• 05.12.2020

El estilo dividido no está muerto | Rompiendo Músculo

En los primeros días del levantamiento de pesas competitivo (piense en Gay Nineties y la Belle Epoch de Francia) la técnica de levantamiento de pesas era muy rudimentaria. Como los ascensores aún no estaban estandarizados, había pocos incentivos para perfeccionar la técnica.. Si un peso (a menudo una barra de globo de peso fijo) tuviera que ser elevado al cofre, generalmente sería arrastrado continentalmente por los de las naciones germánicas o limpiado en lo que podría llamarse un estilo de "mancha" (parte dividida, parte en cuclillas) por casi todos los demás. Ambos estilos tenían un aspecto bastante incómodo.

Después de 1900, los franceses con una mentalidad más estética desarrollaron el estilo "limpio" de tirar de donde, comenzando con una postura de ancho de hombros, la barra se empujó hacia arriba mientras un pie se empujó hacia adelante mientras que el otro se envió hacia atrás. No se permitió el contacto con las piernas o la parte superior del cuerpo (por lo tanto, "limpio"). Esta técnica de "división" era muy estable hacia adelante y hacia atrás, pero podría ser precaria lateralmente.

Los alemanes y austriacos perdieron la Primera Guerra Mundial y debido a sentimientos aún crudos de posguerra, su atracción continental fue abolida para la competencia. Al mismo tiempo, los ascensores se estandarizaron alrededor de limpiezas y arrebates, y han permanecido así desde entonces.. Los franceses se aseguraron de que la división se convirtiera en la forma estándar de tirar durante el próximo medio siglo.

Con el tiempo, los levantadores de habla alemana se vengaron desarrollando el nuevo estilo en cuclillas. Es posible que lo hayan desarrollado aún más, pero una vez más tuvieron problemas con sus vecinos, lo que terminaría con su larga hegemonía en el deporte. Después de esa guerra, los estadounidenses debían descubrir todas las potencialidades del estilo.

Aunque Bill Good y la leyenda del culturismo John Grimek lo usaron en la década de 1930 con gran efecto, no fue hasta finales de la década de 1940 que las cosas realmente comenzaron a cambiar. Fue entonces cuando un hombre humilde llamado Larry Barnholth de Akron, OH, racionalizaría el estilo y lo haría lo suficientemente estable como para ganar conversos.

Su alumno estrella fue un Pete George que ganaría seis títulos mundiales. Esto aseguró que la posición en cuclillas tomaría fuerza durante la década de 1950. Durante casi dos décadas coexistieron divisores y ocupantes ilegales, cada uno reclamando la superioridad de su estilo. Pero cada año la proporción se movió más a favor de los ocupantes ilegales, ya que su superioridad fue finalmente reconocida.

Para 1970, los divisores estaban casi extintos. Solo quedaban unos pocos veteranos. Solo Waldemar Baszanowski todavía tenía récords mundiales en ese estilo, mientras que sus contemporáneos se convirtieron en sentadillas. Mientras tanto, prácticamente a todos los levantadores nuevos se les enseñó a ponerse en cuclillas desde el primer día. Creo que vi exactamente un levantador usando la división en el Campeonato Mundial de 2015. Parecía en rigor. Sin embargo, justo en el momento en que el estilo se consideraba muerto, comenzó a hacer un acto similar a Lázaro, volviendo a la existencia, si no a la prominencia real. Esto fue causado por dos desarrollos.

Maestros de elevación

Este primero fue el levantamiento de pesas de la era de los Maestros, que se aceleró después de la década de 1980. Muchos levantadores mayores, retirados por mucho tiempo, retomaron el deporte nuevamente para revivir sus días de levantamiento y recuperar la forma que tenían en ese momento. Algunos tenían la edad suficiente para que la división fuera todo lo que alguna vez usaron en sus tirones. Para ellos era simplemente una cuestión de volver a aprender su antigua técnica.

Otros pueden haberse puesto en cuclillas, pero descubrieron que su flexibilidad articular no era lo que solía ser. Algunos de estos recurrieron a arranques de poder y limpiezas de poder cuando ya no podían alcanzar las posiciones bajas. El resto decidió que un cambio a la división podría estar en orden, especialmente si pudieran exprimir un poco más de peso de esa manera.

Los levantadores de Masters tienen sus propias competiciones, pero también suelen participar en eventos de edad abierta. Como tales divisores son una vez más una vista más común en los encuentros, tanto es así que los árbitros más jóvenes tienen que aprender sobre la regla de "no tocar la rodilla".

