• 03.12.2020

La evolución de RKC | Rompiendo Músculo

No es frecuente que me pare en una sala llena de entrenadores y me sienta como el más tonto de la sala. Sin embargo, así es exactamente como me sentí el primer día de mi RKC en junio de 2009.

En ese momento en Australia solo había cinco o seis RKC y ninguno era local. Sin embargo, de repente, no cinco o seis, sino ochenta aspirantes y unos veinte instructores diferentes me rodearon. A medida que cada instructor se presentaba, me sentía más y más tonto, más y más como si fuera a estar desesperadamente fuera de mi alcance.

Un avance rápido hasta ahora, y de alguna manera al comienzo del último evento de RKC al que asistí, estaba parado en el frente de la sala presentándome junto con los otros instructores, y ahora de alguna manera incluso a cargo de probar y ejecutar mi propio equipo. Es genial poder compartir esta cosa que ha significado tanto para mí, tanto en el extranjero como en casa. Obviamente, en todas las organizaciones las cosas cambian a medida que las personas entran y salen de un puesto o aparece una nueva investigación que muestra una mejor manera de hacer algo y el RKC no es diferente.

En su forma más temprana, el Russian Kettlebell Challenge fue sobre una cosa, por lo que puedo reunir hablando con esas pocas almas insensatas que desafiaron los primeros eventos: sobrevivir a la épica paliza Hardstyle del malvado ruso, Pavel Tsatsouline. Senior RKC Shaun Cairns, uno de los tipos más fuertes que he conocido, me habló de un entrenamiento de arranque en un evento de RKCII en 2008. Con temperaturas altas y sin tiza disponible, las manos comenzaron a rasgarse. Luego sangrando. Para tratar de controlar la campana de 24 kg que estaba arrebatando, comenzó a frotar sus manos en la tierra a sus pies.Cuanto más sangraba, más suciedad usaba y más empezaba a pegarse al mango. Cuando sus manos se pegaron más, rasgaron más y sangraron más, y luego se ensució más. Esto continuó durante veinte minutos.

Las cosas han cambiado desde entonces y ese entrenamiento en particular ya no se usa por razones obvias. Como dijo el Maestro RKC Brett Jones, “Durante los más de 10 años de historia del RKC ha habido una progresión continua y cristalización de los principios y técnicas dentro del sistema RKC. Partiendo de los amplios antecedentes y conocimientos de Pavel e incorporando el trabajo de muchos otros entrenadores y sistemas fantásticos (incluidas las contribuciones dentro del RKC), el RKC es el "filo de la navaja" en Fuerza y ​​Acondicionamiento ".

Tal vez es la edad. Tal vez sea porque Pavel se mudó a California y parte de su dureza del bloque oriental se ha suavizado por la calma de los surfistas, pero el RKC ciertamente ha cambiado mucho desde sus primeros días.

Pero siempre ha sido la magia de Pavel y su habilidad para destilar instrucciones de ejercicio lo que ha diferenciado al RKC. Como yo, el Maestro RKC Dave Whitley tenía exactamente el mismo sentimiento:

Desde mi primer día en el RKC en junio de 2003, supe que era parte de algo especial. Un gran aspecto del enfoque genial de Pavel es tomar lo complicado y explicarlo en términos simples. La importancia del concepto de "engrasar el ritmo" de desarrollar la habilidad de la fuerza no se puede exagerar. ¿Cuántas relaciones públicas se han establecido en todo el mundo a lo largo de los años solo porque Pavel enseñó a las personas a practicar con éxito en lugar de trabajar ellos mismos hasta el fracaso?

Otro aspecto es el énfasis en hacer menos cosas mejor. En 2003 no había nivel dos y hubo 10 u 11 simulacros en el manual. A medida que profundizamos en las habilidades, el RKC six se convirtió en el material de nivel uno y algunos de los otros (tirón, molino de viento, prensa doblada) se convirtieron en el núcleo del nivel dos.

Estos cambios orgánicos han sido liderados por todos dentro del RKC, no solo por Pavel. Puedo pensar en un ejemplo particular de esta evolución. En uno de sus primeros libros, Poder para la gente, Pavel escribió sobre un programa de intensidad moderada y alta frecuencia que condujo a grandes ganancias de fuerza. Poder para la gente puso el mundo de entrenamiento de fuerza al revés cuando salió por primera vez. Fue tan revolucionario en comparación con el estilo de culturismo de bomba y bombardeo que estaba de moda.

