• 05.12.2020

¿Por qué como cuando no tengo hambre?

Es un problema que casi todos compartimos: comemos cuando no tenemos hambre. Los alimentos pueden hacernos sentir bien y muchas veces disfrutar de un refrigerio rápido puede mejorar nuestro estado de ánimo, mejorar la productividad del trabajo o incluso facilitar las relaciones. Entonces, ¿deberías comer cuando no tienes hambre?

Desafortunadamente, las calorías adicionales se suman rápidamente. A veces, las calorías de bocadillos sin sentido agregan libras de peso en el transcurso de un año. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de decidir si debe comer cuando no tiene hambre o pasar la comida? Obtendrá la mejor respuesta para usted si puede determinar por qué siente que necesita comer.

Qué hacer si comes cuando no tienes hambre

En un mundo perfecto, solo comerías cuando necesites energía en forma de calorías. Pero somos humanos y nuestros mundos no son perfectos. Entonces, a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la necesidad fisiológica.

Elizabeth Huggins, M. E. S. S., RDN, LD, CDE es dietista registrada en Hilton Head Health (H3), donde trabaja con clientes para desarrollar hábitos alimenticios saludables para la pérdida de peso y el bienestar. Ella dice que antes de comer es importante identificar su nivel de hambre. Ella usa la escala H3 Hunger / Satisfaction Scale con sus clientes para ayudarlos a sintonizar los signos de hambre y luego califica la sensación en una escala de 1-10 que va de "voraz" a "demasiado llena".

Según Huggins, el simple acto de controlar su hambre y asignar un nivel específico a la sensación puede ayudarlo a dejar de comer cuando no tiene hambre.

En Hilton Head Health, ella promueve una "caminata térmica" después de cada paseo de una milla de largo que ayuda a los clientes a pausar el ciclo de alimentación y disfrutar de la sensación de saciedad.

Pero si un paseo tranquilo o una escala de hambre no lo ayudan a frenar sus hábitos alimenticios sin sentido, considere estas razones específicas por las que podría encontrarse comiendo cuando no tiene hambre.

6 razones por las que comes cuando no tienes hambre

Estas son algunas de las razones más comunes por las que puede comer cuando realmente no necesita las calorías adicionales. Use las soluciones para ayudar a frenar su hábito.

Aburrimiento
A menudo nos dirigimos al refrigerador cuando necesitamos algo que hacer. En el trabajo, puede dirigirse a la sala de descanso para ver si hay golosinas disponibles cuando intenta evitar un proyecto tedioso o una llamada telefónica con un cliente difícil. En casa, puede evitar las tareas al visitar la cocina.

Arreglo rapido: Encuentre otra forma de involucrar a su cerebro antes de comer golosinas. Ve a chatear con un compañero de trabajo, haz un mini entrenamiento fácil o mantén un libro de rompecabezas a mano y desafía tu cerebro durante 5 minutos.

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La necesidad de probar
El deseo de probar algo es una variación del aburrimiento de comer. Sabemos que el sabor y la "sensación en la boca" de los alimentos se sienten bien, por lo que lo deseamos cuando nuestra rutina diaria necesita un estímulo rápido.

Arreglo rapido: Satisfaga su necesidad sin agregar calorías a su cintura. Disfruta de un chicle sin azúcar o lávate los dientes. Los sabores a menta ayudan a matar los antojos. También puedes tomar un vaso de agua con sabor casero.

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Energía nerviosa
A veces estábamos en situaciones sociales y comemos porque es lo más cómodo o porque estábamos nerviosos. ¿Alguna vez te has parado frente a la mesa de aperitivos y mordisqueaste sin parar en una fiesta en la que te sentiste incómodo? Eso es comer nervioso.
Arreglo rapido: En entornos sociales donde no te sientas cómodo, aléjate de la comida. Pídale al anfitrión o anfitriona un trabajo para mantenerse ocupado (limpiar platos, llevar abrigos, ofrecer bebidas a los invitados). Entonces no sentirás la tentación de sumergirte en el bol de papas fritas o agarrar golosinas de queso en lugar de conocer gente nueva.

Comodidad emocional
La comida llena un vacío emocional para muchas personas. Proporciona comodidad, calidez y una sensación de satisfacción. Muchas veces también brinda alegría y un sentimiento de atención.

Arreglo rapido: Si esta es la razón por la que come cuando no tiene hambre, tiene algunas opciones para frenar el hábito. Primero, intente reemplazar el hábito de la merienda con un hábito saludable. Muchos expertos recomiendan la actividad física, como salir a caminar o hacer un breve descanso de yoga porque esas actividades pueden ayudar a frenar el pensamiento negativo. Si eso no funciona, considere adoptar un enfoque a más largo plazo para encontrar una solución. No dude en trabajar con un terapeuta conductual para abordar las barreras emocionales a la pérdida de peso. Muchos terapeutas están entrenados específicamente para ayudar a los clientes con problemas de alimentación.

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Hábito
Su hábito de comer sin sentido puede haber comenzado como aburrimiento, pero una vez que comienza a visitar el refrigerador todos los días a las 3 p.m., su cuerpo comienza a esperar comida a las 3 p.m. O cuando solo ves televisión con comida en tu regazo, olvidas cómo mirar tu programa favorito sin comida.
Arreglo rapido:La próxima vez que pasees por el refrigerador o la bandeja de bocadillos, pregúntate por qué. Si la respuesta no incluye la palabra hambre, salga a caminar o llame a un amigo. Terminarás reemplazando el viejo hábito por uno nuevo y saludable.

Ubicación

Huggins dice que ciertos entornos pueden estimular la necesidad de comer cuando no tienes hambre. Obviamente, un restaurante fomentará los antojos. O puede que esté acostumbrado a comer en su automóvil. Entonces, cuando viaja o realiza largos viajes en automóvil, habitualmente pasa el tiempo comiendo.

Arreglo rapido: Huggins sugiere que defina específicamente su lugar para comer. Por ejemplo, si tunecesitar comer durante su viaje al trabajo por la mañana, luego planear alimentos saludables fáciles de comer y hacer que el automóvil sea su destino favorito para el desayuno. Pero para la mayoría de nosotros, podemos elegir comer nuestras comidas en la cocina o el comedor de nuestra casa para mejorar la experiencia gastronómica y aumentar la satisfacción.

Una palabra de Verywell

Recuerde que un mordisco moderado controlado por porciones es bueno para usted siempre que no consuma demasiadas calorías de los refrigerios. Pero comer cuando no tiene hambre o cuando no lo necesita puede hacer descarrilar su dieta o causar aumento de peso. Por supuesto, tampoco debes esperar hasta que te mueras de hambre antes de comer. Trate de comer porciones moderadas a intervalos regulares durante todo el día para mantenerse satisfecho durante todo el día y evitar comer sin pensar, comer en exceso o comer alimentos que no son buenos para su dieta.

Comprender la porción y el tamaño de la porción
resumen de conceptos básicos de pérdida de peso