• 30.11.2020

El papel del ejercicio aeróbico y la dieta en la pérdida de peso | Rompiendo Músculo

Cuando se trata de perder peso, a menudo hay una diferencia entre lo que los clientes esperan y lo que un entrenador quiere que hagan. Muchos clientes creen que necesita más ejercicio, mientras que los entrenadores a menudo creen que la dieta produce las mejores mejoras. En un estudio reciente publicado en PLoS ONE, los investigadores revisaron la literatura para encontrar la verdad.

Lo que dice la investigación:

  • El ejercicio aeróbico solo causó una pérdida de peso significativa.
  • Una combinación de dieta y ejercicio tuvo los mejores resultados para la pérdida de peso y los factores de salud relacionados.

Diseño del estudio

El equipo de investigación examinó la literatura pasada sobre los efectos de la dieta y el ejercicio sobre la pérdida de peso a largo plazo. Los estudios que observaron tuvieron que ser revisados ​​por pares. También se requirió que la investigación cubriera un período activo de pérdida de peso de seis meses (aunque muchos duraron un año) o un período de pérdida de peso más corto con un seguimiento más largo (la mayoría de dos años en total).

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Resultados

Hubo veinte estudios en total que se ajustan a los requisitos mencionados anteriormente. Aquí hay un resumen de algunos de los hallazgos importantes:

  • Ejercicio y pérdida de peso: Los investigadores encontraron que la pérdida de peso clínicamente significativa se puede lograr a través del ejercicio aeróbico solo. Sin embargo, hubo una mayor cantidad de peso perdido en los programas que utilizaron solo la dieta. No es sorprendente que la dieta y el ejercicio juntos fueran la mejor opción.

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  • Factores de salud: Uno de los estudios revisados ​​comparó la dieta con el ejercicio en términos de factores de riesgo de enfermedad, y no hubo diferencias aparentes entre los dos planes. Similar a los resultados de pérdida de peso, hubo una mayor magnitud de buenos resultados de salud, como mejores puntajes de colesterol y presión arterial, cuando se combinaron la dieta y el ejercicio.
  • Mantenimiento de peso: Ninguno de los planes resultó en un gran mantenimiento del nuevo peso una vez que terminó el período de pérdida de peso. Cuando los participantes dejaron de hacer dieta, no pudieron mantener el peso.

Consideraciones

El consejo de este estudio es promover la dieta sobre el ejercicio para perder peso y hacer ambas cosas juntas para obtener resultados óptimos. Como señalaron los investigadores, la combinación de dieta y ejercicio tiene más beneficios, tanto para la pérdida de peso como para otros efectos relacionados con la salud:

La presente revisión sistemática encontró evidencia limitada para sugerir una mejor pérdida de peso a largo plazo y cambios más favorables a largo plazo en la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades crónicas cuando la dieta se combina con ejercicio aeróbico en comparación con la dieta o el ejercicio aeróbico solo.

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Los investigadores también enfatizaron que hay variaciones para cada individuo. Por ejemplo, si ya come bien y quiere reducir un poco la grasa, en realidad podría ser que más ejercicio, en lugar de menos calorías, sea el camino a seguir. Si tiene dificultades para mantener el peso, la única respuesta es la consistencia. Recuperar peso es una realidad si no se apega a su plan.

El equipo de investigación pidió más estudios para investigar el papel de factores adicionales como el entrenamiento de resistencia y los programas de ejercicio supervisados.

Referencias

1. Richard Washburn, et. al., “¿El método de pérdida de peso afecta los cambios a largo plazo en el peso, la composición corporal o los factores de riesgo de enfermedades crónicas en adultos con sobrepeso u obesos? Una revisión sistemática ”, PLoS ONE 2014, 9:10

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