• 02.12.2020

Termogénesis sin actividad física (NEAT) y salud

La termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT, describe las calorías quemadas por los movimientos que hacemos cuando hacemos nuestras actividades diarias. NEAT incluye el movimiento físico en nuestras vidas que no es un ejercicio o deporte planificado (o dormir, respirar y comer). A veces también se llama actividad física sin ejercicio, o NEPA.

Los ejemplos de NEAT incluyen actividades como cocinar, limpiar o ir de compras, e incluso pequeños movimientos como moverse o tocar un instrumento musical. Si bien puede no parecer mucho, resulta que NEAT puede tener un impacto bastante sustancial en nuestras tasas metabólicas y el gasto de calorías. Un estudio publicado en 2016 siguió a más de 12,000 mujeres británicas durante 12 años y descubrió que la inquietud puede reducir el riesgo de muerte asociado con un tiempo sedentario excesivo.

Cuántas calorías quemaduras NEAT

La cantidad de calorías que quema NEAT puede variar de persona a persona. Un estudio de 2014 informó que hubo un número de calorías quemadas de NEATvary en hasta 2000 kilocalorías diarias entre dos individuos de tamaño similar. Hay una serie de factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Su trabajo y estilo de vida también pueden influir en NEAT; dos personas con IMC similares, pero diferentes trabajos sedentarios versus activos probablemente quemarán diferentes cantidades de calorías.

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Usando NEAT para mejorar tu salud

NEAT se cree que es una de las formas en que nuestros cuerpos manejan nuestro peso. Si aumentamos de peso, NEAT tiende a aumentar; mientras que cuando perdemos peso, NEAT a menudo cae en picado y las personas terminan sentadas más sin moverse tanto. Como dice el investigador de NEAT James Levine, "podemos llegar a apreciar que la actividad física espontánea no es espontánea en absoluto, sino que se programa cuidadosamente".

Una revisión de investigación señaló que los beneficios de NEAT van mucho más allá de las calorías adicionales gastadas. Más NEAT también significa menos riesgo de síndrome metabólico, eventos cardiovasculares y muerte por todas las causas. Además, la investigación muestra que la inactividad puede negar el arduo trabajo que realiza en el ejercicio intencional. Combatir el comportamiento sedentario con NEAT te ayuda a cosechar los beneficios de tus entrenamientos.

Incorpora más NEAT en tu vida

Hay pequeñas formas de incorporar NEAT a tu vida. En el trabajo y en casa, opte por un escritorio de pie en lugar de sentarse. También puede usar una bola de estabilidad en lugar de, o además de, un escritorio de pie.

Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, una persona de 145 libras puede esperar quemar aproximadamente 102 calorías por hora mientras está sentado en el trabajo. Si esa persona se parara mientras trabajaba, quemarían 174 calorías. Puede que 72 calorías adicionales no parezcan muchas, pero puede sumar más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso aproximada de 5 lb. Sin utilizar NEAT, tendrías que hacer 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora para quemar la misma tasa de calorías.

Si está esperando en la fila o sentado atascado en el tráfico, encuentre pequeñas formas de moverse. Es posible que no queme tantas calorías como correr, pero incluso golpear el pie o mover la cabeza ayuda a su cuerpo a aprovechar NEAT. Tome decisiones conscientes para moverse y usar más su cuerpo. Si va a comprar alimentos, lleve una canasta en lugar de usar un carrito. ¿En el centro comercial? Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.

Aprenda a sentarse menos y moverse más
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