• 26.11.2020

El factor Rx: 3 razones por las que debe escalar sus WOD | Rompiendo Músculo

Parece que últimamente, especialmente con el auge de los CrossFit Games, el elemento Rx se ha vuelto más importante en los entrenamientos diarios de un CrossFitter. Podemos admitir que todos fuimos principiantes en un momento dado, y la primera vez que pudimos Rx un WOD de referencia fue un gran hito. El factor Rx significa que nos hemos vuelto más fuertes, más rápidos o hemos desarrollado resistencia, pero ¿qué pasa después de que hemos estado haciendo CrossFit por un tiempo? ¿Qué pasa cuando los atletas hemos estado haciendo CrossFit el tiempo suficiente para Rx la mayoría de los WOD, pero algunos todavía nos lanzan para una caída con carga pesada o una larga distancia?

Para muchos parece que tener "Rx" escrito al lado de su nombre en la pizarra es más importante que la habilidad, la forma, la habilidad o tener la base adecuada de movimiento y fuerza. Sin embargo, la verdad fría y dura es que tener el Rx por tu nombre debería Nunca ser tu objetivo número uno en cualquier WOD dado. Aquí hay tres razones por las cuales:

Razón # 1: seguridad

Probablemente la razón número uno por la cual Rx no debería ser la prioridad número en su lista es la seguridad. Algunos atletas intentarán Rx a WOD a pesar de que la carga puede ser demasiado pesada para su nivel de habilidad actual. Hacer esto puede provocar lesiones graves. Por ejemplo, cuando hay un peso muerto pesado, la mayoría tratará de Rx el entrenamiento con el supuesto de que pueden realizar el peso muerto prescrito porque han hecho ese peso tal vez una o dos veces antes. Algunos entrenadores permitirán que el atleta Rx el WOD incluso con esta información a la mano.

Las fallas comunes que veremos como resultado son el retroceso redondeado y el movimiento espasmódico porque el atleta necesita un poco de impulso para levantar la barra y bloquearla por completo. El masajista y biólogo en mí grita: "¡No!" Es muy malo para su cuerpo estar en esa posición, y en la mayoría de los casos, termino viendo a esas mismas personas en mi oficina unos días después quejándose de problemas de espalda.

Como entrenadores, es muy importante medir dónde están realmente los atletas en relación con sus objetivos. Cuando la gente quiere que Rx sea tan malo, depende de ustedes, los entrenadores, hacerles saber que tal vez no sea lo mejor para Rx ese día porque han estado al tanto de su progreso. En cuanto a sus atletas, debe ser responsable y honesto consigo mismo sobre los mismos problemas que conciernen a su entrenador. Tener un Rx por su nombre no vale la pena lesionarse.

Razón # 2: Nivel de habilidad

Otra área a tener en cuenta es su nivel de habilidad. Todos tienen algo en lo que necesitan trabajar. Un gran ejemplo es la pistola. La pistola es un movimiento difícil que requiere equilibrio (requiere una fuerte estabilización del núcleo), fuerza en la pierna con conexión a tierra y flexibilidad en los isquiotibiales y cuádriceps en la pierna levantada. Este movimiento es como un movimiento de fuerza y ​​estiramiento dinámico integrado en uno. A menudo veo una pobre forma en la pistola porque la mayoría de las personas pierden la estabilización del núcleo o se ponen de puntillas porque es difícil mantenerse sobre los talones. Pero llegar a los dedos de los pies puede provocar lesiones graves en la rodilla.

Para algunos, puede que no sea el momento de sacar la pistola, pero como ceden ante la desesperación y el ego, intentarán hacerlo de todos modos. Atletas, sepan que está bien regresar y trabajar el movimiento desde cero. Si no has hecho eso, solo te engañas a ti mismo. Debes perfeccionar lo básico. Como entrenadores, es nuestra responsabilidad reconocer dónde necesita mejorar el atleta y dónde debe regresar y trabajar en la progresión.

Razón # 3: calidad del movimiento

Otra razón por la cual la escala siempre debe ser una opción es en lo que respecta a la calidad del movimiento en el entrenamiento. Esto se relaciona con la habilidad y la fuerza: ambos son necesarios para tener un movimiento de alta calidad. Cuando las personas realizan movimientos avanzados sin estos dos atributos, los atletas tendrán una forma deficiente. Esto refuerza los malos hábitos. Seamos realistas, en la mayoría de los casos las personas van tan rápido como pueden en los WOD sensibles al tiempo. Si el atleta tiene una forma pobre junto con una limitación de tiempo, puede ser peligroso para todos los involucrados, especialmente el atleta.

Tome algo tan simple como una sentadilla frontal. En una sentadilla frontal de mala calidad, la falla más común que veo es que el atleta se inclinará hacia adelante y liderará con su trasero en lugar de los codos. Esta inclinación hacia adelante es perjudicial para la espalda y las rodillas del atleta. Como entrenador, es importante encontrar dónde se encuentra el atleta en su capacidad técnica y su capacidad para soportar el volumen y la carga con el fin de mejorar la calidad de los movimientos y reforzar los buenos hábitos que se mantendrán con ellos a medida que avanzan.

Atletas, cuando hacemos CrossFit en nuestras cajas de casa, estamos entrenando, incluso cuando competimos con nuestros propios tiempos y con nuestros compañeros atletas. Cuando entrenes, date cuenta de que no seremos perfectos en cada movimiento, y algunos movimientos requieren más trabajo que otros. Es más importante mejorar la calidad de su WOD que tener el Rx por su nombre.

Para el atleta CrossFit más experimentado, puede doler no tener el Rx por su nombre, pero debe dejar de lado su orgullo y darse cuenta de que es prácticamente imposible ser perfecto en cada movimiento. Asegúrate de construir tu base primero. Tener la fuerza de base y la capacidad técnica necesarias afectarán la calidad de su forma y, en última instancia, su WOD, en el entrenamiento o en la competencia, en los próximos años.

Imágenes de Miguel Tapia.

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