• 30.11.2020

La búsqueda de representantes óptimos | Rompiendo Músculo

Las crisis de tiempo juegan un papel importante en los patrones que adoptamos para nuestro entrenamiento. Por lo tanto, puede tener sentido hacer menos repeticiones durante los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) si puede obtener mejores beneficios de estado físico que aquellos que completan más. Eso es lo que nos gustaría saber.

Un equipo de investigadores escoceses hizo un análisis de los estudios existentes, buscando pruebas sobre la mejor cantidad de repeticiones / series para hacer. Específicamente, analizaron los beneficios de realizar repeticiones regularmente de un tipo especial de sprint de ciclo de alta intensidad conocido como 'supramaximal'. Descubrieron que hacer menos repeticiones de estos intervalos de sprint en una bicicleta puede conducir a mayores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoriaDescubrieron que hacer menos repeticiones pero alcanzar el esfuerzo supramaximal (95 a 100% VO2 máx.) Puede conducir a mejores resultados, particularmente en términos de aptitud cardiorrespiratoria.

¿Cuántas repeticiones de esfuerzo supramaximal se recomiendan? Según la investigación, solo dos. Los que hicieron dos repeticiones mostraron los mismos resultados que los que hicieron más de dos. Los resultados fueron los mismos, la aptitud cardiorrespiratoria no sufrió y, lo mejor de todo, aquellos que hicieron solo dos repeticiones completaron su entrenamiento más rápidamente.

El Dr. Niels Vollaard, profesor de Salud y Ciencias del Ejercicio en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Sterling, dijo: "Por primera vez, tenemos evidencia que sugiere que un indicador de los niveles de condición física se mejora más al hacer menos repeticiones del ejercicio de alta intensidad.. Actualmente estamos realizando estudios para investigar los mecanismos fisiológicos que pueden explicar este hallazgo inesperado ".

"Para alentar a más personas a volverse activas y ayudar a mejorar la salud de la población, necesitamos investigar la duración óptima y la cantidad de intervalos de sprint que las personas podrían realizar en una bicicleta mientras obtienen los mismos beneficios que las sesiones más largas".

Por supuesto, este estudio no le da un boleto para sesiones de levantamiento o entrenamientos de 2 repeticiones. Los resultados de esta investigación solo son aplicables al ejercicio 'supramaximal', que requiere bicicletas de ejercicio especializadas que permitan intensidades de ejercicio muy altas. Todavía no se sabe si los entrenamientos HIIT a intensidades más bajas también se benefician de un bajo número de repeticiones de sprint.

Sin embargo, cuanto más aprendamos sobre HIIT, más probable es que eventualmente encontremos mejores metodologías de ejercicio que impulsen a más personas a estar saludables simplemente porque podemos hacer que los entrenamientos sean más eficientes. No tener tiempo no debería ser una excusa para adoptar una rutina de ejercicios, pero, sin duda, hay un déficit de tiempo que todos tenemos que enfrentar en nuestra vida diaria a medida que nos apresuramos a trabajar, pasar tiempo con sus familias y simplemente obtener a través de la rutina diaria.

Referencia:

! Niels BJ Vollaard, Richard S Metcalfe, Sean Williams. "Efecto del número de sprints en una sesión SIT sobre el cambio en VO2max". Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, 2017.

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