• 02.12.2020

10 ejercicios para poner tus abdominales en forma

La gente ama los músculos abdominales bien desarrollados. Los abdominales son los músculos alrededor del ombligo y los atribuibles a ese aspecto estomacal de la tabla de lavar. A la gente le encanta odiar la grasa del vientre, y los "abdominales" suaves o ondulados muestran que se ha ido. Eso es lo que lo convierte en un buen paquete de seis ondulaciones o un conjunto liso de abdominales planos.

Debes hacer estas dos cosas para obtener unos abdominales bonitos:

  • perder grasa del vientre
  • desarrollar esos músculos

Además, los atletas y los deportistas necesitan fuerza en los abdominales y los músculos circundantes directamente alrededor de la espalda para desempeñarse eficientemente en su deporte particular. Incluso los deportes de carrera se benefician de los músculos centrales fuertes, que incluyen los abdominales.

Ejercicios para construir y fortalecer los abdominales

Lo primero que debes saber es que no tienes que apuntar esa grasa abdominal con ejercicios abdominales. Sí, es tentador pensar que así es como funciona, pero será mejor que apunte a la pérdida de peso general, lo que automáticamente reducirá esas libras de la cintura. Intentar la reducción de manchas en cualquier región del cuerpo no es el camino a seguir.

En segundo lugar, no tiene que hacer siempre ejercicios dirigidos específicamente a los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios disponibles que requieren que contraiga los abdominales y los trabaje con fuerza. Los ejercicios compuestos de cuerpo completo, como el peso muerto y las sentadillas, son buenos ejemplos y también son ejercicios importantes para perder peso.

10 ejercicios para darle excelentes abdominales

No puedes hacerlo mejor que estos 10 ejercicios cuando te enfocas en los abdominales.

  • Crujidos: Puede realizar el crujido en una pelota de ejercicios o tapete.
  • Abdominales:Siéntate de la manera correcta y no son peligrosos. No coloque las manos detrás del cuello. Cruzarlos frente a usted o deslizarlos a lo largo de los muslos hasta la rodilla. Dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados.
  • Crujido de bicicleta: la investigación dice que este ejercicio de piso es uno de los mejores ejercicios para el músculo recto abdominal.
  • Silla de capitanes / elevación de piernas colgantes: Use el equipo de la silla del capitán o la barra de dominadas para un ejercicio efectivo de peso
  • Roll Rollouts
  • Lanzamientos de Fitball: Use y ejercite la pelota para este movimiento que se dirige al músculo recto abdominal.
  • Peso muerto: Este ejercicio con barra alista los abdominales para estabilizar el cuerpo.
  • Sentadillas: Hay más de una docena de variaciones de la sentadilla. Combínalos en tus rutinas para desafiar a tu cuerpo en nuevas caminatas.
  • Doblado sobre filas: Use pesas para este ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales.
  • Filas de cable sentado: La máquina de cable es tu amiga con este ejercicio.
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