Este renacimiento de los divisores no suele ir acompañado de una técnica de división mejorada. Esto se debe a que pocos de estos nuevos divisores son levantadores de élite. Por lo tanto, tienen pocos incentivos reales para mejorar su forma. Las posiciones aéreas en el estilo en cuclillas requieren una buena flexibilidad. La división es más amigable para aquellos levantadores mayores sin esta habilidad. Dado que sus divisiones son un compromiso entre ese estilo o no se levantan en absoluto, son felices incluso si se dividen de manera imperfecta.

Sin embargo, las cosas son diferentes a continuación. Para hacer una división completa, lo suficiente como para llegar tan bajo como un okupa, uno tiene que tener una excelente movilidad en el tobillo, la rodilla y la cadera, la flojedad del aductor, la velocidad de desplazamiento del pie, además de la estabilidad para llegar a esa posición y recuperarse con pesas pesadas . Pocos levantadores que no sean de élite de esa época en realidad podrían llegar a estar tan bajos como los campeones.

Solo se separaron porque su habilidad para ponerse en cuclillas era aún peor. Era posible hacer una división alta y mala con poca movilidad, pero era imposible hacer una elevación en cuclillas sin hombros sueltos. Así que muchos levantadores con articulaciones estrechas tuvieron que contentarse con rendimientos más bajos.

En resumen, es más fácil para la mayoría de los atletas hacer una división alta viable que una buena sentadilla completa, pero si quieres la perfección, entonces es la división la que probablemente sea más difícil.

CrossFit y entrenamiento deportivo

Esto nos lleva a la segunda razón por la que reaparece la división. Como se mencionó anteriormente, perfeccionar esta técnica requiere grandes cualidades atléticas. Con el aumento de la popularidad en CrossFit y los ejercicios derivados del levantamiento olímpico en el entrenamiento deportivo general, muchos entrenadores han aprendido a apreciar sus virtudes. ¿Por qué entonces sus atletas deberían usar el estilo dividido?

  1. Su menor demanda de movilidad del hombro permite a los atletas menos flexibles entrenar y beneficiarse de los arrebates.
  2. Sus mayores demandas de flexibilidad de cadera desarrollan fuerza y ​​flexibilidad allí.
  3. Mejora la fuerza y ​​la estabilidad de los atletas que necesitan realizar esta acción, como hockey, tenis, esgrima, patinadores de velocidad, etc.
  4. Todo esto desarrolla la velocidad del pie, la posición del pie, el tiempo, la coordinación del cuerpo y el equilibrio lateral.
  5. Dado que la división lleva más tiempo, requiere un tirón más alto y / o más rápido. Esta no es una buena situación para los levantadores de pesas, pero es ideal para muchos otros atletas que necesitan desarrollar estas cualidades.

Desventajas de la división

Existen algunas desventajas en la división, principalmente en los levantadores de pesas.. Los levantadores no desean el tiempo extra y la altura de tiro tan deseada por algunos atletas. Adicionalmente:

  1. A menudo hay más "tirones de brazos" inconscientes por parte de los separadores cuando piensan en despejar las rodillas en el camino.
  2. Dado que dicho tirón del brazo es menos eficiente, esto a menudo termina con una altura insuficiente en el tirón, lo que a su vez conduce a presionar hacia afuera la barra, lo que no está permitido.
  3. Los levantadores anticipan la división que se avecina, por lo que tienden a tirar de una pierna, enviando su pierna trasera hacia atrás demasiado pronto. Esto da como resultado no solo la pérdida de potencia, sino también que la barra se mueva de lado.
  4. Al dividir los pies hay una tendencia a colocar los pies en la misma línea de proa a popa (cuerda apretada) en lugar de mover cada uno hacia adelante / hacia atrás.
  5. Salir de la división puede ser arduo si el levantador no está colocado correctamente. Es fácil perder un buen sustento al desequilibrar la barra.

Hay una serie de otras cosas a considerar. Lo más obvio son las consideraciones de fuerza peculiares de un divisor, es decir, qué ejercicios adicionales se necesitan. Hay algunos divisores que pueden pensar que pueden deshacerse de su programa de sentadillas. No es verdad. Las sentadillas siguen siendo un ejercicio valioso para todos los aprendices, pero aquellos que hacen fragmentos y limpiezas también deben hacer estocadas. Esto es necesario para la fuerza, la flexibilidad y también para el desarrollo.

Las estocadas son esencialmente sentadillas de una sola pierna. Se pueden hacer con ambos pies en el piso o con el llamado método búlgaro, donde la pata trasera se apoya en un banco o silla para que la pata delantera quede más aislada. No hace falta decir que uno debe lanzarse con ambas piernas, no solo la que siempre envía hacia adelante. Haga una serie con la pierna izquierda hacia adelante, luego una con la derecha y luego de regreso a la izquierda. Esto asegurará incluso el desarrollo.

Cual pierna?

