• 05.12.2020

El papel de la fuerza de las piernas en pliometría | Rompiendo Músculo

Los saltos de caja son uno de los ejercicios pliométricos más populares. Pero mucha gente no sabe acerca del primo bastardo del salto de caja, el salto de caída. Los saltos de caída implican bajar de una plataforma alta, absorber el impacto con el suelo e inmediatamente saltar de nuevo al aire lo más alto posible. Los saltos de caída pueden ser extremadamente exigentes tanto para el cuerpo como para el sistema nervioso central. En un estudio reciente en elRevista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento, Dos investigadores, uno de Canadá y otro de Australia, cruzaron continentes para estudiar cómo la fuerza de las piernas afecta los saltos de caída.

El equipo de investigación reclutó a quince jugadoras de rugby bien entrenadas y midió sus sentadillas delanteras máximas. Luego, las damas fueron sometidas a una serie de pruebas utilizando saltos de caída. Los investigadores midieron muchas cualidades diferentes del salto de caída, pero se centraron particularmente en la altura del salto.

Los investigadores utilizaron los resultados de la sentadilla frontal para dividir a las mujeres en un grupo de baja resistencia y un grupo de alta resistencia, dependiendo de su relación fuerza / peso corporal. Las mujeres del grupo de alta resistencia mostraron un rendimiento significativamente mejor en los saltos de caída. Saltaron significativamente más alto, especialmente a alturas de caída más altas. En las alturas de caída más altas, el grupo de alta resistencia estaba saltando dos pulgadas más alto que el grupo de baja fuerza.

Usted puede estar preguntando: "¿Y qué? Las mujeres más fuertes saltaron más alto. Gran sorpresa." Pero la lección aprendida es que la fuerza de las piernas juega un papel importante no solo en el rendimiento pliométrico, sino también en la tolerancia del trabajo pliométrico. El rendimiento en el grupo de baja resistencia disminuyó rápidamente a medida que aumentaron las alturas de caída, mientras que el grupo de alta resistencia pudo mantener aproximadamente la misma altura de salto en todas las caídas.

Entonces, si desea mejorar el rendimiento pliométrico, no puede ignorar la fuerza de las piernas. Si bien el trabajo pliométrico puede parecer un ejercicio de peso corporal y, por lo tanto, lo contrario de mover una barra, su capacidad de mover una barra con las piernas puede limitar su rendimiento pliométrico.

Este estudio también demuestra la importancia del entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo para los atletas. Un jugador de fútbol salta para atrapar la pelota, aterriza y luego despega en una dirección diferente, que se parece mucho a un salto en caída. Un jugador de baloncesto salta repetidamente para luchar por un rebote, que se parece mucho a un salto de caída. Un atleta de CrossFit realiza saltos de caja de rebote en la competencia, es muy parecido a un salto de caída. Cada uno de estos atletas debe sobresalir en el salto, pero también deben comprender que la fuerza de la pierna es tan crítica para su éxito como la pliometría. Los dos trabajan de la mano.

Referencias

1. Matthew Barr y Volker Nolte. La importancia de la fuerza máxima de las piernas para las atletas femeninas cuando realizan saltos de caída. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Febrero de 2014 - Volumen 28 - Número 2 - p 373–380. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31829999af

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