• 02.12.2020

La zona de agradecimiento aumenta el rendimiento | Rompiendo Músculo

Este me llevó una eternidad para entender realmente. En serio. ¿Gratitud? Suena como una tontería hippie-dippie. ¿Qué tiene que ver con usted, su estado físico, su fuerza y ​​sus objetivos? ¿Por qué molestarse?

¿Es la tan promocionada "actitud de gratitud" algo que quieres desarrollar a medida que entrenas tu cuerpo y mente en su máximo potencial? Yo digo que sí, y no solo porque es esa época del año. Y para que no suene como Pollyanna, iría tan lejos como para decir que, aunque es maravilloso compartir la gratitud con los que te rodean, también es cien por ciento, sin egoísmo.

La gratitud como herramienta para el progreso

Tenemos unas vacaciones enteras dedicadas a la gratitud, y para mí, eso significa dos cosas. Para uno, En cierto nivel, todos reconocemos la importancia de la gratitud. Si no lo hiciéramos, no todos nos reuniríamos todos los años, manteniendo a la empresa Butterball en el negocio. Pero también significa que necesitamos un recordatorio. Necesitamos un ritual completo, días libres y familiares y amigos que nos ayuden a recordar estar agradecidos. No viene automáticamente, y no siempre viene naturalmente.

La gratitud es una fuerza emocional que pocos han aprendido a aprovechar. Muchos de nosotros sabemos cómo usar las emociones como la ira o el orgullo para dar jugo a nuestros entrenamientos y en nuestras vidas, pero No muchos de nosotros sabemos cómo usar una actitud básica de agradecimiento para alcanzar nuestras metas. Es como el hueso del muslo de una bestia que aún no nos hemos dado cuenta de que podemos usar como arma, por lo que simplemente se sienta allí mientras golpeamos nuestros cofres y arrojamos piedras a los monos a través del pozo de agua.

Les presento que la gratitud se puede aprovechar en situaciones comunes y cotidianas para ayudarlos a navegar a través de sus entrenamientos, en los días buenos y malos.para ayudarlo a entrar en la zona y mantenerlo allí. Es una fuerza como cualquier otra, y si sabes cómo, puedes hacer que funcione para ti. Y como Bluto le dijo a Flounder en Casa animal, no cuesta nada.

Cuando las cosas van a tu manera

Imagina que es uno de esos raros días perfectos, cuando tienes uno de esos raros entrenamientos perfectos. Hace sol, pero no demasiado calor. Tus pantalones cortos y camiseta favoritos están recién salidos de la secadora. Su música suena mejor de lo normal en sus auriculares mientras avanza hacia el que es su día favorito en su bicicleta en el gimnasio. Lo estás golpeando fuerte, sintiendo la hinchazón, las endorfinas, tu ritmo cardíaco subiendo, el sudor rompiendo, y piensas que sí, es por eso que lo hago. ¿Y qué es esto? Un nuevo mejor personal, sin siquiera esforzarse tanto. Absolutamente nada o nadie puede detenerte. Y todos lo notan también. Todos los ojos en el gimnasio están puestos en ti, y puedes obtener números de teléfono y fechas solo mirando a las personas. Sostenga una marca particular de desodorante, y se alinearían para comprarlo. Por alguna razón, hoy es tu día. Estás en la zona y lo sabes.

Estoy seguro de que te has encontrado en ese estado de gracia de vez en cuando. Algunos días son simplemente perfectos. Algunos entrenamientos son perfectos. No sé exactamente cómo funciona o por qué, pero sí sé que tu mente probablemente lo tomará demasiado en serio, se volverá demasiado cabezota y se sorprenderá genuinamente cuando la perfección termine sin ceremonias unas horas más tarde con un dedo del pie golpeado , una discusión con un cónyuge, o descubrir que Jamba Juice está fuera de la espirulina o lo que sea.

Pero el punto es que esos entrenamientos perfectos suceden. Y ese puede ser el momento más fácil para convertirse en gratitud, si logras superarlo. Claro, puedes dejar que tu ego tome el crédito por todo lo bueno del mundo, pero si haces eso, también te culparás cuando las cosas salgan mal. Y las cosas siempre irán mal, eventualmente.

