Cambia la mancuerna a la otra mano y entra en una posición en cuclillas del otro lado.

Objetivos: cofre, glúteos, quads, isquiotibiales?

9

Se rinde

Comience de rodillas sosteniendo las pesas a los costados.

Dé un paso adelante con un pie y párese hacia arriba mientras presiona las pesas sobre la cabeza.

Arrodíllese sobre una rodilla a la vez devolviendo las pesas a los costados. Repita desde la posición inicial con la pierna opuesta.

Objetivos: glúteos, quads, isquiotibiales, hombros

10

Bucle de pierna

Comience sentado en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tener una pesa cerca. Saque su núcleo, inclínese hacia atrás y levante las piernas en una posición de mesa para que estén paralelas al piso.

Toma una mancuerna en una mano. Conduzca la rodilla del mismo lado hacia el pecho y extienda la otra pierna para que pueda colocar la mancuerna debajo de la rodilla doblada hasta la otra mano. Una vez que la pesa haya terminado, repita en el otro lado.

Objetivos: núcleo

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