• 05.12.2020

Clases de ciclismo en interiores para principiantes

Ahora que tantas personas han decidido comenzar a hacer ejercicio de una manera más dedicada y tal vez probar nuevas formas de ejercicio, aparecen muchas caras nuevas en los estudios de ciclismo indoor. En las últimas semanas, varios recién llegados entraron a la sala de ciclismo después de mis clases, me dijeron que nunca lo habían hecho y me preguntaron si hay clases para principiantes de ciclismo en interiores. Desafortunadamente, tuve que decirles que no. Algunos clubes de salud y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto.

Cuando abordé el tema con mi director de ejercicio grupal hace unos años, ella dijo que no hay suficiente demanda para garantizar clases de principiantes. Vi su punto. Después de todo, un recién llegado realmente solo necesita un par de clases para prepararse y puede suceder en cualquier clase modificándolo a su nivel de condición física. Eso es lo que ahora le digo a las personas que nunca lo han hecho y quieren probarlo.

Aunque es una forma de ejercicio grupal, el ciclismo en interiores es, en última instancia, el paseo de cada individuo. Para que los recién llegados puedan reducir la intensidad. En otras palabras, puede adoptar el enfoque de bricolaje para convertir cualquier clase de ciclismo indoor en una clase para principiantes.

Prepárese sabiamente para el entrenamiento

Alimenta con un refrigerio ligero pero nutritivo al menos 30 minutos antes del viaje. Use pantalones cortos de bicicleta acolchados y ajustados (o pantalones cortos o capris de entrenamiento regular) y una camiseta o camiseta sin mangas transpirable, todo hecho de una tela fresca que absorbe la humedad. Elija zapatos específicos para ciclismo, si los tiene, o use zapatos deportivos de suela dura (como zapatos para correr, no tenis de suela blanda). Traiga también una botella de agua para evitar deshidratarse durante el entrenamiento.

Llegue temprano y busque el consejo de los instructores

Lo más importante es obtener ayuda para configurar su bicicleta adecuadamente para su cuerpo. Tener su asiento a la altura correcta y a la distancia correcta del manillar hará que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo; qué tan alto o bajo es el manillar es realmente una cuestión de comodidad, así que decida qué le parece correcto. Además, pregúntele al instructor cómo cambiar de marcha y qué tan alto van, si no está claro de inmediato.

Aprenda los movimientos básicos y las posiciones del cuerpo y la mano

No necesita la ayuda de los instructores con esto. Puede aprender las posiciones básicas de las manos y los movimientos principales (como un piso sentado, una escalada sentada, un pie plano, una escalada de pie, saltos y más) en Internet incluso antes de ingresar al estudio de ciclismo.

Punteros de postura para ciclismo indoor

No trate de seguir las indicaciones de los instructores exactamente

Incluso si estás en una forma relativamente buena, es un error ir a toda máquina en tu primera clase. Sí, debe prestar atención a las indicaciones de los instructores para una postura correcta y una forma correcta y para calentar y enfriar adecuadamente. Y debes seguir el arco general del viaje. Pero es posible que no desee que su viaje inaugural sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como el instructor le pida; si lo hace, puede terminar sintiéndose un poco mareado. Para obtener la máxima comodidad, lo mejor es facilitar gradualmente esta forma de ejercicio.

Escucha a tu cuerpo, mantén el ritmo y adapta las instrucciones a tus necesidades.

Se paciente contigo mismo

Al igual que con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, hay una curva de aprendizaje con el ciclismo indoor. El primer puñado de clases que tomas puede ser dolorosamente desafiante, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse más cómodas en un par de semanas. A medida que aumente la fuerza y ​​el estado físico y se familiarice con los movimientos, comenzará a esforzarse más y a meterse en la rutina de los paseos. Es una progresión natural que aumentará el disfrute y los beneficios que obtienes del ciclismo indoor.

Aproveche al máximo un entrenamiento de bicicleta estacionaria
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