• 30.11.2020

60 minutos de ejercicio pueden mejorar la resistencia a la insulina 25% | Rompiendo Músculo

En un artículo anterior, analicé la flexibilidad metabólica. En particular, el artículo se centró en la inflexibilidad metabólica causada por la resistencia a la insulina. Hice algunas recomendaciones básicas sobre cómo mejorar la flexibilidad metabólica, pero pensé que profundizaría más en la resistencia a la insulina.

Es importante darle a su cuerpo la capacidad de reaccionar favorablemente a lo que come, pero la presencia de resistencia a la insulina puede ser la forma más sustancial de reducir sus resultados en el gimnasio y afectar negativamente su salud. Es de sentido común y conocimiento común en estos días tener buenos hábitos alimenticios y evitar el consumo excesivo de azúcar para prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes. La mayoría de las personas ya saben que reducir la grasa corporal también puede ayudar a los síntomas de la diabetes. Sin embargo, a pesar de esto, enfermedades como la diabetes están en aumento. Las enfermedades metabólicas pueden hacer que su vida y mantener una buena salud sean un desafío. Pero, ¿cómo influye el ejercicio en su resistencia a la insulina?

Un estudio reciente en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física observó cómo la sensibilidad a la insulina está mediada por el ejercicio. Para hacer esto, tuvieron una subida cuesta arriba para eliminar las variables de confusión, esos otros aspectos de la salud y el comportamiento que podrían nublar los resultados. Consideraron, pero tuvieron en cuenta los ejercicios cardiovasculares, la grasa corporal, el sexo, la edad y el tabaquismo de los resultados para obtener las respuestas reales.

Descubrieron que la actividad diaria de moderada a vigorosa era más importante que el nivel de aptitud cardiorrespiratoria real para afectar la resistencia a la insulina. Simplemente salir y hacer ejercicio regularmente reducirá la resistencia a la insulina y, por lo tanto, mejorará su salud al reducir la enfermedad metabólica. Los resultados también sugieren que la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio puede ser una parte importante para mejorar la respuesta del cuerpo a la glucosa. La resistencia a la insulina mejoró en un 25% al ​​pasar de no hacer ejercicio a 60 minutos de ejercicio por día. Mejoró 50% de ningún ejercicio a 120 minutos de ejercicio. Además de los tipos de ejercicio más vigorosos, hubo una tendencia a una mayor sensibilidad a la insulina, incluso haciendo ejercicio ligero, como caminar, pero no significativo. Podría ser que el estímulo para mejorar el metabolismo de la glucosa requiera la utilización de glucosa.

Probablemente no sea una sorpresa para los lectores de que hacer ejercicio todos los días es importante para la salud, pero puede ayudar a motivar cuando se conocen algunas de las razones. Si ha estado tratando de mejorar su salud o de motivar a otra persona para que haga ejercicio regularmente, una investigación sólida como esta es un buen recurso. Además, una buena sensibilidad a la insulina lo ayudará a lograr mejores resultados en el gimnasio, por lo que es importante incluso para las personas que ya están en forma y que buscan estar aún más en forma. Salga, haga ejercicio con frecuencia y, si está en riesgo o padece enfermedades metabólicas, el trabajo a larga distancia puede ser de gran beneficio para usted.

Referencias

1. Rachael Nelson, et. al., "La actividad física diaria predice el grado de resistencia a la insulina: un estudio observacional transversal que utiliza la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2003-2004", International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2013, 10:10

Foto cortesía de Shutterstock..

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