Qué pierna debe avanzar en un levantamiento dividido? La pierna dominante? La otra pierna? Esto no es tan fácil de responder como se supone, ya que diferentes personas asumirán una pierna diferente. En este punto, es útil darse cuenta de que aproximadamente el 90 por ciento del mundo es diestro.

La mayoría de ellos también son diestros, pero no todos lo son de ninguna manera. Esas personas, conocidas como "dominantes cruzadas", pueden escribir con la mano derecha pero patear una pelota de fútbol con el pie izquierdo. Esto es común en el fútbol, ​​especialmente porque tienen que aprender a patear con los dos pies.

Parece que los levantadores de pesas también tienen algunos dominantes cruzados. Me di cuenta de que la mayoría de los levantadores lanzan el pie no dominante hacia adelante. Esto puede deberse a que ejercemos más control con el pie trasero mientras que el pie delantero se involucra más pasivamente después de aterrizar. Sin embargo, no todos lo hacen de ninguna manera.

Yo soy uno mismo. Puse mi izquierda hacia adelante la primera vez que me sacudí y nunca vi la necesidad de cambiar. Por lo tanto, supuse que esta era la norma para los diestros. Por lo tanto, la pierna izquierda cumple una función no dominante para estabilizar el tirón, mientras que la pierna derecha participa en las tareas de ajuste más precisas del lado dominante. Esto tenía sentido para mí en ese momento. Sin embargo, ahora he hecho un análisis superficial de mi extensa colección de imágenes de levantamiento de pesas.

La mayoría de los sacudidores están enviando su pierna izquierda hacia adelante, pero de ninguna manera cerca de un margen de 9: 1. Esto indica que hay muchos más levantadores zurdos de lo normal (poco probable) o que hay muchos levantadores dominantes cruzados. Este último parece ser el caso, aunque parece no estar directamente relacionado con el dominio nativo de las piernas. Muchos levantadores lo han intentado en ambos sentidos y encuentran que prefieren uno u otro, y eso es todo. Algunos cambian más tarde, mientras que otros se ven obligados a cambiar cuando se lesionan, sin efectos nocivos.

Esta elección se decide mediante pruebas empíricas. Los nuevos levantadores harán varias pruebas dividiéndose en cada sentido y finalmente elegirán el más cómodo. Algunos entrenadores harán la prueba de empuje. Empujan el levantador hacia adelante. El levantador sobresaltado arrojará instintivamente una pierna u otra para recuperar el control. Cualquiera que sea la pierna que tiren, esa es la que lanzarán hacia adelante en el tirón.

Consejos para el estilo Split

Asegúrese de mover ambas piernas. Muchos principiantes tienden a tirar de una pierna y solo mueven la pierna trasera, y no la pierna delantera. Esto da como resultado una división demasiado estrecha, un equilibrio deficiente y un mayor riesgo de lesiones.

La división de las piernas después del tirón debe ocurrir extremadamente rápido para realizar con éxito un arranque dividido o una limpieza dividida.

La posición de recepción es la siguiente:

  • Pierna delantera: el tobillo está dorsiflexionado mientras que la rodilla está muy por delante de los dedos de los pies y el pie plano sobre la plataforma.
  • Pierna real: el pie está equilibrado sobre los dedos mientras la rodilla está casi recta sin tocar la plataforma
  • Torso: la parte superior del cuerpo es completamente perpendicular a la plataforma
  • Caderas: las caderas están por debajo del nivel de la rodilla delantera
  • Barra con pesas: recta sobre la cabeza en el arranque, no en posición dislocada. No hay diferencia en la limpieza.

Al igual que en el tirón, se recomienda que el pie delantero avance aproximadamente 1.5 veces la longitud del pie. Sin embargo, en el arranque o la limpieza, la división será más profunda, por lo que los pies terminarán más separados.

Roce la plataforma mientras mueve los pies. No golpee el pie delantero.

La recuperación es idéntica a la recomendada para el tirón dividido, es decir, empuje hacia arriba y hacia atrás primero con la pierna delantera. Mezcle el pie delantero hacia atrás hasta la mitad de la distancia dividida. Luego, da otro paso parcial hacia atrás o lleva el pie trasero hacia adelante. De esta manera, la barra permanece esencialmente en el mismo plano vertical, evitando así cualquier movimiento horizontal.

Lo anterior se aplica generalmente a CrossFitters y aprendices en general, así como a levantadores de pesas, con la excepción de que es posible que no tengan que dividirse tan bajo como los levantadores. Esto es especialmente cierto si la flexibilidad y la fuerza del aductor no son tan importantes.

El estilo dividido murió con levantadores de pesas hace décadas, pero parece que su funeral fue un poco prematuro. Hay valor en todas las cosas, incluso una que puede parecer anticuada para los observadores de hoy.

¿Por qué no volver al gimnasio y echarle un vistazo?

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