Luego, el programa recibió una actualización adicional en Más allá del culturismo. Los ejercicios centrales de un empuje y un tirón para dos series de cinco repeticiones se convirtieron en tres a cinco ejercicios, realizados de tres a cinco días por semana, durante tres a cinco series de tres a cinco repeticiones. Fuerza fácil ¿nadie?

Mi primera exposición a Pavel y sus métodos fue el breve resumen de Jason Keen de un taller de veinticinco dólares al que asistió. Esto es cuando Internet realmente se estaba abriendo por primera vez y creo que el artículo de Keen fue uno de los primeros artículos de entrenamiento de alta intensidad y no culturismo que había leído en la red. Pocos pueden recordar que los "HIT Jedis" controlaron y dominaron los primeros Internet. Todos eran un Hard Gainer maldecido por nacimiento a una vida de debilidad, pero bendecidos con la capacidad de escribir sobre eso las veinticuatro horas del día.

Entonces, Pavel. Pocos saben que leí la reseña de Keen y probé las ideas de entrenamiento de este soviético. Hice dos series de cinco de la sentadilla superior y el peso muerto de agarre cinco días a la semana y un estiramiento duro de flexibilidad. Ocho semanas después, rompí los registros estatales en el arranque, limpio y tirón, y total. Decir que "me convertí en creyente" es un eufemismo. Besé a la serpiente de cascabel al principio de este movimiento.

Incluso en la primera incursión de Dan John en seguir las ideas de Pavel, ya puedes ver la idea de limitar el número de ejercicios, profundizar en las habilidades, practicar con frecuencia y este número mágico de repeticiones realistas que parecen hacer cosas increíbles para nosotros. cuando se trata del desarrollo de la fuerza.

Una de las cosas que creo que confunde más a las personas sobre el sistema RKC es que se apegan a cosas específicas. Lo que quiero decir es que nos referimos a nosotros mismos como una escuela de fortaleza. Entonces la gente escucha eso y comienza a pensar que lo que tienen que hacer es levantar más y más, y más y más. O escuchan el término "Hardstyle" y piensan que significa "Uglystyle" y tensión innecesaria y continua.

Pero Pavel nunca dijo: "Camaradas, no hagan otra cosa que levantar". Uno de sus primeros libros El guerrero desnudo es quizás el mejor ejemplo de la combinación de "estilos" del sistema RKC. La esencia del libro es la flexión de un brazo y la sentadilla con una sola pierna. Para realizar ambos debe ser fuerte, simétrico, móvil y estable. Sería difícil encontrar un régimen de entrenamiento más equilibrado.

Cuando Gray Cook llegó por primera vez al RKC, dijo que Pavel tenía su atención cuando dijo: "Somos una escuela de fuerza y ​​movimiento". Esto comenzó una asociación con el curso de Especialista Certificado en Movimiento Funcional Kettlebell (CK FMS). Esta combinación de fuerza y ​​movimiento es un aspecto importante del RKC. Nos permitió, como explicó Brett Jones, "ejercicios de" tira de campo "para llegar a la meta de la mejor manera para el individuo".

Pero como humanos nos gusta la polaridad, blanco y negro, en nuestras filosofías. ¿Cómo puede una cosa ser tanto tensión como relajación? ¿Cómo podemos levantar objetos pesados, pero ser flexibles? A finales del año pasado, Pavel ofreció algunas sugerencias para las Resoluciones de Año Nuevo, "Un peso muerto de doble peso corporal y hacer las divisiones", dijo. Como siempre, instantáneamente destiló estos dos objetivos aparentemente separados en un solo enfoque unificado.

Es natural cuando tienes un juguete nuevo con el que quieres jugar todo el tiempo. Como RKC no somos diferentes. Cuando llegó el curso CK FMS, todos se volvieron locos por la movilidad. Pero lo hicimos a expensas de uno de los temas centrales de nuestra escuela: la fortaleza.

Esto se vio con mayor frecuencia en nuestra evaluación del levantamiento usando el puente alto. Brett Jones recordó: “Recuerde que el objetivo del puente alto es 'despejar las caderas' y una vez que las caderas estén despejadas, debería practicar varias variedades de levantamiento: pesado, ligero, lento, sencillo, repeticiones múltiples, presionando durante las etapas, enrollar (o tácticas), 1/2 levantamientos, etc. ”Sin embargo, de alguna manera la gente comenzó de nuevo enfatizando el puente alto y se veían personas con espaldas tan extendidas que parecían un arcoíris. Mientras tanto, los instructores de pruebas tendrían láseres y goniómetros para medir los ángulos de las articulaciones y la elevación, y muchos de sus beneficios, simplemente se perdieron en el proceso.

