• 05.12.2020

Entrenamientos de alta intensidad de 10 minutos para ganar fuerza y ​​perder grasa | Rompiendo Músculo

Estos entrenamientos desafían la lógica convencional porque son cortos en el reloj. Sí, estos entrenamientos son eficientes, pero ellos será trabaja si puedes aguantarlo.

Además, se pueden usar cuando su entrenamiento regular queda en segundo plano debido a una realidad inesperada que aparece en su vida. Recuerda siempre que hacer alguna cosa está 100% por delante de hacer nada.

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Elimina las excusas por entrenamientos perdidos

La ironía de estos entrenamientos de diez minutos es que funcionan incluso cuando no tienes poco tiempo, pero la mayoría de las personas son reacias a hacerlos porque simplemente no son divertidos. Pero si su objetivo es fortalecerse, perder grasa corporal, ponerse en forma o ponerse su traje de baño el próximo verano, los siguientes entrenamientos lo ayudarán a usted y a su supuestamente agitado horario diario al mejorar su objetivo de estar en buena forma física.

"Siempre recuerde que hacer algo está 100% por delante de no hacer nada".

Algunos detractores afirman: "De ninguna manera funcionan porque no son lo suficientemente largos". Pero la realidad es que si los realiza correctamente, con una intensidad del 100%, y los realiza como un sustituto de su entrenamiento programado regularmente o como un complemento de su rutina, Crearán resultados positivos.

Estos seis entrenamientos funcionarán solo si te comprometes a esforzarte al máximo durante diez minutos. Eso significa descansar cero entre ejercicios. Ni siquiera un breve respiro de diez segundos. Transición de un ejercicio a otro sin descanso entre ellos.

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Entrenamiento 1

  • 2:00 alpinistas
  • Pull-ups a las 2:00 - haga una variación si no puede hacer pull-ups regulares, y si falla, siga tirando hasta que transcurran las 2:00
  • 2:00 saltos
  • 2:00 burpees
  • 2:00 sentadillas aéreas

Entrenamiento 2

  • 1:30 sentadilla con barra: 100% para hombres o 75% para mujeres, aproximadamente 20 repeticiones
  • 1:00 flexiones
  • 1:00 pull-ups de cofre a barra: si fallas, sigue tirando por 1:00 en total
  • 1:00 saltos de rana
  • : 30 estocadas de pierna alternativa
  • 2:00 crujidos de bicicleta
  • 2:00 bola de medicina en cuclillas para presionar
  • 1:00 corre en su lugar y levanta esas rodillas

"Estos seis entrenamientos funcionarán solo si te comprometes a esforzarte al máximo durante diez minutos".

Entrenamiento 3

  • 1:00 oso gatear
  • 1:00 mancuerna prensa aérea
  • 2:00 peso muerto con mancuernas
  • 1:00 bola de medicina en cuclillas para presionar
  • 1:00 T-flexiones
  • 1:00 fila con pesas dobladas
  • 2:00 estocada con mancuernas
  • 1:00 crujiente de balón medicinal

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Entrenamiento 4

  • 1:30 burpees de águila extendida
  • 2:00 Chin Up / Hold / barra colgar - tirar o colgar por lo menos 2:00
  • 1:00 empuñadura cerrada
  • 2:00 sentadilla con peso corporal iso-hold
  • 2:00 crujidos al tacto
  • 1:30 saltos divididos, alternando derecha e izquierda.

Entrenamiento 5

  • 5:00 45 libras de sentadillas en barra: espera allí y consigue la mayor cantidad posible
  • 2:30 flexiones: acumula tantas repeticiones como sea posible en el tiempo asignado
  • 2:30 fila doblada con mancuernas - nuevamente, acumule la mayor cantidad posible

Entrenamiento 6

  • Gatos de salto x 20
  • Press de pecho con mancuernas x 12 repeticiones
  • Remo inclinado con mancuernas x 20 repeticiones
  • Burpees x 10
  • Sentadilla con mancuernas x 15 repeticiones

HAGA MÁS TIEMPO PARA ENTRENAR: equilibrar trabajo, descanso y juego

Sí, son cortos, pero estos entrenamientos son efectivos si haces todo lo posible. Recuerde, son solo diez minutos cada uno y trabajan de manera independiente. También son excelentes alternativas cuando tu rutina de entrenamiento normal necesita ser cambiada.

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