• 05.12.2020

6 normas poco saludables que nos afectan a todos | Rompiendo Músculo

Lo que es normal no es normal. La biología humana espera luz solar, movimiento constante, novedad física, alimentos integrales y naturales, relaciones cercanas construidas sobre esfuerzos compartidos con propósito para la supervivencia y un ritmo de vida generalmente lento.

Hoy en día es normal comer exclusivamente alimentos procesados ​​y convenientes, permanecer en el interior todo el día a excepción de los viajes en nuestros autos con temperatura controlada, sentirse atraído y empujado por alertas de mensajes constantes y permanecer sentado todo el día, predominantemente con la cara en una pantalla mientras ser pasivamente entretenido. Normal es un término relativo.

Muy pocas fuerzas son tan poderosas como la necesidad humana de pertenecer. En consecuencia, tendemos naturalmente a la mentalidad de rebaño, comportándonos como lo hacen las masas, independientemente del beneficio personal. De hecho, adoptaremos comportamientos "normales" extraños sin siquiera darnos cuenta de que contradicen directamente nuestros deseos, o que podríamos elegir no hacerlo.

El modelo de vida estándar que nos han entregado ha creado una imagen de salud global devastadora y todos los signos apuntan a que esta tendencia empeora en nuestra generación más joven. Ahora, más que nunca, debemos estar dispuestos a cuestionar lo que es normal y forjar un camino diferente.

La libertad no es solo tener la capacidad de comportarnos como deseamos, sino saber por qué elegimos esos comportamientos. A través de la reflexión y la educación, realmente nos volvemos libres y somos capaces de crear un entorno que lleve a nuestra familia a la salud y la vitalidad.

Si se pregunta por dónde comenzar, le recomiendo explorar estas seis normas que pueden estar haciendo que su familia sea menos saludable.

1. Tener "comida para niños" alrededor

Existe una creencia generalizada de que debe haber una distinción entre los alimentos para niños y los alimentos para adultos. Nunca olvidaré a un cliente que me dijo cómo comía bien para la mayoría de las comidas, pero a menudo se encontraba comiendo las patatas fritas de sus hijos o tomando un refresco. Cuando le sugerí que dejara de mantener estos alimentos en la casa, respondió con enojo: "No voy a tener papas fritas y refrescos para mis hijos".

Incluso he visto esto en padres sanos que preparan comidas separadas para sus hijos, por lo que los jóvenes no están sujetos a una alimentación nutritiva, como si fuera una experiencia tortuosa. Tendrán pollo asado, arroz integral y vegetales mixtos mientras preparan nuggets de pollo, macarrones con queso o pizza congelada para los más pequeños.

Se nos ha convencido de que los niños solo pueden comer pollo en forma de pepita, pescado en forma de palito frito y que el resto de su dieta debe provenir de la basura envasada. Si bien es cierto que los paladares tienen que desarrollarse, los niños siempre han comido alimentos naturales y enteros.

Las frutas, verduras, carne, semillas y nueces han sido los únicos alimentos disponibles durante casi toda la historia humana. Las verduras asadas, las batatas y el pescado son en realidad los favoritos de la infancia cuando los niños no se ven envueltos en un mundo de Pop Tarts y budines que solo sirven para deformar su paladar. Sin una dieta que consista predominantemente en alimentos integrales, los niños están virtualmente seguros de futuras luchas con la salud y la alimentación.

Hazlo simple. Prepare comidas con alimentos que podrían haber existido hace 10,000 años y haga que sus hijos coman lo que usted hace. Los helados y otros postres son maravillosos regalos ocasionales, pero deben requerir un viaje especial, no siempre una tentación disponible.

2. Conducir como su único medio de transporte

Durante la mayor parte de la historia humana, el músculo humano nos movió a donde quiera que fuéramos. Hoy en día, la locomoción fuera de nuestro entorno de hogar u oficina desinfectado generalmente se subcontrata al automóvil. Incluso conducimos a través del campus de trabajo o damos vueltas sin parar en busca de un lugar de estacionamiento más cercano.

La mayoría de las personas luchan por encontrar tiempo para mantenerse en forma mientras no incorporan la actividad normal a su vida diaria. ¿Por qué es necesario llevar a sus hijos a la escuela si está a menos de una milla de distancia? ¿Por qué debe conducir al trabajo si está justo al otro lado de la ciudad? Mi viaje diario al trabajo solo pasó de 10 a 20 hermosos minutos cuando cambié a un estilo de vida en bicicleta.

Según los CDC, el 71.6% de los estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso. Los costos de atención médica son insostenibles y, sin embargo, manejamos cuando sería casi tan fácil usar el músculo humano.

Ayude a sus hijos a liberarse de este patrón. Sería un modelo hacer que sea una práctica estándar andar en bicicleta cuando los viajes de ida y vuelta son 10 millas o menos, o caminar para recoger a sus hijos de la escuela hasta que tengan la edad suficiente para caminar a casa.

A pesar de las normas modernas de helicópteros, este es el objetivo de la crianza de los hijos: crear personas autosuficientes capaces de crear un propósito y contribuir a algo más grande que ellos mismos. Por mucho que nos asuste, debemos querer que tengan este deseo de independencia y exploración.. Seguro que supera la adicción a los teléfonos inteligentes.

