• 03.12.2020

La salsa secreta para los hombros descarados | Rompiendo Músculo

Una de las lesiones más comunes es una lesión del manguito rotador. La estadística, según la Academia de Cirujanos Ortopédicos, establece que en 2006, 7,5 millones de personas visitaron a su médico por problemas en el hombro. ¿Por qué? No todos los atletas están sujetos a movimientos repetitivos o levantamiento de pesas. Seguramente no todos somos jardinería ni estamos haciendo un trabajo laborioso.

Entonces, ¿por qué nuestro rendimiento en el gimnasio sufre cuando se trata de hombros? ¿Por qué muchos de nosotros tenemos estos hombros severamente débiles y subdesarrollados? Creo que se debe al arte perdido del entrenamiento del hombro. Necesitamos encontrar la salsa secreta para hombros más sexys.

En este artículo, repasaré el papel del hombro, los ejercicios de asistencia y las alternativas a su rutina estándar de hombro.

El hombro

Cuando nos referimos al hombro, a menudo nos referimos al músculo deltoides. Sin embargo, el secreto de la salsa secreta es el manguito rotador. El deltoides es simplemente un músculo multipennado de la cabeza del húmero que forma la tapa en la parte superior del brazo.

Ser multpennate significa que su área transversal más alta puede permitir una mayor producción de fuerza, con una pequeña advertencia, de la que hablaré más adelante. Funciona junto con los pectorales, los brazos, los antebrazos y la parte superior de la espalda para crear la mayoría de nuestros movimientos.

Sin embargo, la articulación del hombro es diartrótica (fácilmente movible) como los codos y las rodillas, que también son articulaciones altamente móviles. Aquí es donde entra en juego su propensión a las lesiones. Por el bien del artículo, usaremos esto como una ventaja en el desarrollo del hombro a pesar de su doble nerviosismo.

El mundo es tu ostra

  • El rango de movimiento es el rey: Sepa cuándo un rango completo de movimiento lo beneficiará y sepa cuándo será en detrimento debido a una lesión previa. Intentar un rango parcial en concierto con un rango completo podría crear un estímulo más significativo para el estrés metabólico y / o el estrés mecánico en el músculo que resulta en el crecimiento (en la mayoría de los casos).
  • Combatir el impulso de hacer trampa: Estoy a bordo haciendo trampa en las últimas repeticiones de una serie debido a la fatiga y el uso ocasional del inglés corporal para exprimir un representante. Sin embargo, cada representante no debería ser una excusa para parecerse a Flappy Bird. Comprueba tu ego en la puerta y usa la forma adecuada; el espejo, tus músculos, articulaciones y tu compañero de gimnasio te lo agradecerán.
  • Pre-Hab x Re-Hab: Antes de que sus hombros se pongan rígidos (permanentemente), verifique la salud de sus hombros antes y después del ejercicio. Tramo; intente usar bandas de resistencia y hacer algunas separaciones con bandas.
  • W.I.I.: (no la Segunda Guerra Mundial y no la Nintendo Wii): Calentar y use una compresa tibia para los músculos. Ice the Joint: cuando lo haga, coloque la mano de la misma extremidad detrás de usted y pretenda alcanzar su bolsillo trasero exponiendo los tendones del manguito de los rotadores y coloque la bolsa de hielo justo donde siente el dolor y el calor abrasador de la inflamación. Inhibe movimientos innecesarios durante el ejercicio e inmoviliza cuando estás sanando: Caliente el músculo nuevamente cuando esté curado y llévelo a través de cómodos rangos de movimiento hasta que pueda recuperar el rango completo de movimiento.

El salteado: después de agregar la salsa secreta

Aquí hay una lista de ejercicios alternativos que recomiendo para su rutina de entrenamiento del hombro y sus videos adjuntos.

Sigue entrenando a mis amigos y si estás en el vecindario, ven y saluda, estoy en RetroFitness Park Slope, en Brooklyn, Nueva York.

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