• 02.12.2020

El ejercicio de cura del hombro | Rompiendo Músculo

Las tres grandes áreas que evitan que las personas progresen en su entrenamiento son la espalda, las rodillas y los hombros. Desafortunadamente, la mayoría de la gente piensa que todos son asuntos claramente diferentes. Pero cuando comprendes el movimiento natural y lo que realmente estamos tratando de lograr con la aptitud funcional, ves que pueden estar muy interconectados.

Un gran ejemplo es el trabajo innovador de Thomas Myers. Su trabajo está dando información invaluable sobre el movimiento natural, y conceptos como su "línea espiral" están cambiando la forma en que vemos el entrenamiento, incluso con algunos movimientos clásicos. Lo que el Sr. Myers muestra con el concepto de línea espiral es cuán interconectadas están las partes de nuestros cuerpos; cómo nuestro pie derecho está conectado a nuestro hombro izquierdo a través de una secuencia específica de comunicación a través del cuerpo. Sin complicar las cosas, significa que su problema de hombro, espalda o rodilla puede ser el resultado, no la causa del problema.

Comprender dicha información nos permite apuntar a ejercicios muy específicos para resolver muchos problemas a la vez. Una de mis simulacros de pesas rusas favoritas, el molino de viento, puede abordar muchas dolencias comunes. El molino de viento probablemente no sea nuevo para ti, pero quiero cambiar tu percepción del potencial de este movimiento.

Molinos de viento conectan la línea espiral

Antes de profundizar demasiado, aclaremos algunos conceptos erróneos sobre el molino de viento.

  1. El beneficio no proviene de "estirar" el hombro.
  2. El molino de viento no es un triángulo de yoga.

El molino de viento es mucho más que un simulacro de movilidad. Realizado correctamente, desarrollará fuerza funcional. Lo admito, solía pensar que el molino de viento no era más que una forma más masculina de abordar el entrenamiento de flexibilidad. Pero cuanto más aprendí sobre el cuerpo, más aprecio he ganado por el molino de viento.

Una de las razones por las que creo que el molino de viento es un taladro tan poderoso es porque es uno de los pocos que representa la línea espiral a la que se refiere el Sr. Myers en su libro, Trenes de anatomía. Si podemos construir una mejor conexión del pie, la parte inferior de la pierna, la cadera, el tronco y el hombro, terminamos aliviando, o al menos reduciendo en gran medida, muchos de los problemas que afectan a muchos de nosotros. Construir estas fuertes conexiones es cómo resolvemos la disfunción, que a menudo es la razón por la que terminamos con ese asesino de objetivos: el dolor.

Una bisagra de cadera para el plano frontal

Uno de los beneficios no anunciados del molino de viento es que nos permite entrenar el patrón de la bisagra de la cadera en el plano frontal. Se supone que nuestros cuerpos se mueven en tres dimensiones, pero la mayoría de los programas de fuerza solo se enfocan en uno. Ampliar nuestra capacidad para movernos y ser fuertes en más planos de movimiento significa una mayor transferencia a la vida y al deporte.

Por lo general, pensamos en el entrenamiento del movimiento como una cosa y la fuerza como otra. Pero la verdad es que la aptitud funcional real combina elementos de movimiento y fuerza. tener un efecto sinérgico en nuestros cuerpos. De hecho, un estudio sobre el rendimiento y la prevención de lesiones en los bomberos mostró un mayor grado de efectos positivos de entrenamiento con un programa basado en el movimiento que un programa convencional.1

La mayoría pensaría en el molino de viento bajo como un ejercicio para principiantes. Un examen más profundo muestra una variedad de beneficios resultantes de lo que equivale a un peso muerto en el plano frontal. Desafiar lo que podemos hacer hacia arriba y hacia abajo y lo que podemos hacer en diferentes ángulos es muy diferente. Como dice Thomas Myers:

“El sistema fascial está mejor entrenado por una amplia variedad de vectores: en ángulo, temperatura y carga ... Cargar el tejido de una manera todo el tiempo significa que será más débil cuando la vida, que rara vez es repetitiva, arroja esa parte del cuerpo bola curva ".

El molino de viento es una representación maravillosa de esas ideas y mucho más. En el siguiente video, he encontrado que el enfoque de tres niveles es una forma efectiva de hacer avanzar el molino de viento para que te muevas, sientas, actúes y vivas mejor.

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Referencia:

1. Frost, David M., Tyson AC Beach, Jack P. Callaghan y Stuart M. McGill. "Mejora del rendimiento basado en el ejercicio y prevención de lesiones para los bomberos: contrastando las adaptaciones relacionadas con el estado físico y el movimiento a dos metodologías de entrenamiento". El diario de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento 29, no. 9 (2015): 2441-2459.

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