• 05.12.2020

Cómo hacer ensaladas para bajar de peso

Probablemente sepa tirar algunos ingredientes en un tazón para hacer una ensalada saludable. ¿Pero sabes cómo hacer una ensalada saludable?para bajar de peso? Muchos restaurantes o ensaladas caseras proporcionan un sabor delicioso y una nutrición inteligente, pero más calorías de las que necesita a la hora de comer. Una ensalada amigable con la dieta, por otro lado, combina ingredientes clave para ayudar a frenar el hambre y aumentar su metabolismo, pero mantiene las calorías bajo control para que vea resultados en la escala.

Los mejores ingredientes de ensalada saludable para bajar de peso

Cuando construye una ensalada para bajar de peso, es importante incluir ingredientes que proporcionen proteínas y fibra.

  • Los alimentos con proteínas ayudan a su cuerpo a desarrollar o mantener músculos sanos. El tejido muscular te ayuda a quemar más calorías durante el día, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Si participa en un programa de entrenamiento de fuerza, comer más proteínas ayudará a que sus músculos se desarrollen más rápido para que pueda tener un cuerpo más fuerte y más apretado.
  • Los alimentos ricos en fibra lo ayudan a mantenerse satisfecho después de su comida para que coma menos durante el día. Los alimentos con fibra aportan volumen a tu barriga para que no tengas ganas de comer. Y si consume alimentos con fibra insoluble, se digieren menos calorías de los alimentos.
  • Grasa saludable para la satisfacción. Es fácil incluir grasa en una ensalada. A todos nos encantan los aderezos cremosos con mayonesa, coberturas fritas (como picatostes), trocitos de tocino, queso y otras adiciones saladas. Hacen que la ensalada sepa bien. Pero estos alimentos con grasa no harán mucho por su cuerpo. Si los cambia por grasas saludables, obtendrá el sabor y la satisfacción junto con una buena nutrición para su cuerpo.

Si incluye ingredientes de ensalada con proteínas y fibra, ayudará a mantener su cuerpo en un estado donde la pérdida de peso sea más fácil.

Pero eso no es todo. Si llena su ensaladera con estos ingredientes inteligentes, desplazará otros ingredientes que pueden causar aumento de peso. Eso significa que no hay espacio para las adiciones altas en calorías y grasas que agregan libras a la escala y pulgadas a su cintura.

Ingredientes HealthySalad (Lista)

Antes de comenzar a hacer una ensalada saludable para bajar de peso, debe elegir una base. Hay tantos greens diferentes para elegir. Si estás acostumbrado a un tipo de ensalada verde, no tengas miedo de experimentar con una nueva textura y sabor.

Ensaladas verdes

  • Las verduras más suaves como la rúcula, el mache o una mezcla de primavera (una mezcla de diferentes verduras) proporcionan menos crujiente pero más sabor.
  • Las verduras crujientes como la lechuga romana, la lechuga iceberg, la lechuga y el repollo proporcionan mucha textura y textura crujiente. Son excelentes para agregar volumen a su ensalada.

Ensalada de ingredientes con proteínas
Una vez que tenga su cama de ensalada de verduras, elija una proteína magra. Ahorre tiempo cocinando o preparando una gran cantidad de su fuente de proteína favorita. Divida la comida en recipientes de una sola porción que puede tomar más tarde en la semana cuando necesite hacer una comida rápida.

  • Pechuga de pollo en cubos
  • Pavo molido cocido / sazonado
  • Salmón a la parrilla
  • Atún (chamuscado o empacado en agua)
  • Frijoles (garbanzo, riñón, negro, pinto, lentejas)
  • Huevos duros
  • Si está de viaje y no tiene acceso a un refrigerador, es posible que no desee agregar carne o mariscos a su ensalada. En ese caso, elija frijoles como su elección de proteína. También puede tomar un producto como TopBit, una cubierta crujiente, sabrosa y de hierbas que agrega sabor, crujiente y diez gramos de proteína.

Ensalada Ingredientes con Fibra
Agregue vegetales ricos en fibra (¡o incluso frutas!) Para agregar color y crujir.

  • Espinacas (también una gran fuente de proteínas)
  • Mezcla de verduras o ensalada de repollo
  • Pimientos rojos o amarillos
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Zanahorias
  • Aguacate (mantenga su porción pequeña)
  • Habas
  • Patata roja hervida en cubos, refrigerada
  • Chícharos

Ingredientes de ensalada con grasa saludable
Use estos ingredientes con moderación. De hecho, es inteligente medir estos ingredientes porque es fácil exagerar.

  • Aguacate
  • Semillas de chia
  • Semillas de girasol
  • Semillas de lino
  • Aceitunas
  • Nueces picadas

Finalmente, puedes agregar una cantidad muy pequeña de quesoo aderezo para ensaladas, si lo desea. Pero tenga en cuenta que estos generalmente aumentarán sustancialmente el conteo de calorías. Así que elige uno u otro.

Por ejemplo, si eliges agregar una pequeña cantidad de queso, adereza la ensalada con limón y hierbas en lugar de un aderezo a base de aceite o lácteos.

Si omite el queso (y los picatostes, trocitos de tocino y semillas de girasol), agregue el aderezo para ensaladas. Pero elige tu vestimenta sabiamente. Encontrará algunos aderezos a base de yogur que son cremosos y bajos en calorías. También puede optar por hacer su propio aderezo cremoso bajo en calorías o hacer su propia vinagreta. Los aderezos caseros a menudo son más bajos en grasa que las variedades compradas en la tienda.

La mejor manera de disfrutar de una ensalada saludable para bajar de peso

Ahora que tiene su comida saludable frente a usted, tómese un momento para preparar su comida y establecer un lugar en la mesa de su cena (o almuerzo). Estos sencillos pasos te ayudan a practicarcomer atentamente. Las personas que hacen dieta que toman más tiempo para saborear, masticar y disfrutar de su comida obtienen más satisfacción de su comida y, como resultado, a menudo comen menos.

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