• 04.12.2020

7 consejos esenciales de natación incluso para los atletas más fuertes | Rompiendo Músculo

La natación es muy técnica. No importa qué tan fuerte y en forma estés, si no tienes la técnica adecuada, entonces no irás rápido. La mejor manera de mejorar es tener un entrenador que te brinde comentarios mientras nadas, pero al tomar y observar videos y pensar en tu técnica cuando nadas, puedes mejorar por tu cuenta.

7 consejos de natación que cuentan

1. Entra al agua con tus dedos primero

Su mano debe cortar el agua primero y luego su codo debe seguir. Muchas personas no doblan los brazos lo suficiente. Esto significa que el brazo está recto cuando entra al agua y, por lo tanto, la mano y el codo entran al agua al mismo tiempo. Cuando su mano está recta, no puede tirar del agua de manera eficiente.

2. Alcance lo más que pueda con su brazo

Cuando tu mano entra al agua, necesitas deslizarte, estirarte y llegar lo más lejos que puedas. Puede ganar algunas pulgadas por cada golpe, lo que marcaría una gran diferencia en el transcurso de una carrera de natación o triatlón.

3. Coloque su mano en el centro

Tu mano no debe cruzar la línea central y no debería ser demasiado para el exterior. De hecho, debe estar justo en línea con su hombro. Si su mano cruza la línea central, zigzagueará de izquierda a derecha.

4. Rota tu cuerpo

Al girar su cuerpo, puede llegar mucho más lejos con las manos y puede usar mucha más fuerza al tirar del agua. Al girar, en lugar de usar solo el hombro, también usas tus músculos dorsales, pectorales y núcleo. También evitará muchas lesiones en el hombro.

"No importa qué tan fuerte y en forma estés, si no tienes la técnica adecuada, entonces no irás rápido".

5. Mantenga su mano suelta

Al mantener su mano suelta, maximiza el área que ocupa su mano en el agua. No mantengas tus dedos apretados juntos porque tu brazo se contraerá y perderás energía.

6. Levanta los codos alto

Alzando los codos alto, tus manos entrarán al agua con el ángulo adecuado y podrá extraer agua eficientemente porque todo su antebrazo extraerá agua. Esto también reduce el arrastre en el agua.

7. Modifique su cadencia de patadas dependiendo de la distancia

Para un sprint, como 50m, 100m o 200m, debes patear tanto como puedas porque el evento es corto y no necesitas administrar tu energía. Para un evento más largo, como nadar en aguas abiertas de 5 km o 10 km o un Ironman, debe patear menos porque necesita conservar energía. En esos casos, mantén una patada de dos tiempos, lo que significa que haces una patada por cada golpe.

Consejos para nadar en aguas abiertas

Si está nadando en aguas abiertas como en un triatlón, levante la cabeza ligeramente pero no demasiado para ver las boyas. Solo tus ojos deben estar fuera del agua cuando veas, no tu boca. Después de avistar, gire la cabeza hacia un lado para respirar. Dependiendo de si el agua está entrecortada y del tamaño de las boyas, puede ver cada tres o doce golpes. En un lago tranquilo, puede ver con menos frecuencia, pero en aguas picadas, debe ver con más frecuencia.

"Intenta arreglar algo frente a ti y asegúrate de que tu cabeza se quede quieta y no se mueva de izquierda a derecha".

Puedes practicar el avistamiento nadando vueltas manteniendo la cabeza fuera del agua. Su cabeza debe permanecer quieta y su cuello debe estar relajado y no contraído. Intenta arreglar algo frente a ti y asegúrate de que tu cabeza se quede quieta y no se mueva de izquierda a derecha.

Debe poder respirar por ambos lados para poder adaptarse a cualquier condición. Por ejemplo, si las olas están a su izquierda, debe respirar a su derecha, pero si alguien está nadando a su derecha, debe respirar a su izquierda para no tragar mucha agua.

Aquí hay un video que describe estos consejos:

Ejercicios adicionales para mejorar su eficiencia

  1. Distancia por golpe - Intente hacer la menor cantidad de golpes posible para una longitud de la piscina. Intente reducir su número de golpes por una longitud cada vez que haga este ejercicio.
  2. Natación de alta cadencia - Intenta mover tus brazos rápidamente. Es importante ser eficiente cuando nadas, pero también debes acostumbrarte a mover los brazos rápidamente para poder nadar rápido.
  3. Nadar con un snorkel - Cuando nadas con un tubo respirador, la cabeza de tu lata permanece quieta para que puedas ver cómo tus brazos entran al agua. Observe si sus manos cruzan la línea central y si sus dedos entran al agua en ángulo recto.
  4. Nadar con una banda en tus pies - Puedes usar un tubo viejo para bicicleta, cortarlo y hacer un nudo. Es similar a nadar con una boya de arrastre, pero a diferencia de la boya de arrastre, que le proporciona flotabilidad, sus piernas se hunden cuando nada con una banda. Por lo tanto, debe fortalecer su núcleo para mantener sus piernas quietas y debe ser eficiente al tirar del agua. Puede comenzar nadando con una boya y una banda y cuando se sienta cómodo, intente sin el tirón.
  5. Hacer patadas - Al hacer series de patadas, serás más eficiente y más fuerte. Puede usar una tabla para trabajar en su fuerza central o puede usar media tabla o un tirón. También puede patear sin nada pateando sobre su espalda, sobre sus costados o sobre su vientre (levantando su cabeza cuando necesita respirar).

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