3. Dejar que los niños tengan un televisor en la habitación

Nuestro entorno es poderoso. Si las galletas siempre están en un plato en la cocina, probablemente haremos que sea normal tomar una mientras camina. Reemplace esa norma con un tazón de fruta o hormigas en un tronco (mantequilla de maní y pasas de uva en apio), y nuestras normas de bocadillos cambian.

Las pantallas son una tentación especialmente dominante en el mundo moderno. Traen un número infinito de mensajes. Hoy en día, los televisores son el punto focal de nuestros hogares, y constantemente nos invitan a sentarnos y detener las conversaciones. Pero al menos compartimos los programas. Pueden proporcionar puntos de conversación, risas mutuas y una experiencia comunitaria no muy diferente de la experiencia primaria de las historias junto al fuego.

Sin embargo, en la habitación de un niño, el televisor no trae positivos y muchos negativos. Es una fuente constante de distracción del estudio, la lectura, salir a jugar o intentar cualquier esfuerzo creativo. Es un impulso hacia más tiempo aislado y más capacidad para evitar lidiar con posibles conflictos familiares. Más destructivamente, es una receta para dormir mal.

Los adolescentes y adolescentes necesitan de 8 1/2 a 10 horas de sueño por noche, pero tienden a promediar 7 o menos. En ausencia de esto, estarán nublados, de mal humor, sin concentración y con un mayor riesgo de las malas decisiones que caracterizan a esta edad.

Sus ritmos corporales naturales los empujan hacia horas posteriores, pero los horarios de inicio de la escuela rara vez honran esa realidad. Agregue programas extracurriculares y socialización y puede ser muy difícil para los adolescentes adoptar un horario de sueño saludable. Estas luchas se multiplican por diez cuando tienen un televisor en su habitación, que inevitablemente verán desde la cama.

El Dr. Craig Canapari, director del Centro de sueño pediátrico de Yale, dice que lo más importante que puede hacer para ayudar a sus hijos a evitar problemas de sueño ahora y en la edad adulta es nunca poner un televisor en su habitación.

La única razón que puedo ver para poner un televisor en la cama es apaciguar a sus hijos, a pesar de su propio bienestar. Eres el padre Ser el padre.

4. Dar a los niños teléfonos inteligentes sin límites

Nada representa un mayor riesgo para sus hijos que esa pantalla con la que pueden caminar cada hora del día. El teléfono permite que millones de mensajes formen creencias y valores poco saludables, provoca una mala postura y se sienta, impide la comunicación cara a cara y supera los miedos sociales, y envuelve la mente en un torbellino de ansiedad y una necesidad compulsiva de distracción.

Al menos con la TV te sientas y compartes un solo programa con otras personas. El teléfono inteligente lo aísla y le solicita constantemente que busque lo mejor después de un breve escaneo superficial. Tome todo lo malo de tener un televisor en la habitación y multiplíquelo por un billón con el teléfono inteligente.

No hay un culpable más responsable del estado aterrador de la salud física, mental y emocional de los estadounidenses, particularmente en la infancia, que la ubicuidad de los teléfonos inteligentes.

Pero, ¿qué vas a hacer, verdad? Es el mundo en el que vivimos, ¿verdad?

Por favor, padres, hagan enojar a sus hijos. Diles que no, no hasta el octavo grado y no sin toneladas de límites. ¿Por qué abrir la caja de Pandora demasiado temprano? Estoy seguro de que sueno extremo, pero esta tecnología es extrema. Mientras trabajaba en las escuelas, he visto la lobotomización que genera en una generación y no son solo ellos.

Los padres alinean los bancos del parque escaneando furiosamente. Los abuelos y las niñeras llevan a sus hijos a botar las casas a horas extrañas para que puedan sentarse y escanear sus teléfonos sin interrupciones. Todos hemos visto adicción a la tecnología y todos estamos sujetos al encanto. El uso no verificado de teléfonos inteligentes es el camino hacia una distopía tipo Wall-E.

No puede pretender que los teléfonos inteligentes no existen y no puede ocultarlos para siempre, pero puede hacerlo por un tiempo. Recomiendo consultar las recomendaciones de uso de la pantalla de la Academia Estadounidense de Pediatras y usar la herramienta Crear su plan de medios familiar. Es muy fácil y lo guiará a través de ideas y matices que quizás no haya considerado.

5. No administrar alertas de teléfonos inteligentes

Como de costumbre, debemos comenzar con nuestro propio modelo. Los padres fuertes hacen niños fuertes. La mayoría de las veces nos alejamos constantemente del momento mediante mensajes de correo electrónico, mensajes de texto y escaneos rápidos que se convierten en un desplazamiento mental sin sentido de 10 minutos. Esto solo empeora con el reloj de Apple que ahora reemplaza cualquier límite del teléfono para empujar los mensajes a la cara. ¡Tómate la hora de la cena!

