• 02.12.2020

La guía del corredor para amar la gravedad | Rompiendo Músculo

Correr es como respirar. Solo porque lo hagas no significa que lo hagas bien. Ya sea que se esté preparando para su primer 5k o su próximo maratón, es fundamental desarrollar una comprensión y una apreciación de lo que sucede debajo del capó. Para los corredores, esto se reduce a nuestra relación continua con la gravedad. Aquí está la cosa: la gravedad ganará si luchas contra ella. Mucho mejor aprender a usarlo para tu próxima carrera.

Tu cuerpo en gravedad

Hay algunas verdades físicas fundamentales que tienen más sentido de este paradigma de correr y movimiento en un sentido más amplio. La estructura esquelética está ahí para darnos claridad de forma y actuar como una base compresiva, resistiendo el estrés de la gravedad. Los huesos son una disposición inteligente de palancas mecánicas.

Estos huesos son retenidos y movidos en el espacio por los trozos carnosos (músculos, tendones, ligamentos), según lo regula el sistema nervioso. Los tejidos blandos del cuerpo forman una red de tensión que mantiene esas palancas óseas en su alineación relativa. Esta interacción compleja de tensión y compresión se llama tensegridad.

"Juega muy bien con el sistema nervioso a través de la visualización incorporada, y encontrarás una gran mejora en la eficiencia del movimiento".

Aquí es donde se pone difícil. Básicamente tenemos islas de compresión (huesos) en un mar de tensión (tejido blando). Debido a esta disposición única, nunca podemos encontrar una sola postura perfecta rígida. Nuestros cuerpos cambian constantemente. Sentirás esto si pasas mucho tiempo de pie. Sin duda, hará cambios sutiles en la forma en que se para con el tiempo.

Debido a que constantemente hacemos estos pequeños cambios, la alineación adecuada es inherentemente una experiencia dinámica. No es rígido y se mantiene en su lugar. Podemos pensar en una buena postura como cualquier posición en la que los músculos están en una posición neutral, en reposo, y los huesos están posicionados para un máximo apalancamiento. No conducirías tu auto con las ruedas desalineadas, ¿verdad? Tu cuerpo no es diferente. Es una máquina, pero viva.

Otoño. Captura. Prensa. Repetir.

Cuando se trata de alineación, correr no es diferente a levantar. Queremos minimizar las desviaciones del centro para maximizar nuestra eficiencia. Para los corredores en particular, es útil pensar en toda la columna vertebral como una columna integrada y flexible. No desea mantener su columna vertebral bloqueada en su lugar, pero desea una sensación continua de longitud a lo largo de ella. Si mantiene esta imagen, será menos probable que se colapsen en el cuello y la espalda baja. Esta integridad reduce las fuerzas de corte en la columna y te mantiene corriendo con facilidad.

Correr es esencialmente un desplazamiento horizontal de su centro de gravedad. Piensa en lo que sucede cuando te inclinas hacia adelante, moviendo tu centro de gravedad frente a tus pies. La gravedad se hará cargo, y sus opciones son:

  1. Atrápate
  2. Faceplant

Con una base saludable de movimiento reflexivo, te atraparás dando un paso adelante casi debajo de tu nuevo centro de gravedad.

Gracias a una belleza de la física llamada fuerza de reacción en tierra cada vez que planta un pie, hay un empuje hacia arriba en la dirección opuesta. Cuanta más fuerza detrás del paso y empuje, más empuje obtienes de cada paso. Así que puedes pensar en correr como una caída, una trampa y una prensa. Imagine que repite ese proceso otras 55,000 veces más o menos y acaba de correr un maratón. Prestigio.

Sin embargo, la mayoría de los corredores rara vez mantienen su alineación y patrones óptimos en el transcurso de una carrera. En algún lugar a lo largo de la cadena desde el talón hasta la cabeza, algo se fatiga, la forma se vuelve descuidada y las heridas aparecen como malezas. No es de extrañar que haya tantos ex corredores

Un bípedo consciente

Es crítico reiterar cómo ocurre el movimiento en el cuerpo. A menudo pensamos únicamente en términos de músculo, pero Cada movimiento comienza con una señal del sistema nervioso. Piense en esto como un software de movimiento. Solo entonces se involucra el hardware (músculo y hueso). Si puede mejorar el software, puede mejorar el movimiento. Exploraremos algunas claves del ámbito de la ideocinesis, un campo centrado en el pensamiento como facilitador del movimiento.

Exploremos una forma de aumentar tu eficiencia de carrera a través de algunos trucos mentales Jedi. Hace tiempo que sabemos que la visualización puede tener un efecto poderoso no solo en el rendimiento, sino también en la alineación musculoesquelética.1,2 Al dar un poco de atención consciente a su carrera, encontrará más facilidad para mantener una postura óptima y salvar sus articulaciones.

Comience con estos ejercicios de conciencia gravitacional:

  1. Comience de pie. Observe en qué parte de sus pies siente su peso.
  2. Sintonice su sentido de verticalidad. ¿Sus articulaciones se sienten "apiladas" de pies a cabeza?
  3. Vea si puede determinar con precisión dónde se encuentra su centro de gravedad.
  4. Mueva ese punto imaginado hacia adelante, frente a donde siente su peso en los pies.

Mientras corres, deja que estas señales enriquezcan tu experiencia sensorial-motora:

  • Déjese llevar hacia arriba y ligeramente hacia adelante por una cuerda unida a la parte superior del esternón. Esto naturalmente lo ayudará a mantener la flotabilidad y la longitud en la columna vertebral.
  • Alarga cada talón detrás de ti mientras presionas la tierra. Encontrará más compromiso a través de la cadena posterior.
  • Imagine que los hombros y los brazos se vuelven pesados ​​y cuelgan del esternón. En un sentido esquelético, hacen exactamente eso. Esto te salvará del jorobado del corredor aterrador.
  • Permita que el hueso de la mandíbula se hunda en la gravedad, como si pudiera colgar del cráneo. Aliviar el exceso de tensión en el cuello hace maravillas para mejorar la eficiencia mecánica en la cadena.

Recuerde que todo movimiento comienza en el sistema nervioso. Juega muy bien con el sistema nervioso a través de la visualización incorporada, y encontrarás una gran mejora en la eficiencia del movimiento.

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Referencias

1. James E Driskell, y col. "¿La práctica mental mejora el rendimiento?" Revista de Psicología Aplicada (1994).

2. Lulu Sweigard. "La función psicomotora correlacionada con la mecánica corporal y la postura" Transacciones de la Academia de Ciencias de Nueva York (1949)

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