Esta decisión de cambiar un aspecto del levantamiento está en línea con nuestro objetivo central como certificación de instructor.Andrea DuCane, quien probablemente ha asistido a más eventos de RKC que nadie que no sea Pavel, dijo: “Los resultados rápidos, duraderos y que cambian la vida que los clientes y entusiastas de kettlebell logran con un entrenamiento constante de kettlebell. No hay otro sistema que sea tan completo en la fuerza corporal total, el acondicionamiento y el entrenamiento de movilidad ".

Brett Jones agregó: “Crecer y adaptarse a las necesidades de los participantes al abordar problemas presentados como la falta de una sentadilla profunda o la falta de una bisagra de cadera. Este desarrollo orgánico se ha transformado en un sistema adaptativo, pero estructurado y reproducible, lo que convierte al RKC en una certificación de instructores solicitada ”.

Acaba de ocurrir uno de estos cambios, uno bastante grande. El RKC cuando asistí por primera vez tenía que ver con el doble de pesas rusas. Dobla las campanas, dobla la diversión. Sin embargo, recientemente hemos cambiado a una sola campana. Muchos sintieron que esto facilitaría las cosas. En sus mentes, ven que la mitad de la carga es la mitad de dura. Lo que olvidan es que las pruebas son solo una pequeña parte del fin de semana de RKC y, incluso antes de llegar a las pruebas, deben realizar dos días sólidos de trabajo de antemano. No solo eso, sino que ponerse en cuclillas, presionar y realizar golpes con una carga descentrada es una gran señal de fuerza, movilidad y estabilidad. Ha cerrado el círculo y ahora recuerda más a un guerrero desnudo cargado que antes.

Para mí, nunca he entrenado a clientes con pesas rusas dobles a menos que decidan entrenar para el RKC. Simplemente no hay necesidad. Obtienen el mejor entrenamiento básico que posiblemente podrían simplemente resistir las fuerzas de rotación de una sola campana pesada y realizar el RKC "seis profundos" de swing, levantarse, limpiar, presionar, ponerse en cuclillas y arrebatar. De hecho, he visto que las pantallas FMS de las personas mejoran enormemente al no realizar ningún trabajo correctivo que no sea trabajar en sus ejercicios RKC con una sola campana. Y debido a que nosotros, el RKC, somos como el Jeet Kune Do del mundo de la fuerza, descartando lo inútil, y porque involucramos todos los aspectos del movimiento y el rendimiento, este único cambio es un gran paso.

Dan John lo resumió mejor de lo que podría:

Entonces, para entender el RKC, creo que tienes que entender el impacto de Pavel. Por lo tanto, asegúrese de ver los fundamentos de la fuerza pura, la flexibilidad aplicada y la apreciación del trabajo de movilidad. Confía en mí, nadie habló sobre el trabajo de movilidad en los Estados Unidos y la magia (ahora más como el vudú) de la movilidad antes de Pavel. Cuando Pavel escribió "Vodka, Pickle Juice y Kettlebells" para Revista Milo, el escenario estaba preparado: si querías seguir el ritmo, tenías que aprender pesas rusas.

El RKC aborda la desconexión entre cómo funciona el cuerpo humano y las herramientas que tenemos para enseñar, reaprender y descubrir cómo funciona el cuerpo humano. Uno puede hacer una gran cantidad de pesas sin comprender el movimiento de la bisagra. Unos pocos cambios de pesas rusas correctos pueden iluminar a un atleta para que se desempeñe a un nivel más alto con menos estrés. El sistema RKC involucra entrenamiento de fuerza, movilidad, flexibilidad, correctivos, cardio y producción de trabajo, todo en un paquete ajustado. También nos mantenemos abiertos al "What the Heck Effect" que ilustra esta extraña visión no lineal de que, por cualquier razón, "hacer esto lo hizo mejor".

Veo que el RKC evoluciona, a medida que nos esforzamos como comunidad para bloquear constantemente nuestras reglas, mandamientos y directivas, al mismo tiempo que agregamos, desafiamos y expandimos nuestra visión mucho más allá de lo que vemos hoy.

Es un proceso que no es para los débiles de corazón. Pero, podemos mejorar este "desmayo" con columpios.

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