• 03.12.2020

La verdad sobre el entrenamiento versus el ejercicio | Rompiendo Músculo

Puede ser sorprendentemente fácil perderse en el gimnasio. Es especialmente fácil si tiendes a entrenar solo y no tienes un entrenador o un entrenador. Creo que una pregunta muy valiosa que debes hacerte, aparte de es: "¿Estoy mejorando o estoy sudando?"

Primero, algo de terminología: pruebas, entrenamiento y ejercicio; estos no son lo mismo, aunque a veces pueden parecer muy similares.

  • La prueba es importante porque informa la capacitación. Los entrenadores escriben la programación en función de los resultados de las pruebas de fuerza (es decir, sentadilla de espalda de 1RM), estado físico (fila de 2.000 m) o ambos.
  • La capacitación es un trabajo específico, resuelto y basado en resultados. (es decir, para lograr una posición en cuclillas de 400 #, una carrera de 6:00 millas, un triatlón Gym Jones de 4:50, un arranque de 100 kg, etc.).
  • El entrenamiento no específico es cuando no hay pruebas, no hay progresión y / o no hay descarga, pero el entrenamiento se planifica de acuerdo con el nivel de intensidad y el sistema de energía con un horario establecido (estado físico básico, estética general o incluso puro disfrute).
  • El ejercicio se aplica a ti si caminas en el gimnasio y buscas inspiración en Instagram, escribir entrenamientos al azar en la pizarra, o simplemente hacer lo que quiera en ese día en particular para sudar o satisfacer alguna necesidad o deseo psicológico.

El propósito de este artículo no es juzgar el ejercicio: tiene un tiempo y un lugar y no tiene nada de malo, al igual que no hay nada de malo en la capacitación no específica. De hecho, muchos de nuestros programas generales de base no son específicos y los únicos resultados deseados son aptitud física general, mayor capacidad de trabajo, mayor competencia técnica y pruebas de lesiones.

Recomendaría la programación básica a cualquiera porque estos resultados son increíblemente beneficiosos para cualquier atleta. Sin embargo, si, por ejemplo, su objetivo principal es remar 2,000m en 6:49, entonces el entrenamiento básico general no es la forma óptima para que pueda lograr ese objetivo. Esto no quiere decir que no pueda remar un 6:49 2k trabajando duro todos los días que se encuentre en un gimnasio.

Lo que estoy argumentando es que ese enfoque es subóptimo y podría ser una gran pérdida de tiempo y energía si su objetivo declarado es realmente muy específico.. ¡Trabaja inteligentemente y no duro! Use un programa específico de remo para un objetivo específico de remo.

Manejo de la fatiga del entrenamiento

Creo que es importante y valioso recordar cambiar tu enfoque en el gimnasio y mantener las cosas frescas. Una forma simple de evitar la fatiga del entrenamiento (que creo es cuántos de nosotros terminamos caminando en un gimnasio y tirando el trabajo por el sudor) es enfocarnos en sistemas de energía específicos cíclicamente.

No podemos (óptimamente) permanecer en una fase de resistencia de potencia durante todo el año. Eventualmente, te quemarás o simplemente te enterrarás bajo una montaña de fatiga. Lo mismo puede decirse de una fase de hipertrofia, una fase de fuerza, una fase de potencia o una fase de resistencia. Tarde o temprano llegará al punto de rendimientos decrecientes.

Es increíblemente importante programar semanas de descanso en su propio entrenamiento para evitar lesiones o fatiga del entrenamiento en general, pero si siente que no está haciendo el tipo de esfuerzo necesario para mejorar realmente, o simplemente está no mentalizado para entrar al gimnasio y trabajar duro, entonces probablemente sea hora de tomarse una semana de descanso o cambiar su enfoque.

En el caso de un atleta de preparación física general (GPP), esto puede ser tan simple como cambiar los sistemas de energía (fuerza a potencia, potencia a resistencia de potencia).

Un atleta que compite en un deporte específico debe mantener un enfoque cíclico similar (hipertrofia, fuerza, potencia, resistencia de potencia, resistencia o cualquier sistema de energía relevante para ese deporte en particular) para mantenerse alerta y evitar el agotamiento.

Por ejemplo, un levantador de potencia que compite en sentadillas, peso muerto y press de banca puede beneficiarse enormemente de una fase de hipertrofia fuera de temporada con alguna variación de ejercicio inteligente para evitar el uso excesivo de lesiones y el agotamiento. Si la competencia significa pesas, entonces arrojar algo de mayor volumen, trabajo con mancuernas de menor intensidad y algunas sentadillas delanteras podría ser muy beneficioso.

Autoevaluación honesta

Como con la mayoría de las cosas en el gimnasio, esto se reduce a ser honesto contigo mismo o con tu entrenador sobre lo que quieres salir del gimnasio y lo que realmente estás haciendo en el gimnasio. Sus objetivos, ya sean de naturaleza general o específica, dependen absolutamente de la intención detrás del trabajo.

Asegúrate de entender tu "por qué" y luego asegúrate de que el trabajo que estás haciendo te llevará allí.

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