Ser agradecido cuando las cosas van bien parece fácil, hasta que recuerdas que no se trata de tu ego. [Crédito de la foto: Precision CrossFit]

La clave para mantener ese estado de flujo es pasar de la actitud de "Soy tan maravilloso" a "gracias". Para ser claro, no estoy hablando de dirigirte a ningún tipo de poder superior, a menos que sea lo tuyo. Y no me refiero a dirigir tu gratitud a tus padres, a tu entrenador de la escuela secundaria que realmente te "atrapó", a los niños que hicieron tus zapatos o a cualquier otra persona específica. La actitud más efectiva de gratitud es no específico. Es un sentimiento, una emanación externa, un simple reconocimiento de que innumerables fuerzas tuvieron que alinearse para que su día perfecto suceda, y que su día perfecto es fugaz, por lo que será mejor que lo aprecie mientras sucede.

Si puedes acostumbrarte a ese sentimiento, sucede algo hermoso. Tú relajarse. No es necesario que te aferres a las cosas buenas y te preocupes por asegurarte de que nunca desaparezcan, o correr tratando de asegurarte de que todos sepan lo maravilloso que eres. Eso solo delata tu poder, pone una fuga en el bote y corta el flujo con el que te encontraste agraciado. A menos que pueda relajarse y aceptarlo sin apego, incluso las cosas buenas pueden convertirse en una maldición. Así que la próxima vez que tenga un día así, intente un experimento. Resiste el impulso de tomar una foto y publicarla en Instagram, o lo que sea que hagas para presumir. En cambio, respire profundamente, sumérjase en el sentimiento, diga "gracias" (a nadie en específico) y siga haciendo lo que está haciendo. Mira qué pasa. Es probable que descubra que tiene más poder, más energía y una mayor profundidad y amplitud de relajación profunda. El estado del flujo durará más tiempo y, con el tiempo, será más accesible.

Cuando las cartas se apilan contra ti

Todos tenemos días perfectos, pero también tenemos días terribles, cuando todas las fuerzas parecen estar trabajando contra nosotros. Te quedas dormido y tienes que apresurarte la mañana. Llueve, es duro, y tu única ropa de gimnasia limpia son tus shorts demasiado cortos y demasiado azules y la camiseta de Bob Marley que no puedes recordar por qué alguna vez compraste. Uno de tus auriculares está roto, por lo que ni siquiera puedes encontrar refugio en tu lista de reproducción de motivación favorita. Estás cansado, tu forma es pobre y todos te miran como si fuera tu primer día recogiendo algo pesado. Y es el día de la pierna de todos los días, y a nadie realmente le gusta el día de la pierna, ¿verdad? Tienes que apretar los dientes solo para completar un entrenamiento que debería ser fácil.

Tal vez ayer fue uno de tus días perfectos, y de repente aquí estás, de vuelta al comienzo del laberinto. Cuando las cosas iban bien, parecía que así sería de ahora en adelante. Descubriste la vida, de una vez por todas, ¿verdad? Cuando las cosas van terriblemente mal, también parece que las cosas serán así para siempre. Pero ninguno de los estados es permanente, y ninguno de los dos merece la pena enfocarse. Más importante aún, ambos estados son transparentes a la gratitud.

Puede parecer más fácil aprovechar la gratitud cuando las cosas se alinean a su favor, pero tal vez no. Puede que tu cabeza sea aún más grande. De hecho, los días malos pueden ser un portal aún más poderoso hacia la gratitud y el flujo. Después de todo, tu ego ya ha recibido un gran golpe. ¿En qué tienes que recurrir? ¿Qué puedes mirar hacia ti? lata estar agradecido y ¿qué recursos internos pueden surgir cuando dejas de quejarte y comienzas a buscar? Con ese simple gesto interno, puede hacer un ochenta mental, y no solo romper el trance del "mal día", sino descubrir nuevas percepciones y habilidades que puede haber guardado en un rincón de su mente y que nunca sospechó.

