• 30.11.2020

Los sorprendentes y sustanciales efectos de la menta en el ejercicio | Rompiendo Músculo

Es genial cuando tenemos esos pequeños momentos en nuestro entrenamiento que marcan la diferencia en nuestro rendimiento o salud. Al igual que la primera vez que las personas prueban el magnesio como suplemento antes de acostarse, su calidad de sueño se dispara. Esa es una de las principales razones para leer: para obtener esa información que cambia el juego. Un elemento que he encontrado recientemente es la menta. Así es, no leíste mal: menta.

Menta, y algunos de los otros miembros de la familia de la menta podrían tener algunos efectos de mejora del rendimiento o de la salud que no conocías. Por ejemplo, se ha demostrado que la menta es un analgésico y tiene efectos antiinflamatorios, antiespasmódicos y antioxidantes. Esos efectos son útiles para el rendimiento, la recuperación del ejercicio y la salud. Se ha demostrado que solo el olor a menta reduce el esfuerzo percibido, al tiempo que mejora el estado de ánimo y la capacidad intelectual. Sin embargo, en comparación con la cantidad de prensa que han recibido algunas aromaterapia por sus propiedades ergogénicas, hasta ahora se han realizado pocos estudios para demostrar el poder de la menta.

En un estudio reciente publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los investigadores observaron el efecto del aceite de menta en el rendimiento de carrera. En el estudio utilizaron 0,05 ml de aceite de menta en una bebida, consumida cada día durante diez días consecutivos. Pusieron a prueba a los participantes antes y después del consumo de menta en busca de varios indicadores de rendimiento cardiovascular.

Los resultados fueron realmente bastante sorprendentes. Puede esperar un impulso, pero la medida en que el consumo de menta mejoró el rendimiento fue considerable. El aceite mejoró el rendimiento del ejercicio, la función respiratoria, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el intercambio de gases respiratorios. También redujo la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca. La cantidad de trabajo total realizado por los sujetos de prueba se incrementó en un enorme 51%, incluido un aumento en el tiempo hasta el agotamiento de aproximadamente el 25%. Entonces, no solo los sujetos pasaron un cuarto más de lo que lo hicieron sin el aceite de menta, sino que su tasa de trabajo por unidad de tiempo también fue más alta. En otras palabras, fueron más rápido por más tiempo.

Después de aprender esto, decidí investigar productos de aceites esenciales, y parece que los precios varían bastante. Por diversión, elegí un aceite de menta esencial orgánico bastante caro para ver cuál sería el costo de tomarlo regularmente. El aceite que elegí cuesta alrededor de $ 15. Desafortunadamente no hubo discusión sobre la potencia en el artículo de investigación mencionado anteriormente, pero escogí un aceite que decía tener alta potencia. Con la cantidad utilizada en el estudio, esta botella duraría 600 días, con un costo de alrededor de 2.5 centavos por día. Tengo que decir que, para un potenciador del rendimiento con un aumento del 50% del trabajo total, menos de 3 centavos por día suena francamente barato.

Me hubiera gustado que los investigadores en este estudio usaran un control más sustancial, ya que parece que podría haber algunas variables no explicadas sin él, pero sin embargo este estudio fue revelador. Teniendo en cuenta que la mayoría de las investigaciones se realizan sobre el aroma de las mentas, un estudio como este que muestra un gran aumento del rendimiento al beber el aceite es un gran problema. Quizás tenga que salir y tomar una botella de menta antes de correr esta tarde.

Referencias

1. Abbas Meamarbashi, et. al., "Los efectos de la menta en el rendimiento del ejercicio", Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10:15

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