• 02.12.2020

La escápula: cómo puede hacerte o deshacerte | Rompiendo Músculo

Algunas cosas solo van juntas. Crema de maní y mermelada. Jordan y Pippen. Cheech y Chong. Podrías tener uno sin el otro, pero las cosas simplemente no serían lo mismo. En el cuerpo, podría decirse que la pareja de poder más grande es la bola y el zócalo, un término sinónimo del hombro. Pero en el cuerpo no solo tenemos grandes dúos, tenemos increíbles cadenas cinéticas. PB&J nunca lo hubiera hecho grande sin el pan (pre-paleo). Phil Jackson fue quien fusionó dos talentos individuales de megaestrella en la columna vertebral sinérgica del legado de Chicago Bull. ¿Y Cheech y Chong? Bueno, todos sabemos cuál era su ingrediente mágico.

Mi hombro tiene un complejo

Si bien el término "hombro" se refiere más comúnmente al mecanismo de bola y encaje, el complejo del hombro en realidad consiste en múltiples articulaciones:

  • La primera y única conexión "dura" entre nuestros brazos y el esqueleto axial (cráneo, columna vertebral, caja torácica y esternón) es la articulación costoclavicular, o donde la clavícula se encuentra con el esternón.
  • Siguiendo la clavícula lejos de la línea media, distalmente, la próxima unión es nuestraarticulación acromioclavicular (C.A). Aquí la clavícula se asienta sobre una proyección de la escápula llamada proceso de acromion. Cuando el hombro está "separado", aquí es donde ocurre esa dislocación.
  • No es necesaria ninguna introducción para la siguiente articulación en línea, la bola y el zócalo, o articulación glenohumeral (GHJ).
  • Aunque técnicamente no es una articulación real, la articulación final en el complejo del hombro es la articulación escapulotorácica(STJ), o la "conexión" entre el omóplato y la columna torácica y las costillas asociadas.

Juntos, este complejo grupo de articulaciones crea el hombro increíble, la piedra angular del movimiento a través de la extremidad superior. Pero como cualquier gran equipo, muchos hacen el trabajo mientras que pocos obtienen el crédito. Pregúntale a Jordan o Pippen.

Los Roles de las Articulaciones en el Complejo de Hombros

La articulación glenohumeral es el MVP de nuestro complejo de hombro. Es llamativo, hace grandes jugadas y anota todos los puntos. La articulación GHJ es la articulación más móvil del cuerpo. Pero, gracias a las leyes de la física, la movilidad existe a expensas de la estabilidad. Imagine una camiseta de golf y una pelota de golf: esta es la analogía histórica que mejor describe las dimensiones de la articulación GHJ. Cuando el tee se ajusta a la perfección, la pelota puede sentarse perfectamente centrada en el soporte superficial del tee. Mientras la pelota no se caiga del tee, ahora puedes subir al cuadro y conducir la pelota en cualquier dirección que desees, con la excepción de directamente hacia abajo. Funciona muy bien para el golf, pero ¿cómo puede funcionar una articulación tan inestable en nuestro cuerpo? Sencillo. La articulación glenohumeral solo puede ser tan sorprendente con la ayuda de la articulación escapulotorácica.

La articulación escapulotorácica es el pan para nuestro PB&J, nuestro Phil Jackson para Jordan y Pippen, y el combustible para el fuego de Cheech y Chong (¿o debería decir humo?). Sin la articulación escapulotorácica, la articulación glenohumeral se volvería inútil. La relación entre estas dos articulaciones se pasa por alto con demasiada frecuencia cuando se aborda el hombro, ya que el foco se desplaza hacia la bola y la cavidad (solo) o la escápula (solo). El acoplamiento de GHJ y STJ une efectivamente el brazo a las vértebras torácicas, lo que significa que la disfunción de la columna puede comprometer el hombro, y viceversa.

