• 03.12.2020

Uso de gestos con las manos Mudra en yoga

Un mudra es un gesto, generalmente realizado con las manos, que enfoca y dirige la energía en una pose de yoga o meditación. Los mudras son de origen antiguo. La mayoría de los que se usan en el yoga contemporáneo provienen de tradiciones hindúes y budistas.

Los mudras también se llaman a veces sellos, ya que unes activamente dos partes de la mano. Se cree que esto crea caminos para que fluya la energía (prana) y para ayudar a desbloquear los chakras. Las manos están cubiertas de puntos de acupresión y reflexología, que pueden explicar los efectos curativos de algunos mudras. Otros son de naturaleza más simbólica.

Los mudras se pueden hacer en cualquier lugar, pero serán más efectivos cuando se incorporen a una rutina de meditación o relajación. Los mudras a menudo se usan en el yoga Kundalini.

Mudras comunes en Hatha Yoga

Es posible que ya estés usando mudras sin darte cuenta. El más común a veces se llama posición de oración o namaste, pero se describe con mayor precisión como Anjali Mudra.

¿Qué significa Namaste?

Anjali Mudra

Presione las palmas de las manos izquierda y derecha firmemente una contra la otra. Se cree que este mudra tiene un efecto calmante, ya que armoniza los lados izquierdo y derecho del cerebro.

Gyan Mudra

Presione sus dedos pulgar e índice juntos. Extiende el resto de los dedos en línea recta. Cuando esté sentado en una posición con las piernas cruzadas, descanse el dorso de las manos sobre los muslos. Este mudra simboliza la unidad y la conexión. También se llama Jnana (Conocimiento) Mudra.

Vishnu Mudra

El índice y el dedo medio están doblados hacia tu palma. El pulgar, el dedo anular y el meñique permanecen extendidos. Este es el mudra recomendado para la respiración nasal alternativa (nadi sodhana).

Dhyana Mudra

Mientras está sentado, ponga su mano izquierda en su regazo con la palma hacia arriba. Coloque su mano derecha sobre la izquierda y toque con sus pulgares sobre sus palmas. Este es un clásico mudra de meditación budista.

Lotus Mudra

Lleve sus palmas al tacto como en Anjali Mudra. Mantenga presionados los pulgares, los meñiques y las bases de las palmas de las manos mientras separa los centros de las palmas y despliega el resto de los dedos. Esto hace una forma como una flor de loto. Este mudra representa la apertura y el florecimiento.

Kundalini Mudra

Haz un puño con la mano izquierda. Extienda su dedo índice izquierdo y haga un puño con su mano derecha agarrando ese dedo índice. El pulgar de su mano derecha descansa sobre su dedo índice izquierdo. Esta posición está asociada con la sexualidad y la unidad.

Garuda Mudra

Enganche los pulgares de las manos derecha e izquierda cruzando las muñecas con las palmas hacia el pecho. Extiende el resto de tus dedos. Parece un pájaro, lo cual tiene sentido porque Garuda es de la misma raíz que garudasana (pose de águila). Este mudra se considera estimulante y equilibrante.

Al igual que otros aspectos del yoga (asana, pranayama y meditación, por ejemplo), la práctica constante es clave. Los mudras no son una solución rápida.

Cómo hacer pose de águila
yoga, visión general del estilo de vida de yoga