• 26.11.2020

The Silver Haired Warriors Club: Fitness para personas mayores | Rompiendo Músculo

A medida que envejecemos, tendemos a ser más cuidadosos con nuestros cuerpos, lo que hasta cierto punto entiendo, pero ser demasiado cuidadoso puede provocar lesiones y dañar más nuestro cuerpo que bien. No, no estoy diciendo que comience con la pesa o pesa rusa de 100 lb, sino que elija un peso donde las últimas repeticiones de su serie sean difíciles. Trabajar en incrementos de 5 a 10 libras es un buen estándar para aumentar el peso.

Una de las mayores preocupaciones que recibo de las personas es levantar un peso que se siente demasiado pesado, por lo que optan por los pesos más livianos. Es posible que esté haciendo que su cuerpo se mueva, pero si no está levantando un peso que hace que su cuerpo trabaje un poco, entonces está haciendo exactamente eso, poniendo su cuerpo a través de los movimientos.

Tengo algunas personas mayores bastante asombrosas en mi clase de gimnasia grupal aquí en Morgantown, West Virginia. Varían entre principios de los 50 y mediados de los 60 y, sinceramente, se mueven mejor que algunos de mis guerreros más jóvenes (sin ofender, ya sabes que los amo a todos), pero la razón por la que lo están haciendo tan bien es porque entienden que si quieren que sus cuerpos continúen fortaleciéndose, deben continuar desafiándolo.

Fitness después de los 50

Después de los 50 años nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular; Para las mujeres, la osteoporosis puede comenzar a asentarse, el metabolismo comienza a disminuir significativamente, nuestros cuerpos dejan de quemar grasa de manera eficiente y nos sentimos cansados ​​todo el tiempo.

El entrenamiento de fuerza todavía es bastante nuevo para muchas personas mayores, por lo que vuelven a lo que han hecho en el pasado: caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. Si bien cualquier movimiento es un buen movimiento, y el ejercicio de acondicionamiento mantiene el corazón agradable y fuerte, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reconstruir los músculos, acelerar el metabolismo y la pérdida de grasa. Incluso una rutina de entrenamiento de fuerza de 20 minutos dos días a la semana puede aumentar significativamente la masa muscular en un individuo mayor en una cantidad significativa.

Una de las cosas más importantes que trato de hacer con mis clases de Warrior Body es proporcionar un enfoque de condición física funcional para todos. Odio usar la palabra "funcional" porque se ha convertido en una palabra de moda. Se tira porque es la forma "genial" de mantenerse en forma en estos días. Pero, con toda honestidad, levantar las cosas y volver a ponerlas en el suelo es la manera de mantenerse fuertes y mantener nuestros cuerpos haciendo las tareas cotidianas.

Step-ups, peso muerto, presionar por encima de la cabeza, incluso voltear neumáticos y golpearlos con martillos son movimientos que imitan las actividades cotidianas. Realizar tres juegos de 10 flexiones de bíceps puede verse genial y todo, pero ¿realmente te ayudarán a subir las escaleras hasta tu porche delantero?

5 razones para entrenar fuerza después de 50

  • Aumenta la densidad ósea
  • Revitaliza las células musculares.
  • Mantiene las mentes agudas
  • Reduce la presión arterial en reposo
  • Mejora los perfiles de lípidos en sangre.

Tengo un miembro increíble de unos 50 años que habló conmigo después de clase sobre cómo ha estado tomando medicamentos para la presión arterial durante bastante tiempo y no podía creer cuánto había disminuido después de comenzar mi programa de ejercicio y nutrición. ¿Qué tan emocionante es eso?

El entrenamiento con pesas no se trata solo de lucir mejor, verse como una modelo o tener abdominales de seis paquetes. Se trata de la longevidad y de mantenerse lo más fuerte y saludable posible.. Si buscar una forma específica es lo que te mantiene motivado, entonces ve tras él. Comprender el "por qué" del ejercicio lo llevará mucho más lejos y le proporcionará resultados duraderos que perseguir una mirada específica.

Aquí hay ejemplos de ejercicios para incluir en cualquier plan, pero también serán beneficiosos para los mayores de 50 años:

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Step-ups
  • Peso muerto
  • Prensado de arriba
  • Filas: trabaje en la postura y mantenga la espalda fuerte
  • Fuerza central: la base del cuerpo
  • Llevar, ya sea pesas rusas, sacos de arena o barriles, todo fantástico para construir un cuerpo fuerte
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