• 05.12.2020

El punto óptimo entre la consistencia y la intensidad (Athlete Journal 102) | Rompiendo Músculo

Esta fue otra semana productiva de entrenamiento para mí, y parece que últimamente estoy llegando al punto óptimo entre la consistencia y la intensidad. Mi salud ortopédica se mantiene muy bien, a pesar de muchas semanas seguidas de entrenamiento pesado y sólido.

Muchos videos para ti esta semana, pero lo siento, no hay un artículo corto ya que últimamente he estado muy ocupado con clientes y proyectos. ¡Comparta sus comentarios y preguntas conmigo a continuación y hagamos de esta una conversación para que todos podamos aprender y ampliar nuestra perspectiva!

Entrenamiento de esta semana

Volumen de entrenamiento semanal: 43,842 lbs (Volumen de la semana pasada: 61,475 lbs)

Ascensores significativos:

  • Squat Bar Cambered: 315x1
  • Press de banca: 207.5 (5x3)
  • Peso muerto: 425 (5x1)

Lunes 28 de julio de 2014, 9:40 a.m.

Peso corporal: 201 libras

Volumen: 14,565 lbs

SENTADILLA BAR BARBER

Conjunto 1: 65 lbs × 5

Conjunto 2: 115 lbs × 5

Conjunto 3: 155 lbs × 5

Conjunto 4: 205 lbs × 3

Conjunto 5: 245 lbs × 2

Conjunto 6: 295 lbs × 1

Conjunto 7: 315 lbs × 1 (video a continuación)

Conjunto 8: 250 lbs × 3

BARBELL HIP THRUST

Conjunto 1: 365 lbs × 5

Conjunto 2: 365 lbs × 5

Conjunto 3: 365 lbs × 5

EXTENSIÓN DE PIERNA

Conjunto 1: 165 lbs × 10

Conjunto 2: 165 lbs × 10

Conjunto 3: 165 lbs × 10

Miércoles 30 de julio de 2014, 3:05 p.m.

Peso corporal: 199.8 libras

Volumen: 12,792 lbs

PRENSA DE BANCO

Conjunto 1: 45 lbs × 5

Conjunto 2: 95 lbs × 5

Conjunto 3: 135 lbs × 5

Conjunto 4: 185 lbs × 1

Conjunto 5: 207.5 lbs × 3

Conjunto 6: 207.5 lbs × 3

Conjunto 7: 207.5 lbs × 3

Conjunto 8: 207.5 lbs × 3

Conjunto 9: 207.5 lbs × 3

ÁNIMO

Conjunto 1: +25 lbs × 1

Conjunto 2: +25 lbs × 2

Conjunto 3: +25 lbs × 3

Conjunto 4: +25 lbs × 4

Conjunto 5: +25 lbs × 5

Conjunto 6: +25 lbs × 1

Conjunto 7: +25 lbs × 2

Conjunto 8: +25 lbs × 3

Conjunto 9: +25 lbs × 3

BICEP CURL

Conjunto 1: 65 lbs × 10

Conjunto 2: 65 lbs × 10

EXTENSIÓN DE TRICEP DE DUMBBELL

Conjunto 1: 60 lbs × 10

Conjunto 2: 60 lbs × 10 (Video de todo este entrenamiento con comentarios a continuación)

Jueves, 31 de julio de 2014, 20:20

Peso corporal: 199 libras

Volumen: 4,985 lbs

DEADLIFT

Conjunto 1: 135 lbs × 3

Conjunto 2: 135 lbs × 3

Conjunto 3: 135 lbs × 3

Conjunto 4: 225 lbs × 3

Conjunto 5: 275 lbs × 1

Conjunto 6: 325 lbs × 1

Conjunto 7: 370 lbs × 1

Conjunto 8: 425 lbs × 1

Conjunto 9: 425 lbs × 1

Conjunto 10: 425 lbs × 1

Conjunto 11: 425 lbs × 1

Conjunto 12: 425 lbs × 1 (Video de los doce conjuntos con comentarios a continuación)

Sábado 2 de agosto de 2014, 9:32 a.m.

Peso corporal: 200 libras

Volumen: 11,500 lbs

PRENSA DE BANCO INCLINADO

Conjunto 1:45 lbs × 8

Conjunto 2: 95 lbs × 8

Conjunto 3: 115 lbs × 8

Conjunto 4: 115 lbs × 8

Conjunto 5: 115 lbs × 8

PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)

Conjunto 1: 160 lbs × 8

Conjunto 2: 160 lbs × 8

Conjunto 3: 160 lbs × 8

PRENSA MILITAR

Conjunto 1:45 lbs × 10

Conjunto 2: 45 lbs × 10

LEVANTAMIENTO DELANTERO

Conjunto 1: 40 lbs × 10

Conjunto 2: 40 lbs × 10

Conjunto 3: 40 lbs × 10

BICEP CURL (DUMBBELL)

Conjunto 1: 70 lbs × 8

Conjunto 2: 70 lbs × 8

Conjunto 3: 70 lbs × 8

Un gran creyente en la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles ha hecho esta semana en sus sesiones de entrenamiento.

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