La escápula y la estabilidad

Así es como se conectan los puntos. A partir de la línea media, la columna torácica forma una columna a partir de la cual se unen doce costillas. Estas costillas se envuelven en forma de barril, creando la caja torácica. Considere las vértebras torácicas, los cimientos debajo de un edificio y las costillas de los pisos en la parte superior. La escápula de forma triangular se encuentra en la parte superior de las costillas, tal como una alfombra quedaría plana en el suelo.

En reposo, el borde superior de la escápula se extiende horizontalmente desde el hombro hasta la columna vertebral y luego gira hacia abajo en un ángulo de noventa grados continuando paralela a la columna vertebral como el borde medial de la escápula. Un poco más de la mitad de la columna vertebral, la escápula se eleva, convirtiéndose en el borde lateral a medida que se dirige hacia arriba y hacia la axila, donde se encuentra con el borde superior para completar el triángulo. Esta unión del borde superior y lateral crea una proyección llamada fosa glenoidea, que conoces como el zócalo. El glenoideo sostiene la bola, que es el extremo redondeado del hueso húmero, para formar la articulación glenohumeral.

Digamos que estamos moviendo muebles a un edificio. Requerimos que una base sólida proporcione la base para nuestro edificio. Luego, se deberá instalar el piso para que podamos colocar una alfombra. Solo después de tomar estos pasos, en este orden, se pueden traer muebles. Del mismo modo, debemos garantizar una columna vertebral estable y una caja torácica para que la escápula se asiente, de modo que a su vez pueda ser un soporte confiable para el brazo. La estabilidad en todos y cada uno de los eslabones a lo largo de esta cadena cinética es necesaria para funcionar como un todo. Sin Jordan trayendo su juego A, Pippen se desempeña al máximo potencial y Phil Jackson llamando a las jugadas correctas, no hay un campeonato de tres turbas para los Chicago Bulls.

Los músculos involucrados en el complejo del hombro

La buena noticia es que nos parecemos mucho más a los Bulls que a un edificio. Si bien idealmente tenemos "huesos buenos" como un edificio, ahí es donde terminan las similitudes. Somos más que un esqueleto. No nos sentamos de brazos cruzados. No nos rompemos y no nos doblamos. Somos dinámicos Actuamos y reaccionamos. Podemos tomar nuestros sólidos cimientos y moverlos de todo tipo de formas, produciendo hazañas increíbles, como perforar el juego que gana el triple en el timbre. Pero, por importantes que sean nuestros huesos, solo podemos controlar lo que hacen con nuestros músculos. Cuando se trata de operar el complejo del hombro, el manguito rotador, los estabilizadores escapulares y los músculos centrales están a cargo. Sin estos músculos, somos solo una estructura inactiva.

La estabilidad de las articulaciones glenohumeral y escapulotorácica se produce en un orden específico. Primero, la columna torácica se mueve (o no lo hace) gracias a nuestros músculos centrales. Luego, nuestra escápula se ancla a la columna vertebral y la caja torácica a través de varios músculos estabilizadores diferentes. Por último, el manguito de los rotadores se desplaza desde la superficie de la escápula, cruzando la articulación glenohumeral para sostener la bola en la cavidad. Centrados alrededor de la escápula, estos tres grupos de músculos trabajan juntos como una cadena cinética que conecta el núcleo con nuestra extremidad superior. La articulación escapulotorácica, como resultado, es la clave del hombro. La estabilidad insuficiente del STJ es el ingrediente principal en la receta para el desastre, y no solo en el hombro. La incapacidad para controlar la escápula puede provocar dolor de cuello y dolores de cabeza. La debilidad del omóplato no solo disminuye la capacidad del brazo para funcionar, sino que también puede hacernos caer, literalmente. Una postura encorvada y una columna sobreextendida pueden ser el resultado de debilidad en la articulación escapulotorácica.

Controle su articulación escapulotorácica, y controla su capacidad de obtener ganancias con fuerza y ​​poder, abolir o evitar el dolor y la disfunción, y lo más importante, dar un gran paso hacia el dominio de la complejidad del desempeño humano. Te mostraré cómo controlar tu STJ es fácil.

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