Por un lado, es una gran oportunidad para ver que tal vez no estás tan en control como creías que estabas, y no de una mala manera. Intentar no tener más que días perfectos, como una forma de proteger tu delicada vanidad, no es una forma de entrenar la fortaleza mental. Está basado en el miedo y, en última instancia, es inútil. La dureza mental no significa que todo siempre sea genial; significa que no tienes fase, eres fuerte, poderoso y relajado, no importa qué está sucediendo a tu alrededor. Incluso he usado ropa deliberadamente en el gimnasio que pensé que parecía ridícula, solo para forzar el problema por mí mismo. Hay muchos pequeños trucos que puedes hacer para socavar tu pequeño ego temeroso en todos sus escondites y forzarte a desarrollar una indestructible ecuanimidad interna, sin importar lo que esté sucediendo a tu alrededor.

En el proceso de altibajos diarios, La gratitud es el gran ecualizador. Te recuerda que lo que está sucediendo en este momento no es toda la realidad. Y debido a eso, esos días malos son una bendición tan buena como los buenos, tal vez más, porque te obligan a cavar más profundo. Y eso, a su vez, es una razón más para estar agradecidos por ellos. El proceso se compone solo. Cuando comienzas a ver que siempre hay una razón para estar agradecido, ves que los días malos también están en el camino, y que realmente eres solo tú interpretando ellos como malos. Se abren más pequeños portales en la zona, y comienzas a darte cuenta de que puedes llegar allí desde cualquier lugar.

La gratitud es el gran ecualizador, lo que le permite ver los días buenos y malos como parte del flujo. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]

Más difícil cuando más lo necesitas

Supongo que podrías echar un vistazo a estos ejemplos y decir, oye, esto es bastante cotidiano. ¿Qué pasa cuando pierdo a un ser querido? Cuando me meto en un accidente automovilístico? ¿Cuándo me case o reciba un premio Nobel por descubrir un nuevo elemento químico en el laboratorio de mi casa? Yo diría que todos los mismos principios se aplican a esas situaciones extremas. Pero esos son raros, y si suceden, probablemente te pondrán en una especie de estado alterado de todos modos. Una madre puede levantar un automóvil para salvar a su bebé en una manía temporal de fuerza sobrehumana, pero no lo llamaríamos entrenamiento de fuerza. Estoy hablando de cultivar una gratitud cotidiana que puedes desarrollar y hacer permanente, no una gratitud de una vez al año o cuando ocurre una locura.

La gratitud requiere práctica, como todo lo demás que vale la pena desarrollar. Lo más importante es recordar hacerlo, y eso puede ser más difícil cuando estás hipnotizado por un mal día, que por cierto, es cuando más lo necesitas. Pero también, como cualquier otro rasgo, cuanto más lo practiques, más fácil será. Y si comienza siendo consciente de ello cuando es fácil, será más accesible cuando no lo sea.

Como la mayoría de los aspectos del entrenamiento mental, El problema de la gratitud se reduce principalmente a la resistencia. No es tanto estar agradecido como deshacerse de todas las cosas en la forma de estar agradecido, limpiar la basura mental y emocional para que pueda comenzar a programarse a sí mismo, y no solo dejarse programar por lo que sea que esté sucediendo a su alrededor, un esclavo de las circunstancias.

Para la mayoría de nosotros, hay mucha basura en el camino. Es por eso que cuando se trata de cualquier tipo de entrenamiento mental, digo comenzar desde la raíz. Golpea al enemigo interno donde vive: en las tensiones y tensiones profundas y crónicas que llevas contigo a todas partes. Eso es lo que se activa y se activa en un mal día, y hace que sea tan difícil estar agradecido. También es lo que te tienta a una respuesta limitada, vestida de ego, a las cosas buenas que suceden, que también acorta la gratitud. Limpie la ventana de su percepción, y encontrará que nunca abandonó el flujo. Siempre ha estado allí, a tu alrededor, todo el tiempo, y siempre lo estará, si tienes los ojos para ver.

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