Recomendaciones simples que pueden ayudarlo a recuperar el control de su tiempo y estar más presente para su familia:

  • Cualquier cosa urgente debe requerir una llamada. Vaya a su configuración y silencie todos los mensajes de texto y correos electrónicos. La gente aprenderá esto acerca de usted y recalibrará su sentido de lo que es urgente.
  • Planifique los tiempos en que procesará todas las respuestas de mensajería.
  • Planifique las veces que usará las redes sociales, las aplicaciones, etc. Por ejemplo, tal vez pueda agrupar esto en dos bloques de 30 minutos dentro de su día. Esto elimina lo negativo y hace que la herramienta funcione para usted.
  • Mientras realiza un trabajo complejo, encienda el teléfono en modo avión y concéntrese. Harás más cosas.
  • Después del trabajo o cuando venga a cenar, coloque el teléfono en un cargador, lejos de usted y de su habitación.
  • Consigue un reloj despertador. Un dispositivo de una sola función.
  • Silencie todas las llamadas y notificaciones un par de horas antes de acostarse. Puede hacer excepciones para las personas que marca como favoritas. Esto es bastante fácil de hacer en realidad.

6. Comprando en una cultura deportiva juvenil moderna

Después del teléfono inteligente, esta es realmente la norma más dura que hay que pisar en el mundo moderno. Para la mayoría de ustedes que leen, los deportes juveniles fueron una parte increíble e integral de su educación. Aquí aprendimos habilidades sociales esenciales, cómo trabajar en nombre de un equipo y cómo practicar para mejorar. Practicamos todos los deportes y desarrollamos una amplia gama de habilidades físicas que fomentaron el amor por el movimiento y el juego. Probablemente es donde te enamoraste por primera vez del entrenamiento.

Hoy en día, estas experiencias fundamentales han sido completamente pervertidas por estafadores que buscan dinero fácil y una cultura de padres exagerados, dispuestos a pagar cualquier precio para convencer a sus hijos de que son el centro del universo. Los alumnos de segundo grado tienen "días de firma" cuando sus padres pagan para que se unan al equipo de fútbol "de élite".

Los equipos de fútbol de tercer grado ponen el nombre de los niños en la parte posterior de la camiseta y tienen un "pep-rally" todos los viernes por la noche antes de los juegos del sábado. Lo más inquietante, a edades cada vez más tempranas, los entrenadores intentan convencer a los jugadores de que se están quedando atrás sin viajes ridículos, especialización y entrenadores caros.

Los niños de la escuela primaria tendrán múltiples prácticas nocturnas por semana, juegos tardíos y torneos largos los sábados. El tiempo familiar se evapora bajo la apariencia de que esto es lo que tienes que hacer. En la escuela secundaria, los padres de béisbol y voleibol han concedido sus billeteras y su verano para viajar a la pelota. La familia ya no tiene la opción de vacacionar, aparte de los viajes de 1,000 millas para jugar atletas como los de su propia ciudad.

Claramente, este es un artículo en sí mismo. El mensaje más importante para llevar a casa es:

  • Esta no es la mejor manera de formar atletas. La participación deportiva es muy baja, lo que significa que nuestro grupo de talentos es más pequeño y más niños se pierden estas experiencias vitales. Además, como se detalla en el modelo de desarrollo atlético a largo plazo, el atletismo óptimo sigue a la exposición equilibrada apropiada para la edad al deporte.
  • Los deportes juveniles no deberían ser caros y no deberían ser exhaustivos. Todo lo que los niños quieren hacer es jugar con sus amigos. ¿Recuérdalo? Simplemente íbamos a hacer deporte con nuestros amigos sin entrenadores o padres y crecimos haciéndolo. O saldríamos a jugar con mamá y papá.
  • Resista el impulso de seguir a las masas a esta loca trampa de la deuda. Los deportes juveniles pueden ser una experiencia increíble, pero no deberían ser las únicas experiencias. Cómo pasas tu tiempo es importante. La cena familiar es importante. Las vacaciones familiares son importantes.

"No es señal de salud estar bien adaptado a una sociedad enferma".

Krishnamurti

Como de costumbre, cualquier lista amplia de divagaciones estará llena de recetas que no se adaptan ni aprecian sus limitaciones y necesidades únicas. Hay grandes excepciones a casi todos los puntos que he hecho, pero mantendré los principios subyacentes. Nuestro modelo estándar es una cinta transportadora cultural hacia la mala salud y la insatisfacción.

Lo mejor que podemos hacer es tener el coraje de romper las normas y vivir auténticamente, siguiendo un camino en el que creemos sinceramente. Esto tomará fuerza y ​​requerirá que seas contracultural. Tus esfuerzos importan. Los padres fuertes hacen niños fuertes.

La misión de esta semana

Aplique cualquiera de las sugerencias de estas seis normas poco saludables.. Si no está seguro por dónde comenzar, cree un plan familiar de uso de medios. Tener límites tiende a ofrecer una gran cantidad de libertad. Sin ellos, somos constantemente empujados y empujados, controlados por una avalancha constante de notificaciones que inducen hábitos.

crianza de los hijos, nutrición, conductas de estilo de vida, estilo de vida sedentario, juventud, desarrollo juvenil